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Dieta
Muchas personas, especialmente las mujeres, están preocupados de que tienen sobrepeso. Y con razón, de la mejor manera de deshacerse del exceso de peso, pero en cualquier caso no es necesario llevar el asunto hasta el extremo, es decir, hasta el agotamiento. El exceso de peso - esta carga extra en todos los órganos internos, pero particularmente afectados por el estrés del sistema cardiovascular, lo que conduce a su rápido desgaste.
Principios bajan de peso
Peso se puede restablecer sólo cuando el cuerpo consume menos calorías de las que consume. No hay otro camino. Si, por ejemplo, sentarse en la dieta más rígida, pero no tienen ningún tipo de estrés, el cuerpo se adaptará la suficiente rapidez para ese régimen y comenzar simplemente reducir la cantidad de energía consumida. Esto provocará una reducción en los procesos metabólicos, la aparición de debilidad, fatiga, y, finalmente, y diversas enfermedades.
Y otro requisito previo para bajar de peso: El ejercicio no debe ser muy intenso, pero tienen que ir al menos una hora, ya que sólo 30 a 40 minutos después del comienzo del cuerpo de carga finalmente se quema como combustible para las reservas de energía de los hidratos de carbono y procede a las reservas de grasa.
Lo que hay que comer para bajar de peso
Como ya se mencionó, con el fin de bajar de peso, el ejercicio es necesario, y para ellos, como es sabido, requiere energía. La fuente de energía son los carbohidratos, que se dividen en simples y complejas. Los carbohidratos simples (azúcar, glucosa) contenidos en los dulces y la cocción, se les llama digeribles como de rápida absorción en el cuerpo y se absorbe rápidamente, con una parte de ella va a la energía y los residuos se depositan en el hígado y los músculos como glucógeno (acciones de glucosa ) en forma de reservas de grasa en el tejido subcutáneo.
Los carbohidratos complejos se encuentran en verduras, frutas, cereales, pan de grano entero. Estos hidratos de carbono suficientes largo absorbida en el intestino y servir como una fuente de energía durante un largo tiempo, los restos no utilizados para obtener energía inmediata depositado en forma de glucógeno, y para la formación de depósitos de grasa por lo general no permanecen.
Pero no se olvide de los otros componentes de la dieta.
Si se restringe la proteína (carne, pescado, huevos, productos lácteos), la piel afectada, las uñas, el pelo, y la inmunidad
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(atormentar resfriados). Si limita el metabolismo de las grasas es perturbada
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
Esto tiene un impacto negativo no sólo en el estado del organismo en su conjunto, sino también en el peso, debido a que el más rápido el metabolismo, más energía se consume y las calorías quemadas.
Sin embargo, las grasas pueden ser consumidos no todos son útiles principalmente en los aceites vegetales, grasas obtenidas de éstas colesterol "saludable", a participar activamente en los procesos metabólicos. Para mejorar el metabolismo
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una vez a la semana se puede comer pescados grasos (como el salmón), este pescado contiene grasas necesarias para el metabolismo adecuado. Pero a partir de carne grasa y productos lácteos grasos tendrá que ser abandonada.
Así, con el fin de bajar de peso, la base de la dieta debe ser hidratos de carbono en forma de verduras y cereales. Las verduras se pueden comer tanto (en ensaladas, aliñadas con aceite vegetal o crema agria baja en grasa), o en forma cruda hervida, estofada (pero en cualquier caso no frito). Proteína - carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Grasas - Vegetales, de vez en cuando - pescado azul.
