Según los nutricionistas, el peso extra es, casi uno de cada tres. Pero los sistemas de dieta de moda y de potencia no resuelven el problema: después de la dieta el peso regresa definitivamente. Una dieta equilibrada para bajar de peso es ahora la única manera verdaderamente sano, seguro y eficaz para alcanzar la armonía y sin daños a la salud.
¿Cómo encontrar el equilibrio?
El problema con la mayoría de las dietas para bajar de peso en sus desequilibrios. Dietas libre de carbohidratos restringen los carbohidratos, magra - respectivamente grasas. Como resultado, el cuerpo sufre de una deficiencia de ciertos nutrientes. Se acompaña de una disminución del peso y perder peso inicialmente sólo agrada.
Pero pronto se hace evidente que un exceso de proteína en la dieta de impacto negativo en los sistemas digestivos y cardiovasculares, e incluso a veces causa el cáncer. El exceso de grasa es perjudicial para el hígado, y también muchos hidratos de carbono conduce a enfermedades del páncreas
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. Por otra parte, una dieta desequilibrada es casi siempre significa la deficiencia de ciertas vitaminas y minerales, que también se suma la salud.
El hecho de que las dietas rígidas a corto plazo son perjudiciales, ellos saben, probablemente todos. Pero la dieta a largo plazo que se debe seguir para la vida, mucho mejor. Por lo general, se denominan "sistemas de energía", pero en esencia poco diferente de la dieta: restringen ciertos nutrientes prohíben algunos productos recomiendan otros. Estos sistemas generalmente suministran más equilibrada que la dieta habitual, pero no toman en cuenta las características individuales del organismo, por lo que tarde o temprano se hace difícil seguirlos.
¿Qué tipo de dieta le ayudará postroynet sin daño para la salud? Se aconseja a los médicos a abandonar la dieta en general, y que prefieren una dieta sana y equilibrada. La dieta debe ser equilibrada, es decir, el menú debe ser suficiente (pero no excesiva) cantidad de nutrientes y vitaminas. La transición a una dieta equilibrada no conduce a una fuerte disminución en el peso, pero poco a poco la cifra será más armonioso.
Pirámide de comestibles
¿Cuál es el atractivo de las dietas? Los médicos están desarrollando menús y perder peso no tiene que pensar en qué y cuánto allí - sólo tienes que seguir obedientemente las recomendaciones. Mismo poder racional requiera de otra manera, el enfoque reflexivo. Sobre la base de las recomendaciones generales del hombre nutricionistas que decide cuándo y de qué se trata. No hay alimentos prohibidos, sin límite de calorías, no hay restricciones rígidas de determinadas sustancias.
Gráficamente representan las recomendaciones de los nutricionistas en la forma de una pirámide, cuya base hay alimentos que deben formar la base de la dieta. En la parte superior de la pirámide - los productos que se deben utilizar sólo en pequeñas cantidades.
- Por lo tanto, se recomienda un día a comer 6 a 8 porciones de carbohidratos complejos que figuran en los cereales y productos de panadería. Este es el pan (preferiblemente centeno o maíz), cereales, pasta. Selección de productos para bajar de peso: hoy es posible dar preferencia a arroz hervido, bocadillos para comer mañana, y al día siguiente por la mañana para comer un plato de cereal, pasta para el almuerzo y el arroz con leche para la cena.
- "Piso" Siguiente - es verduras y frutas. En un día promedio debe comer unos 400 gramos de verduras y 300 gramos de fruta.
- Alimentos ricos en proteínas al día deben comer 3-4 porciones. Esta carne, pescado, aves, mariscos y huevos. Tamaño de la porción - 60 a 100 gramos.
- Seguido de los productos lácteos, el día en que deben comer 2-3 porciones. Una porción - un vaso de leche o productos lácteos, 40 gramos de queso, 150 gramos de queso. Selección del producto depende de las preferencias de gusto personal.
- Por último, en la parte superior de la pirámide están dispuestos los productos que tienen que ser lo más pequeño posible. Esta dulzura (20-30 gramos de azúcar por día) y grasa (2-3 cucharadas).
Para las personas que pierden peso
Pirámide Grocery diseñado principalmente para aquellos que son felices con su peso, y no quiere perder peso. Los que quieren deshacerse de los kilos de más, los nutricionistas recomiendan hacer este esquema un pequeño cambio:
- Productos de cereales, es conveniente elegir un alto contenido de fibra. Ese es el pan habitual reemplazado por el pan integral en lugar de arroz blanco arroz cocinero marrón;
- Las verduras y frutas son la mejor manera de elegir un sin almidón y no demasiado dulce. Ideal pepinos, tomates, calabacín, berenjena, pomelo, kiwi y las manzanas;
- Productos lácteos - sólo el bajo en grasa;
- Esto se aplica a los alimentos ricos en proteínas. En su lugar, hay que tener la chuleta de cerdo carne de res magra en lugar de piernas - pechuga de pollo;
- En lugar de azúcar es mejor comer la miel;
- Debe haber comidas pequeñas 5-6 veces al día;
- Las comidas se pueden cocinar, guisado o al horno y el aceite de freír deben desecharse;
- Todas las porciones es deseable reducir, pero su relación debe seguir siendo el mismo: 2 porciones de productos de granos 2-3 porciones de frutas y verduras, 1 porción de lácteos, 1 porción de carne o pescado.
Una dieta equilibrada para bajar de peso: el menú
La belleza de una dieta balanceada que menú, puede hacer su propio, en función de los productos disponibles, las necesidades de su cuerpo y sus propias preferencias. Por ejemplo, el menú podría tener este aspecto:
- Desayuno. Ensalada de kiwi, manzanas y plátanos
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leche condensada con una cuchara;
- Segundo desayuno. Una porción de avena en el agua con manzana, 100 gramos de queso fresco con tomate;
- Almuerzo. Ensalada de verduras frescas vestida con una cucharada de aceite. Sopa de verduras. Pechuga de pollo al vapor con un plato de arroz integral. Yogur dulce para el postre;
- Merienda. Gran Peach
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- Cena. Una porción de trigo sarraceno con verduras, 2 huevos;
- Por la noche. Un vaso de kéfir.
Los productos pueden variar de acuerdo a su gusto, lo más importante - que comer variado y dar preferencia a los platos bajos en calorías. El peso en esta dieta va a desaparecer poco a poco, pero sin pausa.
