Los principios básicos de la pérdida de peso

El principio básico de la pérdida de peso va: el cuerpo debe recibir menos energía de la que gasta. Por lo tanto, si durante el día y comer de todo en grandes cantidades, y después de las seis no tienen nada en absoluto, es todavía mejor. No te delgada, y si usted es muy limitar severamente la dieta diaria, sin aumentar la actividad física. El cuerpo, en este caso, simplemente cambiar al modo de la economía y la persona se sentirá fatiga, debilidad e incapacidad para manejar incluso el trabajo normal, por no hablar de la carga adicional. Es por eso que las dietas de hambre por lo general terminan en un completo fracaso.

Entonces, ¿cómo racional principio de no comer después de las seis, y que lo inventó? En primer lugar, se utiliza en diversas dietas para la pérdida de peso, que ya están limitan severamente la ingesta de calorías. Pero de alguna manera el principio desnudo fue utilizado como un eslogan para la pérdida de peso. Echemos un vistazo a cómo ayuda a perder peso. Muchas personas, después de sólo seis provienen de trabajo, y, por supuesto, comer racionalmente resulta ahora no en absoluto. ¿Y ahora qué, no estoy en absoluto? Algunos perciben el lema "no comer después de las seis" como la verdad absoluta, y para no morir de hambre, aumentan su dieta diaria. Como resultado, el efecto es el opuesto: el aumento de peso.

Está mal que incluso las dietas más extremas, ya que algunas personas están acostumbradas a ir a la cama después de la medianoche, y el hambre durante seis horas o más contribuirán a la tensión nerviosa Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Que muchos están acostumbrados a aprovechar. Y si no, entonces la sensación de hambre y, al mismo estrés peor momento y tarde o temprano conducirá al hecho de que una persona come hasta la saciedad con el estómago lleno, y se va a la cama.

Así que ¿cómo lidiar con el principio de "no comer después de las seis"?

El principio en sí es bueno (durante el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   órganos digestivos no trabajan tan duro y los alimentos consumidos por la noche, se queda en el estómago más tiempo de lo normal), algunas personas que van a la cama temprano, que está muy bien. Pero con el fin de bajar de peso, uno de los pocos principios, debemos también, a la dieta diaria se ha reducido, y el cuerpo que gastar más energía, es decir, necesitan más ejercicio.

Para aquellos que están acostumbrados a ir a la cama tarde, el principio de "no comer después de las seis" es reemplazado por el principio de "después de seis sólo un determinado conjunto de productos, y en un grado limitado." Esta serie de productos podría incluir el queso cottage bajo en grasa Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento , Productos lácteos, frutas y verduras.

Cómo bajar de peso

En primer lugar, es necesario calcular su dieta y reducir un poco. La siguiente fórmula para calcular la cantidad de peso calorías diarias se da en libras (una libra equivale a 0, 453 kg), y se utiliza especialmente factor de 14 criado.

Por ejemplo, una mujer que pesa 75 kg quiere reducir su peso a 70 kg. Para mantener el peso actual que se debe consumir en un día: 165, 5 libras (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2.218 kcal por día. Para reducir el peso a los deseados 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Con el fin de reducir su peso hasta 70 kg, esta mujer debe consumir no más de 2.163 kcal por día. Hay mesas especiales (bien pueden ser encontrados en Internet), lo que indica todos los alimentos ricos en calorías, por lo que calculan lo que su dieta diaria es fácil.

La cantidad diaria de alimento es mejor dividir en 5-6 recepciones: porque los alimentos se absorbe mejor y disminuye el hambre. Calidad de la comida también es necesario prestar atención a: eliminar toda la grasa, frito, picante, ahumado, salado, dulce como el caramelo, helado, pasteles, todos los productos de masa de levadura, caldos de carne abundante. La dieta diaria debe ser de frutas y vegetales presentes (al menos cinco tipos de diarios), kasha (alforfón, avena, maíz, mijo - que necesitan para alternar), pan integral, productos lácteos y queso (de preferencia bajos en grasa), huevos, carnes magras, y pescado en hervida o guisada. Con esa dieta es muy fácil seleccionar lo que usted puede comer después de las seis de la tarde, si realmente quieres.

Pero esto no es suficiente. Necesita ejercicio. Se encontró que la quema de grasa se lleva a cabo sólo cuando el largo plazo no es la actividad física demasiado intensivos que duran al menos una hora. El hecho de que el cuerpo utiliza la energía principalmente hidratos de carbono - hay desperdicio de combustible. Y sólo cuando los gastados todas las reservas de hidratos de carbono (que no es menos de 40 minutos) como fuente de energía se están utilizando las reservas de grasa. Por lo tanto, para reducir el peso que necesita para ejercer más tiempo.

