Vacaciones en familia implican una distracción de las preocupaciones cotidianas. Pero para aquellos que tienen diabetes
Diabetes - amenazar y enfermedad incurable
Ellos pueden traer más problemas en esas "tareas cotidianas" que tenían. Vacaciones traen consigo festejos grasa y pesada, la dieta irregular y un montón de tensiones familiares. Disfruta de algunos de nuestros consejos para hacer celebraciones familiares como deberían ser: la recreación y el entretenimiento.
Llena tu comida sana nevera
Cada uno de nosotros está muy ocupado durante las vacaciones y quieren pasar la mayor parte de su tiempo de compras, la decoración de la casa o reunirse con amigos y familiares, lo que deja muy poco tiempo para preparar comidas saludables. Así que tomar precauciones y preparar la comida que se puede almacenar en el refrigerador por un par de semanas antes. Más tarde, se le agradecerá por lo que se puede tirar algo fuera de su pre-cocinado en el microondas o en el horno, y dedican su tiempo a escribir tarjetas de felicitación.
Se niega a comer con una sonrisa y un cumplido
Cuando usted tiene que renunciar a la comida amorosamente preparado para su amigo o familiar, dejar claro a cualquiera que esté listo, no lo rechazan, pero sólo esquivar la comida, que no está incluido en sus planes. ¿Cómo no ofender a nadie en esto? Decir "no gracias" con pesar, y luego añadir la forma en que se ve apetitosa tarta cocida. Incluso podría decir que les gustaría tener una receta para un amigo que ama la torta de coco, o preguntar sobre el proceso de hacerlo. Y aquellos que están listos, será tan halagado de que se olvide que usted aun no has probado una pieza.
Cambie la hora de comer para que coincidiera con el momento de sus parientes
Hora de la comida va contra el tiempo, los padres de su cónyuge? Aquí es cómo encontrar una solución de compromiso. Supongamos que levantarse más tarde y tomar el desayuno a las 10:30. Entonces se saltan comidas y comer la cena de Navidad a las tres de la tarde. Para mantener los niveles de azúcar en la sangre son normales y no exagere las calorías, es necesario tener una comida temprano en la mañana (al menos tostada integral) antes de colocar a sus parientes. El brunch en este caso será considerado como su caña de desayuno completo todavía su pequeño almuerzo. Disfrute de una cena festiva de la familia, pero no comer en exceso, y alrededor de las ocho de la tarde a organizar un aperitivo. No te olvides de llevar tu dispositivo para comprobar el nivel de azúcar en la sangre, para ver cómo nuestro plan propuesto afectará a su nivel.
Levante toda la familia en sus pies
Tome un paseo por el barrio cantando villancicos, tratar de involucrar a todos los miembros de la familia en la decoración del hogar o averiguar donde en la ciudad más elaboradamente decorado casa y volver (llevando consigo un termo de una Coca-Cola sin azúcar). Recuerde que la actividad física - un gran antídoto para los bollos y un pedazo de pastel.
Permítase sólo es divertido verdaderamente festivo
Usted puede saltar el caramelo de Halloween, pastel de calabaza congelado durante Acción de Gracias y pastelería en Navidad, pero aún así dejar un poco de espacio para las calorías para intentar algo casero y especial para su familia, por ejemplo, un maravilloso pastel de chocolate, que prepara su esposa . Entrénate que permiten a sí mismos y lo que para saltar - similar al proceso de la planificación para el mayor disfrute de su "nido de huevos": ¿Quieres tirar dinero en todas las pequeñas cosas que usted puede comprar en cualquier lugar, o cualquier daño especial, unidos en su tipo de recuerdos? Pero en cualquier caso, no te limites por completo de las vacaciones, su fuerza de voluntad no ponerse de pie y va a terminar todo su exceso.
Elija entre un pedazo de pastel y una cuchara de puré de patatas
Si usted sabe que el postre se servirá de su pastel favorito, decidir si desea pasar su límite de calorías que sucederán o puré de patatas en la mesa? Por supuesto, en ciertas circunstancias, se debe dar preferencia a la comida principal, no el postre, pero si es un día especial, y usted sabe que no se puede resistir un pequeño trozo de postre, sólo asegúrese de calcular las calorías y ser capaz de cortarse en algo otra.
Ofrezca llevar un postre
Encontrar una buena receta, que es baja en calorías y carbohidratos, y se enorgullece en presentar a otros. Por lo tanto, la tabla será de al menos un postre que se puede comer sin miedo.
Haga su pavo blanco
Pechuga de pavo - carne muy magra, que se puede encontrar. Se adhieren a esta parte del pavo, pero no carne oscura (piernas y bedryshek), que es mucho calorías y grasa. Y siempre decir "no" a pelar!
Se adhieren a una copa de champán en Año Nuevo
Puede celebrar la fiesta, pero eso no significa que usted debe renunciar a su dieta (y el sentido común) para las fiestas. El alcohol puede afectar los niveles de azúcar en la sangre al disminuir la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, además, el alcohol contiene muchas calorías - es decir, 89 calorías en una copa de vino o champán blanco, 55 calorías por vaso de vodka y 170 calorías en una pinta de cerveza fuerte. Por otra parte, el alcohol destruye las inhibiciones y el sentido común, y no se puede resistir a la comida chatarra, que ha usted probablemente ha sido evitado.
Revise su azúcar en la sangre tan a menudo como sea posible
A pesar de sus mejores intenciones, puede comer más de lo que come el resto del año. Si vas a cenar en la casa de sus amigos o familiares, no se puede estimar la cantidad de carbohidratos que usted come, o para saber cómo la comida en la mesa va a afectar el nivel de azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - un indicador muy importante
- Uno de los principales indicadores de la salud humana
Por lo que es especialmente importante comprobar regularmente sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente después de las comidas. Recuerde, se supone que el nivel de glucosa
Glucosa: La fuente de energía
Debe ser entre 4.0 y 7.0 mmol / L o dos horas después de una comida.
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- el cuidado del cuerpo en la diabetes