La acumulación de exceso de grasa en las caderas - un problema común para muchas mujeres. Aunque para tonificar y reducir la grasa en los muslos con fuerza, aún es posible. La combinación de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular con el poder durante casi una semana entera - la mejor manera de deshacerse de la grasa no deseada en los muslos.

El ejercicio cardiovascular

• Plan para hacer un poco de ejercicio cardiovascular 5-6 veces a la semana. Dése al menos un día de descanso, para permitir que su cuerpo se recupere y se hacen más fuertes.
• Escoja una variedad de actividades que entrenar los músculos de diferentes maneras. Tales cargas como correr, caminar, andar en bicicleta y formación sobre un entrenador elíptico tendrán un impacto en la parte inferior de su cuerpo.
• Calentado durante unos cinco minutos antes del inicio de los ejercicios cardiovasculares para preparar el cuerpo para la más intensa carga de trabajo.
• Siga su ejercicio elegido entre 30 a 60 minutos, dependiendo de la condición de su cuerpo. Enfoque a más largo le permitirá quemar más calorías, lo que aumenta la capacidad de perder grasa en los muslos en un nivel elevado.
• Después de realizar un ejercicio complejo enfríe durante 3-5 minutos. Esto permitirá que su cuerpo vuelva gradualmente a un estado de reposo.
• Tómese el tiempo para estirar cada uno de los principales grupos musculares después de hacer ejercicios cardiovasculares. Hacer estiramientos lentamente y lo detuvieron durante 15-20 segundos.

El entrenamiento de fuerza

• Planee hacer entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana. Deja al menos un día entre los entrenamientos para que su cuerpo pueda recuperarse y ser más fuerte.
• Escoja una variedad de ejercicios destinados a la parte inferior del cuerpo, especialmente la zona de las caderas. Será bueno si usted elige un banco piernas, sentadillas, estocadas, levantar la pierna, echando hacia atrás y entrenador de la pierna de dirigir y músculos abductores.
• Realice dos o tres series de cada ejercicio, y elegir un peso que le permitirá hacer 8-12 repeticiones en cada serie.
• Descanse entre series de sólo 15-20 segundos. Hacer ejercicio a un ritmo rápido, va a aumentar el nivel de la quema de calorías, y la capacidad de bajar de peso.
• Estire cada grupo muscular después del entrenamiento de fuerza. Mantenga la posición durante 15-30 segundos aproximadamente. Combine sus ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   en aquellos días, al realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza juntos.

Tome Xenical debe estar en estricta conformidad con las instrucciones, o según lo prescrito por un médico. No tome la medicina en cantidades mayores, o la tome por más tiempo de lo recomendado por su médico. Es necesario seguir las instrucciones escritas en la receta.

Xenical está disponible con instrucciones para los pacientes sobre el uso seguro y eficaz. Siga las instrucciones que deben ser cuidadosamente. Si usted tiene cualquier pregunta que usted tenga que pedir que su médico o farmacéutico.

Reglas de admisión

Xenical es sólo parte de un programa completo de tratamiento que también incluye dieta, ejercicio, Mitos sobre el ejercicio: no creen   y el control de peso. La ingesta diaria de grasas, proteínas e hidratos de carbono debe distribuirse uniformemente a lo largo de todas las comidas diarias. Hay que seguir cuidadosamente una dieta, tomar medicamentos y ejercicios.

Tome necesidad Xenical durante o dentro de una hora después de una comida que contiene algo de grasa (menos del 30% de las calorías totales de la comida). Xenical se suele tomar tres veces al día.

Saltarse las comidas o tomar alimentos que no contiene grasa, omita esta dosis comida Xenical.

El contenido de grasa de la dieta no debe superar el 30% de la ingesta total de calorías diarias. Por ejemplo, si usted come 1.200 calorías al día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo No más de 360 ​​calorías de las que deberían estar en la forma de grasa.

Tenemos que leer las etiquetas de todos los alimentos que se consumen, prestando especial atención a la cantidad de porciones por envase. El médico, nutricionista consultor o dietista pueden ayudar a planear una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación .

Su médico le puede recomendar tomar suplementos vitamínicos y minerales mientras esté tomando Xenical. Este medicamento complicar la asimilación de las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Es necesario utilizar las multivitaminas o suplementos minerales que son recomendados por el médico.

Tomar vitaminas o suplementos que usted necesita por lo menos dos horas antes o después de tomar Xenical. Mantenga Xenical debe estar a temperatura ambiente en un lugar seco, manteniendo el frasco bien cerrado.

Es necesario controlar la cantidad de cápsulas se utilizaron en cada nuevo vial. Xenical - un medicamento que se puede utilizar de forma incorrecta, por lo que debe asegurarse de que ninguno de los hogares no toma esta medicina de forma incorrecta o sin receta médica.

¿Qué sucede si me olvido de tomar la droga

Es necesario tomar la dosis olvidada de la medicación tan pronto como sea recordado al respecto, pero no más de una hora después de la comida. Si han pasado más de una hora desde su última comida, tiene que omita la dosis olvidada y tome la medicina a la próxima recepción programada. No tome más medicina para alcanzar la dosis pasada.

Si se pierde una comida o si la comida no contiene grasa, también puede omitir la dosis de Xenical con esta comida.

¿Qué debe hacer en caso de sobredosis

En el caso de sobredosis, buscar inmediatamente ayuda médica.

¿Qué debo evitar mientras tomo Xenical

Durante la recepción Xenical debe evitar una dieta alta en grasas. Consumir una dieta alta en grasas combinado con ksenikalom Xenical - sólo bajo supervisión médica   Puede aumentar el riesgo de efectos secundarios en el estómago o los intestinos.