El Plan de Acción

Plan - una estrategia detallada. Todo el mundo sabe que el éxito depende de la estrategia no competente menos del cincuenta por ciento.

Comienza a desarrollar un plan para una o dos semanas antes de empezar a bajar de peso. Hacer un menú para las próximas semanas, y comprar de inmediato los productos que se pueden almacenar durante mucho tiempo. Por ejemplo, comprar secado de frutas, frutos secos y pan integral, que reemplaza bocadillos altos en calorías - galletas, papas fritas, dulces, y así sucesivamente. Es deseable que el inicio del proceso de pérdida de peso en su casa no hay más productos que desea eliminar por completo de su dieta.

Elige un gimnasio que es adecuado para usted en la ubicación, costo y ofrece una oportunidad para que los clientes y comprar un boleto - idealmente una vez al año, o incluso seis meses. Pre-programar los entrenamientos y comprar uniformes deportivos.

Piense en una clase de los fines de semana, lo que contribuirá a la pérdida de peso - el senderismo o el ciclismo, visitar parques de aventura, y así sucesivamente.

Lucha con los viejos hábitos

Esté preparado para el hecho de que esta lucha será larga y difícil. Observe usted mismo e identificar los hábitos que conducen al aumento de peso. Luego elaborado listas de pequeños pasos que le ayudarán a deshacerse de estos hábitos.

Por ejemplo, si estás acostumbrado a las tardes viendo la televisión y comiendo algo con alto contenido calórico, la lista podría ser:

• Sustituya bocadillos altos en calorías de frutas o verduras frescas;
• Después de unos días en lugar de frutas y verduras comenzar a beber una taza de té sin azúcar, o un vaso de agua del grifo;
• Después de una semana o dos mientras ve las transmisiones de la tarde comienzan a hacer ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen Por ejemplo, flexiones, sentadillas, hacer torcer, comprometido en una bicicleta estacionaria o paso a paso, y así sucesivamente.

Identificar los problemas emocionales que interfieren perder peso

La tristeza y la ira - el más común de esas emociones que llevan a comer en exceso. La expresión "aprovechar el estrés" es familiar, probablemente, de todo, y la mayoría incluso en ocasiones tratan de lidiar con el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   de esta manera. Sin embargo, muy pocas personas logran "ponerse a sí mismos por la mano" - para reconocer que ahora están utilizando la comida no satisface las necesidades fisiológicas y psicológicas. Incluso menos personas se las arreglan para evitar que este tipo de comportamiento.

Trate de mantener un diario para realizar un seguimiento de las situaciones en las que a menudo se comen en exceso bajo la influencia de las emociones. Cuando usted se encuentra fuera, usted será capaz de hacer frente a este tipo de comportamiento. Por ejemplo, si usted encuentra que comer en exceso después de un ajetreado día en el trabajo o conflictos con los seres queridos, en tales situaciones, trate de limitar la luz, merienda saludable, y luego ir a por los deportes. Entrenamiento intensivo para ayudar a hacer frente a las emociones negativas Las emociones y la cultura: la forma de descifrar el código emocional   mucho mejor que la comida - después de lo cual usted no se sentirá culpable y no encontrar que figura en las escalas de aumento de nuevo.

Otro problema emocional en el proceso de perder peso es el miedo al cambio. Incluso si usted realmente quiere perder peso, una parte de ti, probablemente tengas miedo, porque el deseo de la paz, la inmutabilidad, la estancia en la zona de confort, hasta cierto punto común a todos sin excepción. Una persona puede tener miedo de cómo los demás perciben le cambio ocurrió como él tendrá toda la vida siga los nuevos hábitos para mantener la forma, y ​​así sucesivamente. Esté preparado con antelación para hacer frente a estos temores, y recuerda que son naturales, y no son sólo a Usted, después de todo, casi todo en el mundo tiende a seguir el camino de menor resistencia. Un pequeño esfuerzo de voluntad - y el miedo retrocederá y se hará más fuerte y con más confianza.

Perdónese

Incluso si usted está decidido a bajar de peso, hacer un plan, inscrito en un club de fitness, hay una gran probabilidad de que de vez en cuando se le timen y te permites golosinas con alto contenido calórico. En tales casos, aceptar que su fuerza de voluntad - no concreta, y usted tiene trabajo que hacer, pero en cualquier caso no se empleen en la autoflagelación. No te salva de los errores en el futuro, pero por el contrario, a disminuir su autoestima, lo que lleva al estrés más severo, y, de nuevo, a comer en exceso. En autoflagelación puede ser mucho más grave que el uno o dos rollos que te permites una vez cada dos semanas.

