Debido a que algunas de las características fisiológicas de las mujeres enfrentan a este fenómeno desagradable, como la formación gradual de la grasa en el abdomen y los flancos más a menudo que los hombres. Para quitar el estómago ¿Cómo eliminar la grasa del vientre: consejos y trucos   y los lados, no es suficiente con seguir las reglas de una dieta estricta - porque para deshacerse de la grasa en la zona abdominal es difícil, se requieren métodos complejos, es decir, una combinación de una buena nutrición Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y ejercicios especiales.

El fortalecimiento de los músculos abdominales

El conjunto más eficaz de ejercicios para deshacerse de la grasa en el abdomen y los flancos - Este ejercicio fortalece y aprieta todos los músculos abdominales. No puede limitarse únicamente a los ejercicios para la prensa superior e inferior - en los lados para deshacerse de ellos le ayudará. La mejor opción - es la alternancia de ejercicios y ejercicios para los oblicuos prensa: levanta el torso de una posición de decúbito prono con giros, las curvas laterales habituales. Para aumentar la eficacia de la actividad física se puede realizar la mayoría de estos ejercicios con pesas. Además, los ejercicios útiles y vuelta - ups no son el cuerpo y las piernas, siempre que la parte trasera se presiona a la baja (tales ejercicios son buenos para el fortalecimiento de los músculos de la prensa inferior).

Carga aeróbica

Ejercicios para ayudar a apretar los músculos abdominales y fortalecer sus músculos, pero finalmente en el abdomen y los costados no ayudarán a deshacerse de él. El segundo componente importante de un complejo de la actividad física para combatir los depósitos de grasa en el abdomen - es la actividad aeróbica, lo que ayuda a quemar grasa más rápido. Para bajar de peso tan rápidamente como sea posible, se debe dar al ejercicio aeróbico durante al menos treinta minutos tres o cuatro veces a la semana. Especialmente útil para la eliminación del estrés intenso abdomen y flancos: por ejemplo, si un peatón caminando ordinaria le permite grabar un promedio de ciento ochenta calorías por hora, corriendo - casi cinco veces más, novecientos ochenta calorías por hora. Cuanto más intensa actividad más rápido, más vigorosa aeróbica, por lo que son más eficaces. El uso excesivo de este tipo de carga, sin embargo, no debe - y minutos cuarenta y sesenta del ejercicio aeróbico tienen aproximadamente el mismo efecto en el cuerpo.

Una nutrición adecuada

Con el fin de eliminar el estómago y las caderas, no es necesario sentarse en una dieta estricta y disfrutar de la mayoría de los alimentos - sólo para una nutrición adecuada se ha convertido en un hábito. Particularmente útil para la quema de grasa se considera que es la famosa dieta mediterránea, que implica el uso de grandes cantidades de frutas, verduras, arroz, pasta, mariscos. La principal fuente de grasa son las tuercas y es extremadamente útil para el aceite de oliva, pero el uso de la mayoría de los tipos de carne, una fuente importante de grasas saturadas dañinas se recomienda límite. Otros componentes de la dieta - pescado fresco y mariscos, productos lácteos con bajo contenido de grasa. Además, para deshacerse de la grasa como sea posible, se recomienda limitar el uso de la sal, que es conocido por promover el estancamiento de líquido en el cuerpo.

La creación de un déficit de calorías

Hipoteca lucha eficaz contra los depósitos de grasa - es crear un déficit de calorías (Esto explica la eficacia de las dietas de casi todos estrictas de prescripción severa restricción de la ingesta de alimentos) .  Como usted sabe, las calorías que entran en el cuerpo con la comida, la principal fuente de energía para todos los procesos que ocurren en el cuerpo .  Una limitación del número de calorías - ya sea mediante la reducción de las porciones, o por una dieta estricta - conduce a la activación del "modo de emergencia", llamada cetosis, obligando al cuerpo a quemar la grasa acumulada .  La fuente de energía en este estado no son las calorías que entran en el cuerpo con los cuerpos de los alimentos y de cetona - productos de degradación de tejido graso .  Por supuesto, lo que limita la cantidad de calorías, puede no exagere - intenso y prolongado ayuno puede conducir a un resultado justo enfrente .  Por ejemplo, para quemar un kilo de grasa, es necesario reducir la cantidad de calorías diarias consumidas por mil o combinar dieta y ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen Que las calorías ayuda de quemaduras.

