El fortalecimiento del sistema inmunológico - ayudar al sistema inmunológico

El sistema inmunitario de la mayoría de la gente hace frente a su trabajo, protegiéndolos de la gran cantidad de microorganismos cada día. Pero a veces no - y, por regla general, sólo si una persona piensa acerca de cómo su sistema inmunológico, y se pregunta si es necesario hacer algo para hacer que funcione mejor. ¿Qué puede afectar el fortalecimiento del sistema inmunológico? Quizás ajustar su dieta o comenzar a tomar cualquier tipo de vitaminas, hierbas, o más ejercicio?

Hay un montón de recomendaciones y herramientas para mejorar el sistema inmunológico, pero su eficacia es a menudo un gran debate entre los expertos. El hecho de que los científicos aún no entienden completamente cómo funciona el sistema inmunológico, aunque está constantemente siendo estudiado, y en esta zona se producen descubrimientos con frecuencia significativos. Esto no quiere decir que fortalecen el sistema inmunológico es inútil y no es necesario - por el contrario. Sin embargo, lo primero que tiene que hacer ...

Escepticismo saludable

En las farmacias y tiendas se puede encontrar una variedad de medios para fortalecer el sistema inmunológico, estimular y apoyarlo. En general, la idea de usar drogas para estimular cualquiera de las células del cuerpo - inmunes u otros - no siempre conduce a buenos resultados. Por ejemplo, los atletas que utilizan los fondos para aumentar el número de células de la sangre, lo que aumenta su resistencia y, en general, la productividad, el riesgo de hacer un golpe Golpes - una lesión cerebral grave   u otros problemas de salud graves. ¿Qué puede causar estimulación excesiva de las células inmunes, que es actualmente desconocido.

Todavía no se sabe exactamente cuánto y qué tipo de células del sistema inmunológico necesita para funcionar óptimamente. Se sabe mucho más acerca de lo que sucede cuando un descenso en el número de células inmunes por debajo de un cierto nivel. Por ejemplo, cuando el nivel de células T (o linfocitos T) y los pacientes de VIH / SIDA es demasiado baja, los pacientes a menudo comienzan a doler, e incluso el resfriado común pueden llevar a complicaciones peligrosas. Algunos expertos sugieren que las células T en exceso puede conducir a problemas de salud, pero hasta ahora esta teoría nadie podía ni confirmar ni negar. Fuera lo que fuera, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que las personas sanas que no se enferman con mucha frecuencia y, en general, se sienten bien, no necesitan medicamentos para estimular el sistema inmunológico.

¿Qué se necesita para fortalecer el sistema inmunológico, por lo que es un enfoque integral que incluya una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana , Ejercicio regular, mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso. Si usted nota que se enfermaron con más frecuencia que antes, o casi siempre sentirse mal, no se automedique y acuda al médico.

Cómo comer para estar sanos

Para el sistema inmunológico puede combatir con éxito los microorganismos que están tratando de dañar su salud, es necesario para completar y comidas regulares. Los investigadores han notado desde hace tiempo que las personas que viven en extrema pobreza y que sufren de desnutrición son más vulnerables a diversas enfermedades infecciosas que aquellos que pueden permitirse el lujo de comer adecuadamente. Los estudios detallados de este problema no se han realizado en seres humanos, pero los experimentos con animales han demostrado que la falta de la proteína en la ración conduce a una disminución en el número de células T y macrófagos, y también para reducir la producción de inmunoglobulina A deficiencia de sustancias tales como el zinc, selenio, hierro, cobre, , ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar , Vitaminas A, B6 y E también tiene un impacto negativo en el trabajo de la inmunidad. Sin embargo,

Evite comer en exceso - tarde o temprano, que dará lugar a la aparición de exceso de peso, y que afecta el sistema inmunológico. Se encontró que la obesidad reduce significativamente el sistema inmunológico y hace que la gente más vulnerable a las infecciones. Aunque la obesidad llegar muy lejos, asegúrese de prestar atención a qué y cuánto come. Si a menudo sucede que tiene un televisor o una computadora, y usted no está notando, comer mucho más de lo que debería, o si usted come mucho, en un estado de estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis , Usted debe hacer sus hábitos alimenticios. Trate de comer sin ser distraído por fuentes extrañas de la información (informática, libros, periódicos), y centrarse sólo en los alimentos. Si después de sufrir un estrés que tiene el deseo de comer chocolate, pruebe en lugar de ir al gimnasio o simplemente caminar. Luego se puede comer unos trozos de chocolate.

En su dieta debe incluir los siguientes materiales:

• Vitamina C - se contiene, por ejemplo, los cítricos y el brócoli;
• Vitamina E. Sus fuentes son los frutos secos y los cereales;
• Zinc - la sustancia se puede derivar a partir de granos, pavo, carne de cangrejo, carne de res;
• Los bioflavonoides, que están contenidos en las frutas y verduras;
• El selenio se encuentra en grandes cantidades en el pollo, granos enteros, atún, huevos, semillas de girasol y arroz integral;
• Los carotenoides se pueden obtener de las zanahorias, albaricoques, batatas;
• El omega-3 los ácidos grasos. Sus principales fuentes de - frutos secos, el salmón, el atún, la caballa, las semillas de lino.

Además, a menudo es un paseo por la naturaleza en un día soleado, por lo que el cuerpo puede producir suficiente vitamina D.

En invierno y principios de la primavera, además de una dieta variada, se puede tomar vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico. Deben contener todas las sustancias mencionadas anteriormente; la elección de los suplementos vitamínicos deben consultar con su médico o farmacéutico. No comprar suplementos que contienen demasiado altas dosis de vitaminas y minerales (por ejemplo, aquellos en los que la concentración de ciertas sustancias en un solo comprimido o cápsula es más de 100 a 150% de la dosis diaria recomendada). Por supuesto, algunas de estas vitaminas simplemente no se puede adquirir, pero prolonga el uso de aditivos tales dosis de nutrientes pueden llevar a consecuencias indeseables. Por ejemplo, se sabe que un exceso de vitamina B6 puede llevar finalmente al crecimiento del tumor y el abuso de zinc debilita el sistema inmune.

En la temporada de frío también se recomienda tan a menudo como sea posible para beber una variedad de jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Por ejemplo, combinar el pepino y jugo de zanahoria con una pequeña cantidad de jugo de apio - se obtiene una gran mezcla de vitaminas para la inmunidad. También puede mezclar los diferentes jugos de cítricos - limón, pomelo, naranja y otros.