Cómo contar las calorías para bajar de peso - cómo y mesas

Las calorías son necesarias para todos, incluso para la digestión. Cuando el conteo de calorías de energía se gasta todos los días para una variedad de funciones, se trata como un calorías consumibles. Cómo contar las calorías para bajar de peso?

Todo lo que come y bebe (excepto agua) contiene calorías de nocivos de comida rápida, galletas y papas fritas a pan de trigo integral, el brócoli y el jugo de naranja. En el cálculo de estos productos se tienen en cuenta como las calorías consumidas.

En todo lo que hacen - consciente o no - calorías gastadas. Calorías - es la energía que se necesita para que usted pueda respirar, hacer que su corazón lata, el cerebro funcionaba bien, y, por supuesto, que se puede ejecutar, levantar pesas, atar cordones de los zapatos ... Lo más importante en el proceso de perder peso - es la diferencia entre el número de consumido y calorías realizado. Si su número es el mismo, el peso no cambia. Si usted consume más calorías de las que gasta, el peso se incrementará - alguien más rápido, alguien más lenta; y sólo si el consumo de calorías es menor que pasó, la gente empezará a bajar de peso.

Cómo calcular las calorías para bajar de peso

Para calcular con exactitud las calorías que necesita balanzas de cocina, calculadora (por supuesto, también se puede considerar en la mente), lápiz, papel, y una tabla que contiene las calorías que usted consume productos. A continuación se muestra una tabla con algunos de los más comunes en nuestros productos, pero si es necesario, la información pertinente sobre cualquier, incluso la comida más exótica que puede encontrar en Internet. Además, se necesita información sobre la cantidad de calorías que quema ciertos tipos de cargas.

Primero tienes que pesar cada trozo de comida (por ejemplo, si usted come solamente queso o yogur), o, de forma individual, cada ingrediente de alimento que usted está cocinando. No es muy interesante que hacer, pero la otra manera de determinar con precisión la cantidad de calorías que consume, no existe. Con el tiempo usted aprenderá cómo calcular con bastante exactitud el consumo de calorías y sin escalas y una calculadora.

Antes de iniciar los cálculos, recuerde: a quemar alrededor de 0,5 kg de grasa, lo necesario para pasar de 3.500 calorías. Reducir la ingesta de calorías en función de cuántos kilogramos, y la rapidez con que desea perder. Por ejemplo, para bajar de peso en 0,5 kg por semana, es necesario crear un déficit diario de 500 kcal para adelgazar por déficit kilogramo debe ser 1.000 kcal, y así sucesivamente.

• Creemos calorías consumidas

Todo es muy simple. Si, por ejemplo, decidimos comer 200 gramos de requesón con un puñado de arándanos Beneficios y perjuicios de arándanos: la salud del bosque   y rebanadas de durazno Melocotones: riesgos y beneficios de las frutas de sol Antes de proceder a comer bayas y melocotones pesan por separado, averiguar la cantidad de calorías contenidas en ellos y requesón (esta información debe ser indicado en el envase), y calcular el valor energético de sus porciones. Haga lo mismo con todos los platos y bebidas que se consumen durante el día. Planifique su dieta para que el contenido calórico total no exceda de lo necesario para que su peso se reduce con la suficiente rapidez.

• Consideramos que las calorías gastadas

En primer lugar es necesario determinar su metabolismo basal - el número de calorías que el cuerpo utiliza en reposo. Puede usar la calculadora especial que está en Internet, o utilizar la siguiente fórmula:

655 + (9.6 * Peso (kg)) + (1,8 * Altura (cm)) - (4,7 * edad)

El resultado se multiplica por 1,2, si lleva un estilo de vida sedentario, 1,3 - si entrenas 1-3 veces a la semana y que tienen un trabajo sedentario, 1,5 - si entrenas intensamente de tres a cinco veces a la semana, 1,7 - si su trabajo requiere el movimiento, y usted está entrenando a más de cinco veces a la semana, y 1.9 - si usted está comprometido en el trabajo físico pesado o ejercicio profesional.

Calorías Indicador determinado por esta fórmula puede no ser del todo exacto. Para obtener información más confiable sobre la cantidad de calorías que gasta el día, se puede calcular el consumo de energía de sus cargas normales, y añade el resultado al índice del metabolismo basal.

Calorías en diferentes tipos de cargas (por hora)

El contenido de calorías de alimentos comunes