¿Cuáles son las píldoras de dieta

Las píldoras de dieta se dividen en tres grupos principales: reducir el apetito, causando silla de relajación y tallan fuera de las grasas del cuerpo. No importa lo que usted describe la publicidad de unas propiedades milagrosas de la droga, en un examen más, cae en uno de los tres grupos. Aunque también hay un cuarto grupo - cuando la publicidad es, y el fármaco es desconocida. Esta es la más peligrosa.

Las píldoras de dieta que reducen el apetito

Medicamentos de alta calidad en este grupo no son baratos: un curso de un mes de tratamiento le costará $ 100-150. Estos medicamentos son Meridia (empresa alemana "Knoll AG") y obestat (firma alemana Cipla) y Reduxine producto nacional. En todas estas formulaciones el ingrediente activo es sibutramina Sibutramina - eficaz, pero no es seguro .

Recuerde, este grupo de fármacos - no los suplementos Los aditivos alimentarios - clasificación básica Y los fármacos que pueden administrarse por un médico!

Meridia afecta a partes del cerebro que responden a la sensación de saciedad. La ingesta de alimentos se reduce en aproximadamente un tercio. Meridia ayuda a la formación de un alimento estilo correcto y por lo tanto provoca un efecto duradero, como la gente se acostumbra a una pequeña cantidad de comida, lo que reduce el volumen del estómago. Además, Meridia conduce a la normalización del metabolismo de carbohidratos y lípidos y reducir el colesterol en sangre.

Durante la recepción de Meridia puede aparecer temporalmente sequedad de boca, pérdida de apetito, estreñimiento, insomnio, aumento de la presión arterial, palpitaciones, náuseas, dolor de cabeza, mareos, sudoración, el empeoramiento de las hemorroides. Estos fenómenos son temporales y no requieren la interrupción del medicamento (a menos que tenga ninguna contraindicación para su recepción).

Meridia tiene muchas contraindicaciones. Está contraindicado para personas con cambios severos en el hígado, los riñones y el sistema cardiovascular, nervioso formas de trastornos de la alimentación, disfunción de la tiroides, aumento de la presión intraocular, de drogas y la adicción al alcohol La adicción al alcohol - por ninguna razón, no surge ninguna razón , Embarazo, durante la lactancia Lactancia: alimentación - y no hay clavos! A la edad de 18 años y en los ancianos.

Al igual que cualquier droga de alta calidad Meridia no promete efecto milagroso inmediata. El curso del tratamiento durante al menos 3 meses, al mismo tiempo, perder el primer mes en el que cerca de dos kilogramos, luego poco a poco va a perder peso sin ganar más tarde, después de la retirada del fármaco.

Las píldoras de dieta que la producción de las grasas del cuerpo

Para los medicamentos de este grupo es el laboratorio suizo Xenical .. También es un tratamiento costoso, diseñado por un largo tiempo. El curso del tratamiento para un mes cuesta 2, 3.5 mls. Rublos, y el tratamiento debe durar de seis meses a un año y medio.

El fármaco está indicado para el tratamiento a largo plazo de la obesidad, incluyendo la diabetes.

Orlistat actúa sobre las enzimas que escinden las grasas en el tracto gastro-intestinal, por lo que pierden su actividad. Grasas Un-split no se absorben en el intestino y se excreta en las heces, es decir, la gente le gusta sentarse en una dieta baja en grasa rígida.

Xenical tiene pocas contraindicaciones. Está contraindicado en violación de la absorción de los alimentos en los intestinos (síndrome de mala absorción crónica), trastornos del tracto biliar, aumento de la sensibilidad a la droga.

Como los efectos secundarios desagradables de Xenical se pueden señalar la incontinencia fecal después de su admisión.

Las píldoras de dieta que causan diarrea

La forma más fácil de perder peso mediante la reducción de la cantidad de agua en el cuerpo. Reducir la cantidad de agua puede ser el uso de efectos diurético, colerético y laxante. Son estas propiedades son tés adelgazantes todo bien conocidas. Pero no debe tomar mucho tiempo, al igual que con el líquido del cuerpo se derivan minerales vitales como el potasio, el calcio, la manía, y así sucesivamente.

Las tabletas con contenido cuestionable

Todos los productos no farmacéuticos, por desgracia, no son objeto de escrutinio. Por eso, el país importó pastillas tailandesas que contienen sustancias psicoactivas en combinación con un laxante. Por supuesto, que están perdiendo peso, aumenta el metabolismo. Pero ¿cómo la adicción a las anfetaminas estimulantes que contienen?

Conclusión: a medida significa que el mercado para bajar de peso es muy grande y no siempre controlada, lo mejor es entender que, junto con el médico, quien le aconsejará no es sólo un producto de calidad, pero es un medicamento que es mejor para usted.

  Galina Romanenko