Cómo mejorar el metabolismo y perder peso sin hacer dieta - Cómo normalizar

Cómo normalizar el metabolismo

Estilo de vida moderno, hábitos alimenticios y la dieta moderna, desarrollada hace mucho tiempo, el plomo al hecho de que el metabolismo no puede hacer frente a sus tareas, pero usted también puede arreglarlo. No se trata de la forma de normalizar el metabolismo en el corto plazo, pero en realidad restaurarlo y hacer que funcione como debe funcionar.

¿Qué es la insulina y la resistencia a la insulina

Se sabe que la insulina - una hormona que controla los procesos en los que los procesos del cuerpo y utiliza hidratos de carbono. Él o "alimenta" los músculos de los hidratos de carbono, o los pone en reserva - en forma de grasa.

Por desgracia, el hombre no hizo cambios a la mejor obra de este sistema. En los viejos tiempos, como el pan y las galletas a menudo se preparan mediante la adición de harina de salvado y comían cuando eran duras como las galletas. Ese tipo de alimento se digiere lentamente y también retardar el cuerpo produce insulina.

Ahora grano se muele en harina, tan pequeño que se puede colgar en el aire durante mucho tiempo - las leyes de la física se aplican a él, pero no de inmediato. De esta harina hacer una hogaza de pan y miles de diferentes bocadillos crujientes que están bajo la presión de los dientes casi caen en átomos. Muchos de ellos ni siquiera tienen que masticar - en cuestión de segundos la saliva puede convertirlos en un líquido, que se mete en el tracto digestivo. Debido a esto, el azúcar rápidamente en el torrente sanguíneo y el cuerpo tiene que aumentar drásticamente la producción de insulina para hacer frente a la mayor parte del azúcar.

Comunicados de insulina regular en grandes cantidades causa una condición llamada resistencia a la insulina. Las células que normalmente responden a las señales de la insulina son inmunes a ellos.

El páncreas, que produce la insulina, tiene que "levantar la voz" más y más células para reaccionar, y produce más insulina.

A continuación, una vez que todo esto conduce al hecho de que la insulina supera la barra, es decir, su nivel en la sangre se eleva por encima normal. Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana   temporalmente reducida, ya que el cerebro recibe una señal de inmediato, lo que él interpreta como "es hora de comer." Si el cerebro recibe esta señal muchas veces, la hiperinsulinemia se desarrolla, es decir, el cuerpo continuará produciendo más insulina de la necesaria. Esta condición está asociada con niveles elevados de colesterol, letargo, ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? , Enfermedad del corazón, cirrosis, trastornos renales, depresión, inmunosupresión, y, finalmente, con una gran cantidad de grasa en el cuerpo. En resumen, los altos niveles de insulina destruye su salud al mismo tiempo con el metabolismo.

¿Tiene resistencia a la insulina?

Usted se siente somnoliento, morder nada de hidratos de carbono durante un par de horas antes de la cena? Y a menudo sucede que poco después del almuerzo irresistiblemente atraído a comer algo dulce? Si es así, lo más probable es que usted ya tiene resistencia a la insulina. Esta probabilidad es aún mayor si tiene exceso de grasa, y las lecturas de los pesos que ya tienen miedo, a pesar de que sigue la dieta y un ejercicio más o menos regular.

¿Qué hacer? Por supuesto, para controlar la cantidad y la calidad de los hidratos de carbono consumidos. Sólo eliminando de su dieta los carbohidratos refinados (estos son los aperitivos que se descomponen en átomos, barras de chocolate, y mucho más de lo que se venden en paquetes de susurrantes colores) y almidones (como el pan blanco y las pastas), es muy probable que empezar a perder el exceso de grasa.

Al limitar la cantidad de carbohidratos en la dieta, no te vayas a los extremos para el funcionamiento normal del cerebro y los músculos de personas cada día para consumir 2 gramos de carbohidratos por 1 kilogramo de su cuerpo.

Las dietas bajas en carbohidratos como la dieta Atkins sin duda ayudará a perder peso rápidamente. No deje de probar si quieres durante 2-4 semanas para obtener una debilidad en los ratones y la niebla en mi cabeza. No se recomienda Todos los demás rechazo total de hidratos de carbono.

