- ¿Qué hacer si el dolor de espalda - métodos de eliminación de las molestias
- Musculatura
Dolor en la espalda - una gran cantidad no sólo a las personas mayores con problemas de salud; A menudo sufren de los jóvenes que hacen ejercicio regularmente y que no tienen ninguna enfermedad grave. ¿Qué hacer si el dolor de espalda?
Las causas de dolor de espalda
Las causas más comunes de dolor de espalda son:
- Elevación incorrecta y el transporte de cargas pesadas;
- Larga estancia en una posición incómoda, sobre todo - con la espalda encorvada;
- Pendientes demasiado fuertes;
- La tensión muscular excesiva;
- Estiramiento;
- Trabajar mucho tiempo en una posición sentada;
- Realización de movimientos repetitivos durante un largo tiempo.
El riesgo de dolor de espalda aumenta con los siguientes factores:
- Sobrepeso - se asocia con una carga excesiva en la columna vertebral, debido a lo que puede aparecer una variedad de problemas de espalda;
- Fumar puede causar daño a varios tejidos, por lo que, entre otras cosas, a veces aparece el dolor de espalda;
- Embarazo, que, como el exceso de peso provoca un aumento de la carga sobre la espalda;
- El uso a largo plazo de los medicamentos que debilitan los huesos, como los corticosteroides;
- Estrés. Se cree que el estrés
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Hace que la cepa músculo de la espalda, por lo que con el tiempo puede venir el dolor de espalda;
- Depresión.
En casos poco frecuentes, causas de dolor de espalda son violaciónes como la espondilitis anquilosante (espondilitis anquilosante), desplazamiento del disco espinal, ciática.
¿Y si el dolor de espalda - consejos generales
Las siguientes recomendaciones son en la mayoría de los casos ayudan significativamente a aliviar el dolor de espalda.
Reposo en cama - no es el mejor remedio para el dolor de espalda. Muchas personas que sufren de dolor de espalda, tratan de tomar unos días de descanso, para pasar estos días en la cama, o simplemente descansar tanto después de trabajar en una posición horizontal cuando mienten, dolor debilita o desaparece y sienten que ya que ayudan a sí mismos . De hecho, como lo demuestran los resultados de varios estudios, las personas que están bajo mucho dolor de espalda se encuentran durante la vigilia, sufren el dolor más intenso que los que siguen a moverse activamente. Por esta razón, los médicos no recomiendan que los pacientes se quejan de dolor de espalda, el reposo en cama durante más de tres días, y lo ideal sería empezar a moverse tan pronto como sea posible.
- Continuar a practicar deportes
Para algunos esto puede parecer poco probable, pero la actividad física en la mayoría de casos es uno de los mejores remedios para el dolor de espalda. Cargas de potencia intensivos, por supuesto, es mejor evitar, pero caminar a paso ligero, el yoga, la natación, se remontan a la prestación. Lo más importante - para evitar movimientos que causan dolor severo, y el resto - que necesita para moverse más y se sientan menos. Sport estimula la circulación sanguínea, mantiene el tono muscular, acelera el proceso de curación de los tejidos dañados.
- Mantener una buena postura
Tal vez el dolor de espalda apareció después de la próxima sesión de ejercicios o día de trabajo, pero la tensión en los músculos, lo más probable, acumulada a lo largo de los años, y una de las razones para esto, es probable que podría convertirse en una mala postura. Según los expertos, más de la mitad de las personas que tienen una cierta problemas posturales, y son cada causa día completamente tensión en la espalda no funcional. La carga en la columna vertebral y músculos de la espalda aumenta en aproximadamente un 50% sólo por el hecho de que el hombre equivocado inclina sobre el lavabo al cepillarse los dientes o en la postura de estar equivocado en el ordenador. En muchos casos, para deshacerse del dolor de espalda puede ser, empezando a controlar su postura.
Los pacientes con dolor crónico de espalda requiere un plan de ejercicio individual, elaborado por un experto. No hay ninguna píldora que puede instantáneamente mágicamente salvarte de problemas con la espalda. La mejor medicina en la mayoría de los casos - es un trabajo duro y el fisioterapeuta paciente para fortalecer los músculos y desarrollar la flexibilidad.
- Fortalecer los músculos abdominales
La mayoría de las personas que sufren de dolor de espalda, traerá un alivio significativo de los músculos abdominales severos. Si bien son débiles, otros músculos, incluyendo los músculos de la espalda, lo que tiene que hacerse cargo de algunas de sus funciones en el cuerpo humano en una posición vertical y adecuadamente frente a sus problemas. El fortalecimiento de los músculos abdominales, se puede aliviar en gran medida la parte de atrás, de manera relativamente uniforme distribución de la carga entre los diferentes grupos musculares.
- El trabajo sobre la flexibilidad
Las causas del dolor de espalda pueden ser músculos de la espalda muy intensos y poco flexibles. Después de cada sesión de ejercicios, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado
, Centrándose en la parte posterior.
- No confíe en la correa de soporte
Generalmente, usted puede usarlos e incluso necesario - pero sólo a las personas que se dedican a los deportes de potencia, y sólo si ciertos ejercicios. Si usted los usa todo el día, sin duda, se sentirá alivio, pero esta medalla tiene un inconveniente: los músculos, una de las tareas más importante - para estabilizar el tronco se debilitará, y cuando se quita el cinturón, el dolor de espalda puede llegar a ser aún más fuerte .
Para el descanso de la noche, era muy completo, es importante no sólo para dar una cantidad suficiente de horas de sueño, y dormir en la posición correcta. Los que generalmente duerme boca arriba, se recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas altas. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas. Ambas de estas recomendaciones ayudan a mantener la columna vertebral en una posición neutral. No duerma boca abajo - debido a la alta rotación del resto de la columna hacia atrás músculos de la cabeza y del cuello del útero se tensan y no conseguir, incluso durante el sueño
Sueños: cómo entender nuestros sueños
. Además, no se recomienda dormir en los colchones muy suaves - que son potencialmente dañinos para todos, y especialmente para aquellos que sufren de dolor de espalda crónico.
Daños de fumar no sólo es fácil, sino también la parte posterior. Observaciones a largo plazo han demostrado que los fumadores son más propensos a sufrir de dolor de espalda que aquellos que no tienen una adicción a fumar. La nicotina conduce a un estrechamiento de los vasos sanguíneos pequeños, debido a que el tejido blando recibe menos sangre como consecuencia de diversos nutrientes. Debido a esto, entre otras cosas, pueden verse afectados y músculos de la espalda.
El dolor es una de las causas más comunes de insomnio. Aproximadamente 2/3 de las personas que sufren de dolor de espalda crónico, se quejan de problemas de sueño; mientras que los expertos dicen que la falta regular de sueño conduce a un empeoramiento del dolor. Para que el tratamiento sea eficaz, este círculo vicioso debe romperse. Hay un número de maneras para mejorar el sueño. Éstos son algunos de ellos:
- Las técnicas de relajación
La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!
(meditación, yoga, ejercicios de respiración);
- Limitar el consumo de cafeína;
- Recibir hipnótica;
- Caminando en el aire fresco antes de ir a la cama.