Los nutricionistas no siguen repitiendo que la más lenta la pérdida de peso, por lo que es más eficiente y más estable será el resultado. Sin embargo, cada mujer, tarde o temprano se pregunta cómo eliminar la grasa del vientre en 2 semanas a alguna celebración o evento importante. Quiero mirar deslumbrante, pero la alegría de las próximas vacaciones botín abultado vientre. ¿Cómo deshacerse de él durante un par de semanas?

Causas de vientre abultado y métodos para combatirlas

El abdomen puede ser convexa por varias razones. En primer lugar, este exceso de grasa acumulada debido al exceso de nutrición y la falta de consumo de energía. En segundo lugar, el estómago puede sobresalir debido a la debilidad de los músculos que se han debilitado debido a una carga insuficiente. Y, por último, en tercer lugar, la hinchazón puede ser causada por una dieta inadecuada y poco saludable.

Por supuesto, totalmente quemar el exceso de grasa en un par de semanas no es posible. Inflar la prensa, convirtiendo el gran vientre blando en duro y plano, también, es poco probable que sea tan poco tiempo.

Y si, además de prestar atención a la limpieza del cuerpo La limpieza del cuerpo - la restauración integral La forma del abdomen notablemente cambiar para mejor.

Paso uno. Limpiadora

Se recomienda Todo el programa de pérdida de peso para comenzar con la limpieza del intestino Limpieza del Colon - ¿Cómo poner un enema? Para evitar la auto-envenenamiento organismo en el proceso de perder peso. Limpia los intestinos de varias maneras. Todos estos métodos tienen sus ventajas y desventajas. Por lo tanto, el más eficaz para la limpieza del intestino hidroterapia de colon Hidroterapia (purgación) - es mejor no abusar Pero se puede hacer sólo en los centros de salud con licencia, y sólo en ausencia de contraindicaciones.

En casa, bien probada la enemas de limpieza. Están contraindicados en el prolapso rectal, hemorroides Hemorroides - una enfermedad vergonzosa , Hemorragia gástrica e intestinal, así como cualquier proceso inflamatorio en el intestino. Si no hay contraindicaciones, un enema se puede hacer en un día. En medio de un litro de agua se toma de cucharadita de sal.

El uso de la fibra también ayuda a limpiar el intestino. Este método es el más fisiológica y tiene pocas contraindicaciones, pero para una limpieza completa del intestino por lo tanto tomar por lo menos un mes.

Paso dos. Dietética

Con el fin de quemar rápidamente la grasa en el abdomen, se debe abandonar por completo el alcohol, el café fuerte, el chocolate, los alimentos grasos y fritos, comida rápida, productos de confitería y hornear. Se apoyan en la harina de avena, hervida en agua sin mantequilla, sal y azúcar, así como platos de verduras. Para mejorar la digestión de la fruta no debe comer el postre, y durante media hora antes de la comida principal.

Paso Tres. Deportes

¿Cómo se debe descargar la prensa, probablemente conocido por todos. Hay muchas versiones de ejercicios para el abdomen, destinadas a la formación de los diferentes grupos musculares. Este ejercicio le ayudará a restaurar el tono muscular y mejorar la forma del abdomen apenas un par de semanas.

Los mejores resultados se puede lograr si la carga de energía para alternar torcer a la cintura con un aro. Esta es familiar para todos desde la infancia cáscara hace la cintura flexible y delgada. Las variedades modernas de masaje y hula ponderada aros son particularmente eficaces, no sólo se calientan sus músculos y quemar grasa, pero también estimulan suavemente digestión.