Una disminución de la masa muscular, inevitablemente ralentiza el metabolismo. ¿Cuál es el resultado? Al llegar gradualmente de esta dieta y, como se esperaba, continuó a consumir pocas calorías, empezar a permitirse unos pocos gramos de carbohidratos por día, el peso y la grasa extra puede venir de cualquier parte. En el metabolismo normal en una dieta de este tipo no puede ser considerado.

Durante mucho tiempo para ir sin carbohidratos es simplemente poco realista. Y hemos encontrado que el cuerpo de una restricción de este tipo es la venganza muy cruel, y estará bien. Por lo tanto, tenemos que normalizar el metabolismo, por lo que es el control sobre el consumo de hidratos de carbono.

¿Cómo controlar los niveles de insulina

Los niveles de insulina cambian durante el día y en diferentes momentos, por lo que el cuerpo de diferentes maneras para procesar la glucosa. Por ejemplo, en la noche, el cuerpo digiere tan mal que no es 2 diabetes mucho mejor de lo que sucede en el tipo! Así que el hábito de comer carbohidratos en la noche es casi seguro que le proporcionará el peso extra, incluso si usted no tiene ningún problema en particular con el metabolismo.

Por cierto, la razón no es la mejor idea - el consumo de alimentos grasos en la mañana. En este momento, producir de forma activa a la insulina, y entonces es el momento de comer hidratos de carbono. Conclusión: las grasas y los hidratos de carbono - no es la mejor combinación. En términos de la grasa a la insulina es un excelente material de construcción - es un éxito "construye" de toda la grasa de lo que debe, y no siempre entregar con éxito. Mientras tanto, si usted come grasa en la noche, el cuerpo va a procesar en energía.

Así que asegúrese de comer una comida de hidratos de carbono para el desayuno y el almuerzo, y la licencia de la grasa para la noche. Grasa? En la tarde? Y puede que incluso renunciar a ella - ¿por qué es necesario en el final? Es necesario. La naturaleza no nos da nada extra. Sin grasa no puede ser la nutrición normal y el metabolismo - de la misma manera como sin los representantes de todos los otros grupos de alimentos. Las grasas buenas, como las que se encuentran en el pescado, aceite de oliva, frutos secos y las semillas de lino, simplemente ayudan a quemar la grasa corporal. Así es - la grasa ayuda a deshacerse de la grasa. Por otra parte, las grasas reducen la resistencia a la insulina, prevenir enfermedades del corazón y contribuye a un funcionamiento más eficiente del sistema inmunológico.

¿Qué tan importantes son las proteínas?

"Es muy importante! "- Una verdadera respuesta, aunque no espectacular a esta pregunta. Se nos dice cuándo comer carbohidratos cuando - grasas, proteínas y cómo? Por lo tanto, se recomienda comer proteínas con cada comida. Incluso en pequeñas cantidades que aceleran el metabolismo y promover el crecimiento muscular. Además, el cuerpo gasta su procesamiento más energía de la que digieren los carbohidratos o las grasas, lo que significa que pronto no se siente la urgencia de comer de nuevo.

La mayoría de los nueve

Este 9 maneras universales para normalizar el metabolismo. Estas reglas deben cumplir y los que (todavía) no tiene no tienen problemas con el metabolismo.

