Durante los últimos cien años, la gente comenzó a dormir, en promedio, 1, 5-2 horas menos, mientras que la tasa de sueño se mantuvo sin cambios. Como la falta de sueño contribuye a añadir kilos adicionales de grasa?
Por ejemplo, atormentado por la falta de sueño en el trabajo, es difícil renunciar a la tentación de beber una taza de café, y donde el café - y hay algo dulce (el mismo de la energía, que falta!). Por la noche, muy cansado debido a la falta de sueño puede justificar su renuencia a ir al gimnasio, pero en lugar de ir a casa, compró en el camino polufabriktov o, por ejemplo, algo de comida rápida - cocinar con la falta regular de sueño también es difícil, ya que el resto. Sin embargo, se llega a la cama demasiado tarde (porque era necesario para terminar el trabajo en el hogar, o leer a su hijo una historia y hablar con un amigo, o hacer cualquier otra cosa), y no se derrame más. Y si vas a la cama temprano, fatiga severa puede ser un largo tiempo de no dormirse. Mañana, todo se repite. Es un círculo vicioso, cuyas consecuencias afectan, entre otras cosas, de su figura.
En la privación crónica de sueño comer en exceso compensatorio es muy común. Y cuanto más tiempo usted no consigue dormir lo suficiente, más de marcado peso.
Norma del sueño
Sin embargo, la causa del aumento de peso durante la privación de sueño no sólo es comer en exceso compensatorio. Como resultado de la falta de sueño se ralentiza el metabolismo
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
, Debido a que el cuerpo pone más grasa.
Para dormir, se requiere que la persona, en promedio, 7, 5 horas de sueño
Sueños: cómo entender nuestros sueños
. En algunas personas, la tarifa para un par de horas más o menos. Si una persona duerme menos de su cuota, el cuerpo produce más hormonas grelina y menos - la leptina. La grelina es responsable del apetito y los niveles elevados de la hormona mayoría de la gente por lo general se siente el deseo de comer. La leptina, por otro lado, indica la saturación, lo que reduce el apetito. Debido a su bajo nivel, como resultado de la falta de sueño que una persona puede tener más y más de lo habitual.
Para hacer frente a la falta de sueño, es necesario prestar atención no sólo a la cantidad que duerme, pero la calidad del sueño. Por ejemplo, si usted es después del trabajo en 1-1, 05:00 ir a la cama, y luego levantarse hasta altas horas de la noche haciendo algunas tareas, volver atrás y este sueño tiempo seis - usted puede experimentar todos los síntomas de la privación del sueño, mientras duerme es normal el número de horas para usted. Que el cuerpo pueda descansar y recuperarse, se necesita una cierta cantidad de horas de sueño reparador en una fila, y no intermitente. Además, es importante que dormir en silencio y la oscuridad. Colgar cortinas gruesas en las ventanas, retirar todo el dormitorio que puede brillar en la oscuridad - por ejemplo, el reloj electrónico.
Hoy en día, debido a la necesidad de no sólo el trabajo, sino también para aprender, hacer ejercicio, prestar atención a la familia y amigos, muchas personas simplemente no pueden permitirse el lujo de dormir más de cinco o seis horas. Este es un problema muy común, sin embargo, tenga en cuenta que haciendo caso omiso de las necesidades del organismo es muy peligroso - la falta de sueño no sólo amenaza con sobrepeso, sino también problemas mucho más graves. Así que mejorar sus habilidades de gestión del tiempo, y renunciar a cualquier empleo o transferirlos a el fin de semana, para no privarse de dormir un saludable - necesita sin satisfacción el que el hombre aún no ha aprendido a hacer.
Insomnio y extra kilos
El término "insomnio" significa por lo general un número de diferentes trastornos del sueño relacionados con la calidad y duración del sueño. El insomnio puede afectar a personas de cualquier edad, pero los síntomas de la enfermedad son mucho más probable que ocurra en las mujeres adultas que en los hombres adultos. El insomnio puede causar tanto los factores psicológicos y físicos. El trastorno del sueño puede conducir a muchos problemas - reducción de la productividad en el trabajo, depresión, irritabilidad y, para colmo, la obesidad.
¿Cómo funciona el insomnio cuerpo?
- Los trastornos del sueño afecta el metabolismo y la capacidad del sistema digestivo del organismo para escindir los hidratos de carbono, que se traduce en un fuerte aumento en el nivel de azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - un indicador muy importante
y, como consecuencia, altos niveles de insulina. El resultado es un aumento de peso.
- El insomnio reduce la denominada hormona del crecimiento, una proteína que ayuda al cuerpo a regular la proporción de grasa y músculo.
- El insomnio puede conducir al desarrollo de la resistencia a la insulina y el aumento del riesgo de diabetes.
- El insomnio aumenta la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Del sueño, las hormonas y el peso
El estudio de la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso, los investigadores llegaron a la conclusión de que la falta de sueño afecta la secreción de ciertas hormonas - grelina y la leptina son responsables por el hambre y la sensación de saturación. Cuando se altera la secreción de estas hormonas, las personas a menudo experimentan hambre intensa, que satisfacen, por el contrario, se vuelve mucho más difícil.
La leptina suprime el apetito, mientras que la grelina, por el contrario, aumenta. Cuando la falta de sueño se convierte en un problema crónico, los niveles de la hormona grelina aumenta, y el nivel de leptina - caídas, provocando la sensación de hambre. Esto a su vez conduce a un rápido aumento de peso causado por la constante comer en exceso.