Qué comer antes de ir a dormir para bajar de peso

La clave para la pérdida de peso sostenible - limitar el número de calorías diarias y por lo tanto quemar más calorías que usted consume. Para ello, puede ser útil para optar por la comida antes de ir a la cama y tratar de tener la última vez, al menos, un par de horas antes de acostarse. Sin embargo, para aquellos que regularmente comer antes de ir a dormir, hay algunas reglas a seguir que pueden ayudar a reducir el peso de una manera saludable.

Los fundamentos

Algunos expertos no están de acuerdo con el mito común que es después de 20:00 perjudicial, diciendo que no importa a qué hora del día la gente come. Lo importante es qué tipo de alimentos que comen, cuánto comen y cómo son físicamente activos. Para mantener el peso óptimo y cantidad óptima de calorías antes de ir a la cama a comer alimentos sanos, enteros, como los granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras.

Aperitivos ligeros y saludables que son ricos en hidratos de carbono es ideal antes de acostarse. Galletas de harina de trigo, fruta fresca, cereales o una rebanada de pan integral - todo bajo en calorías, los alimentos ricos en nutrientes. Algunos nutricionistas también recomiendan el tofu, nueces, pequeño bocadillo de mantequilla de maní, queso cottage o un vaso de leche baja en grasa.

Potencia

Los mismos principios de la nutrición que seguimos a lo largo del día también son aplicables para la comida antes de ir a la cama. Para limitar las calorías y aumentar el valor nutricional de los alimentos que comemos, usted debe elegir los alimentos que son bajos en grasas trans, grasas saturadas, azúcares, colesterol y sodio. La mayoría de los alimentos que comemos antes de ir a dormir, lo que contribuye a la pérdida de peso - son productos bajos en calorías y ricos en vitaminas, minerales y nutrientes.

Número de

Comer alimentos en grandes cantidades, o comidas pesadas en una o dos horas antes de acostarse puede interrumpir el sueño y crea una carga excesiva para el sistema digestivo. Los alimentos grasos tales como chuletas fritas, salsa de queso sobre la carne o impregnado con productos derivados del petróleo se encuentran entre los más problemáticos para el sueño, y también no contribuyen a la pérdida de peso. Aperitivos Bedtime se deben comer, en el que no más de un par de cientos de calorías o muy pequeña parte de lo que queda de la comida principal.

Advertencias

Las personas que sufren de la enfermedad por reflujo gástrico o la acidez estomacal Ardor de estómago - no es motivo de preocupación? Debe evitar el consumo de cualquier alimento durante varias horas antes de acostarse, ya que los bocadillos nocturnos pueden aumentar el riesgo de reflujo. Además, antes de irse a la cama, se recomienda evitar el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden interferir con la calidad del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños . Si usted tiene alguna preocupación específica sobre la comida antes de acostarse asociado con la pérdida de peso o el sueño, debe hablar con el terapeuta u otro especialista.

Cuajada

Cuajadas de proteínas contienen una combustión más lenta, la denominada caseína que la mayoría de los quesos. Organismo de caseína escinde lentamente, con lo que retrasan la liberación de energía en el cuerpo para prevenir el catabolismo o la caries, la adquirida con dificultad, el tejido muscular durante el sueño. El queso también contiene fenilalanina, aminoácidos esenciales, que ayuda a controlar el apetito.

Aves

Aves, como el pollo o el pavo, rico en proteínas y cantidades moderadas es un buen aperitivo antes de acostarse. Bird también contiene mayores niveles de triptófano, un aminoácido que se traduce en una sensación de relajación y somnolencia.

Más de carnes grasas pueden ser reemplazados con el atún.

De proteína de suero

Algunos expertos recomiendan comer en la noche de 20 gramos (una cucharada) de proteína de suero. Además de que el suero contiene altos niveles de proteína, aumenta indirectamente el nivel de la hormona del crecimiento Hormona de crecimiento - Medicina crecerá   durante el sueño, lo que resulta en la posibilidad de aumentar la quema de grasa y la construcción de músculo.

Leche caliente

Y no es sólo otra leyenda: un vaso de leche caliente contiene una gran cantidad de proteínas de caseína y suero. Como todas las proteínas, como aperitivo antes de la hora de acostarse inhibe el catabolismo y permite que el cuerpo digiera lentamente proteínas, en lugar de sacarlo del tejido muscular. Somnolencia efecto de leche caliente también es probable debido a los altos niveles de triptófano.

Nueces y semillas

Para aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa, un vegetariano, o escéptico de los productos de soya genéticamente modificados, puñado rico en proteínas de nueces o semillas - una buena opción para proporcionar el poder del cuerpo durante el sueño. Es necesario evitar el uso de tuercas con un contenido de sodio de alta, así como la mantequilla de cacahuete que se produce típicamente con los aceites de azúcar, jarabe de maíz y grasos.