• No se deje pasar hambre. No se quede sin comer más de 2-3 horas a la vez (excepto durante el sueño, por supuesto). Comer después de 5-6 horas de ayuno dará lugar a la liberación de grandes cantidades de insulina, como resultado, como usted ya sabe, todo aplazado comido en cualquier lugar en forma de grasa. Lo mejor es comer pequeñas comidas cada tres horas - sin estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   para el cuerpo, y no hay necesidad de poner el exceso de grasa.
• Renunciar a todos estos bocadillos altos en calorías que son ricos en hidratos de carbono simples - estos incluyen un delicioso, como las galletas, magdalenas, dulces, barras de chocolate, papas fritas y más tal. Es malo - y ya sé por qué.
• Combine los alimentos de diferentes grupos de alimentos. No coma, por ejemplo, sólo los carbohidratos para el desayuno, para el almuerzo sólo las proteínas, y así sucesivamente. Combinar proteínas con las grasas y los hidratos de carbono con proteínas puede y debe ser.
• Si usted desea construir el músculo, se puede comer carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, sin importar la hora del día. "Derecha" ha de entenderse literalmente - hasta que el metabolismo después del ejercicio están trabajando con toda su fuerza, los hidratos de carbono se utiliza para construir el tejido muscular. Una vez que el proceso es lento, los hidratos de carbono serán depositados en forma de grasa.
• Comer grasas saludables. Algunas grasas son muy útiles. Se contienen, por ejemplo, el pescado, las nueces y los aguacates. Haga su dieta a fin de recibir todos los días por lo menos 30 gramos de grasa.
• Porciones de control. No contando fanáticamente cada caloría, pero saber exactamente la cantidad de calorías que come cada día es sin duda importante. Además, asegúrese de que su comida para contener una cantidad suficiente de vitaminas y nutrientes.
• Coma frutas y verduras. El hecho de que sean útiles, se conoce a todo el mundo, pero a menudo todavía es necesario recordar, como todos de alguna manera nos olvidemos de lo que lo inspiró desde la infancia. Incluya verduras en la dieta - la forma más fácil para normalizar el metabolismo y proporcionar muchas vitaminas y minerales importantes.
• Mantenga un diario de alimentos. Esto es especialmente importante cuando usted está perdiendo peso. Puede grabar no sólo qué y cuánto se come, pero sus emociones al respecto. Si una vez que escribes es atormentado por la culpa después de comer media una pizza para una empresa con un amigo, tal vez usted pensará dos veces antes de hacerlo de nuevo.
• La actividad física. Correr, andar en bicicleta, nadar, jugar al fútbol, ​​ir a sesiones de grupo en el gimnasio - haz lo que quieras, siempre y cuando lo hace sobre una base regular. Esto ayuda a normalizar el metabolismo, mejora la resistencia del cuerpo a la enfermedad y simplemente mejora el estado de ánimo.

Si usted sigue estos simples reglas en lugar, su metabolismo funciona bien hoy, y mañana, en un mes, y para el resto de su vida.

Medicamentos para la normalización del metabolismo

El nivel de metabolismo humano depende de la eficiencia con que el cuerpo procesa sus productos de consumo diario. La genética, el estilo de vida, hábitos alimenticios, el estado de salud influyen en la tasa de metabolismo. Hay medicamentos que pueden acelerar el metabolismo, y aunque pueden causar efectos secundarios graves en algunos casos estos medicamentos son necesarios.

En algunas enfermedades, es muy difícil para las personas a mantener un peso óptimo, a pesar de una dieta adecuada y ejercicio regular. A veces, el peso adicional puede suponer una grave amenaza para la salud.

Ahora oficialmente aprobado dos de estos medicamentos - Meridia y Xenical. Ambos se venden únicamente con receta médica, y son bastante caros. Entre los posibles efectos secundarios de Meridia - dolor de cabeza, boca seca, estreñimiento, insomnio y aumento de la presión arterial. Xenical puede causar efectos secundarios tales como hinchazón, dolor abdominal Dolor abdominal: Tipos y síntomas , La diarrea y la necesidad frecuente de defecar.

LipoRidAM - complemento alimenticio que contiene una sustancia llamada guggulsterones, que se cree que poseen la capacidad de estimular la glándula tiroides. Aumento de los niveles de hormonas tiroideas en la sangre también aumenta la tasa de metabolismo. Otros componentes de esta formulación se ajusta el metabolismo de aminoácidos. Sin embargo, no contiene sustancias que suprimen el apetito y estimula la quema de grasa, lo que limita su eficacia.

Advantra-Z - es otra forma de normalizar el metabolismo. Su ingrediente activo es la sinefrina, que acelera la quema de grasa en el cuerpo. Advantra-Z puede causar efectos secundarios tales como hinchazón y estreñimiento.

Hay que tener en cuenta que el efecto de estos fármacos dura hasta que los acepte. Al tomar ellos cesa la tasa metabólica se convierte en el mismo, por lo tanto, primero es necesario para tratar la enfermedad, que metabolismo lento. El uso a largo plazo de medicamentos para la normalización del metabolismo puede causar lesiones graves.