El diagnóstico de los trastornos del sueño y su tratamiento - el primer paso para deshacerse de los kilos de más. En la mayoría de los casos, de un trastorno del sueño puede ser eliminado con la suficiente rapidez - un médico, el diagnóstico de insomnio, se pueden prescribir los medicamentos necesarios y el procedimiento de tratamiento. Al mismo tiempo, mejorar la calidad del sueño ayudará ejercicio regular y evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco.
En algunos casos, los trastornos del sueño son causados por otros problemas de salud - como la apnea obstructiva del sueño a menudo es causada por agrandamiento de las amígdalas, lo que impide el flujo normal de aire.
En algunos casos, los medicamentos prescritos para el tratamiento de trastornos del sueño - y, en particular, varios hipnóticos - pueden tener efectos secundarios tales como el riesgo de aumento de peso. Es necesario discutir con su médico los riesgos y beneficios de la droga antes de empezar a tomarlo.
La ansiedad y la depresión
Millones de personas en todo el mundo sufren de enfermedad mental crónica, no es evidente a primera vista - uno de ellos e incluyen ataques de ansiedad. El ejercicio regular y medicamentos para ayudar a derrotar esta enfermedad en sus primeras etapas, pero los ataques de pánico crónicos requieren intervención médica grave.
Por regla general, las personas que sufren de ansiedad y otros trastornos mentales, que son más propensos a la ganancia de peso y la obesidad. Por ejemplo, los científicos británicos en el estudio, a la que asistieron cerca de 4 millones de británicos, encontraron que los pacientes con trastornos de ansiedad y las enfermedades mentales similares doble de las personas sanas están en riesgo de obesidad.
El tratamiento más común para los trastornos de ansiedad - drogas. Sin embargo, hay que recordar que la mayoría de las drogas tiene una serie de efectos secundarios, incluyendo, en particular, el riesgo de pérdida de memoria a corto plazo, mareos, desmayo, y el aumento de peso.
Depresión - uno de los factores clave que influyen en el aumento de peso. Por ejemplo, en los EE.UU., donde el número de personas que sufren de obesidad, oscila entre 25% a 35% entre los pacientes con trastornos depresivos doble de esta tasa. Como el trastorno de ansiedad, depresión - uno de los trastornos mentales más comunes que pueden causar obesidad. Como regla general, un período de depresión tiene una duración de 4-6 meses, pero a veces puede tardar hasta 2 años o más.
Las mujeres son el doble de hombres expuestos a episodios de depresión, que puede explicarse, en primer lugar, los cambios hormonales. Las fluctuaciones en los niveles hormonales antes de la menstruación, durante y después de los cambios de humor causa el embarazo. Además, a veces la causa de la depresión puede ser el fracaso de la glándula tiroides responsable de la producción de hormonas involucradas en el metabolismo.
A menudo se acompaña de depresión, insomnio y otros trastornos del sueño, y su medicación tratamiento provoca aumento de peso. De acuerdo con un estudio realizado por científicos estadounidenses, 6, 7% de las mujeres cuya duración del sueño fue de menos de 5 horas al día, mostró claros síntomas de depresión. Además, por sí mismo o la privación del sueño trastornos del sueño puede conducir a la depresión.
Los signos más comunes de la depresión se considera que el aumento del apetito y la reducción de la actividad física. Estos dos factores, una vez más, conducen a un aumento de peso dramático.
El aumento de peso durante la menopausia
Muchas mujeres temen que van a ser menos atractivo para sus socios con el enfoque de la menopausia. Agotamiento de hormonas durante la menopausia puede conducir a la ansiedad trastorno - ataques de ansiedad acerca de la salud, la edad en general. El trastorno de ansiedad, a su vez, se acompaña de aumento de la irritabilidad
Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento
y la alimentación frecuente, lo que lleva al aumento de peso rápida.
Durante la menopausia, una mujer se siente con menos energía y se vuelve menos activa que antes. La reducción de la actividad junto con el aumento de apetito lógicamente conduce al sobrepeso. Como resultado del aumento de peso aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas diferentes, elevando la presión arterial.
Los ataques de ansiedad durante la menopausia se pueden superar sin la ayuda de la medicación. La mejor manera de lidiar con el trastorno de ansiedad durante la menopausia considera ejercicio. El ejercicio regular - por lo menos durante media hora cada día - para ayudar a compensar la caída de la actividad.
Alcohol - la causa de kilos de más
Alcohol - una fuente de enormes cantidades de calorías. Tales bebidas alcohólicas, como la cerveza, el ron, el whisky, contienen calorías, que el cuerpo no puede convertir en energía. Como resultado del consumo de alcohol a menudo conduce a la acumulación de exceso de peso. Un estudio realizado por científicos estadounidenses ha demostrado que los hombres que consumen diariamente 30 o más gramos de alcohol al día, mostraron una mayor susceptibilidad a la obesidad.
Aumento rápido de peso no se puede explicar sólo un envejecimiento. La lucha contra el ahorro de peso sobrepeso y normal - un proceso que requiere cambios en el estilo de vida y una dieta saludable y actividad física regular. Hay que recordar que antes de que el uso de drogas de los trastornos de ansiedad y depresión, es necesario consultar a un médico, ya que la mayoría de estos medicamentos tienen efectos secundarios.
Etiquetas del artículo:
- la psicología de la pérdida de peso
