Muchas mujeres sueñan con tener una cintura delgada, pero ni idea de cómo hacerlo. Cintura dieta, hay muchos, aquí sólo una dieta es poco probable que ayudar significativamente a cambiar el tamaño de la cintura. Buscando ejercicios físicos más especiales Mitos sobre el ejercicio: no creen   para fortalecer los músculos de esta zona.

Influencia de la cintura en la salud

Al final resultó que, cintura no sólo afecta a la apariencia, sino también en la salud. Se ha demostrado que el tipo más peligroso de la obesidad es abdominal o escribe central de la obesidad en la cual la grasa se almacena en el abdomen. El signo de la obesidad abdominal es una condición en la que el tamaño de la cintura es igual o mayor que la de los muslos.

Este tipo de obesidad menudo se forma entre los hombres, pero sucede en mujeres que tienen una estructura de cuerpo de los tipos de "Apple" con la deposición de grasa en la mitad superior del cuerpo. La obesidad central es a menudo complicada por la presión arterial alta, ataques al corazón, derrames cerebrales y la diabetes, por lo que las mujeres están haciendo es absolutamente correcto, tratando de "mantener a la cintura."

La necesidad de comer, para reducir el tamaño de la cintura

Combinación adecuada de monodiets extremas con la dieta habitual equilibrada. Mono-dieta puede ser utilizado como día de ayuno - se - tres días a la semana o cada mes, en función de su duración. Pero es más conveniente para la descarga de destinar un día a la semana, durante el cual se aplican diferentes monodiets.

Por ejemplo, durante la descarga del día pueden ser seleccionadas:

• beber medio litro de kéfir;
• comer un kilo de manzanas saladas;
• comer una taza de preparado con agua hirviendo la noche antes de trigo sarraceno sin sal;
• kilogramo comer algunas verduras, como tomates y pepinos sin sal y aditivos;
• beber un litro de jugo de tomate.

Al mismo tiempo, se puede beber el agua ilimitada Cómo beber agua para bajar de peso Té de hierbas, compota de frutas sin azúcar. Si los días de ayuno que se aplicarán una vez al mes, que se pueden llevar a cabo en dos - o tres días. Tales dietas pueden ser muy diferentes. Su tarea - para retirarse del cuerpo tanto como sea posible del líquido, y con ella - los productos tóxicos del metabolismo. Después de un metabolismo dicha descarga Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   Se acelera y promueve la pérdida de peso, incluyendo la cintura.

Es muy importante después de los días de ayuno, no comer una de relleno y tomar sólo aquellos productos que se beneficiarán. Y aquí ha venido a la ayuda de una dieta equilibrada. El hambre en la dieta equilibrada no debe ser. Es necesario suprimir la ingesta de alimentos. Cuanto más ocupados con nuestro tracto gastrointestinal, más energía entra en este trabajo, y por lo tanto los costos y las reservas de grasa. Poder, por lo tanto, debe ser parte y fraccionarios (pequeñas porciones).

Hay un número ilimitado puede ser cualquier tipo de verduras, al vapor, hervidas o al vapor. La excepción no hacer que incluso las patatas, si lo tienes en uniforme y sin aceite. Por cierto, que contiene grandes cantidades de potasio, lo que fortalece los músculos, y significa mucho cuando el exceso de peso, ya que para él todavía dropping requiere y la actividad física. Frutas y bayas también son útiles, pero es mejor elegir no es variedades muy dulces.

Gachas Muy útil diferentes variedades (excepto la sémola), deben alternar. Pan blanco debe sustituirse por pan integral.

La carne, el pescado y los productos lácteos son la mejor manera de utilizar variedades bajas en grasa, y también a sólo hervidas o guisados. Los alimentos fritos no deben ser consumidos. Como fuente de proteínas son los mariscos muy útil, que no contienen grasa perjudicial.

Ejercicio - La dieta es también una cintura

Sólo una combinación de dieta y actividades físicas apropiadas puede conducir al éxito - para reducir el volumen de la cintura. Así que hay que avanzar tanto como sea posible, pero no se olvide de los demás, incluyendo el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños .

Un conjunto de ejercicios que ayudarán a reducir la cintura:

• sus pies al ancho de hombros, las manos en la cabeza, después de lo cual se alternan cada codo tocando la rodilla opuesta;
• de pie Doble los codos, luego levante las rodillas alternativamente y tocar sus codos en el lado opuesto;
• de pie para levantar una mano encima de la cabeza y el otro para poner en la cintura y comenzar inclina hacia el lado opuesto de la mano levantada, luego cambiar de manos y hacer a veces se inclina en la dirección opuesta;
• sentado en el suelo, incline sus manos detrás de su espalda y, a su vez disminuir las rodillas dobladas;
• sentado en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas, con las manos en la cabeza y hacer que se inclina hacia adelante y hacia los lados sin doblar el cuello, al mismo tiempo (sólo debe doblar la cintura);
• acostado de lado, magro, por un lado, y el otro puesto en la cintura, y luego levantar la pierna superior hacia arriba; Cambie la posición y repetir en el otro lado.

Cada ejercicio se debe repetir al menos diez veces, haciendo todo el conjunto de ejercicios es mejor en un día - que es más eficaz que una alta carga.

Si usted desea ser la cintura puede ser reducido, lo que tiene un impacto positivo no sólo en apariencia, sino también en la salud.

Galina Romanenko

Dieta roller coaster - una dieta baja en calorías en la que el contenido calórico de los alimentos aumenta cada tres días, lo que no permite el intercambio de sustancias Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   Hay que acostumbrarse a un suministro de nutrientes tales régimen y reducir los costos de energía. La dieta es muy dura y repetirlo varias veces, como se sugiere, puede dar lugar a complicaciones.

¿Cuáles son las características de la montaña rusa de la dieta

Numerosos datos clínicos sobre el uso de diferentes dietas han permitido a los expertos a concluir que un poco de tiempo en el fondo de cualquier peso dieta deja de disminuir. Esto es especialmente cierto de las dietas rígidas. La razón está gradualmente acostumbrarse a entrar en el cuerpo de calorías y una pequeña cantidad de cambio está en contra de este metabolismo de fondo.

Como usted sabe, la comida - una fuente de materiales, los cuales se construyen las células del cuerpo humano, y los actos necesarios para esta energía. La energía se cumple principalmente las necesidades del metabolismo y sólo secundariamente - persona activa. Con la reducción de la ingesta calórica reduce automáticamente la cantidad de energía necesaria para la actividad motora y de los derechos de propiedad intelectual. Se vuelve lento, moviendo un poco - que reduce el consumo de energía del cuerpo, es decir hay un ahorro de energía.

Con el fin de "engañar" al cuerpo y hacer que no se reduzca el consumo de energía en la dieta diaria muy baja en calorías, la nutricionista estadounidense M. Cathan hace más de 30 años ha desarrollado una montaña rusa dieta.

Durante los tres primeros días, debe ser igual a 600 kcal, los próximos tres días - 900 kcal y los próximos tres días - 1.200 kcal. Después de eso, la dieta debe ser repetido varias veces hasta que el resultado deseado. Los resultados de la montaña rusa de la dieta - una pérdida de 3 a 5 kg por ciclo.

Menú montaña rusa de dieta

Menú montaña rusa dieta implica el uso de cualquiera de los productos como se desee, pero con la expectativa de que la ingesta de energía no supera el recomendado. Con el fin de reducir el daño causado al cuerpo esta dieta, los nutricionistas todavía recomiendan el uso en la dieta de alimentos que se toman como base para una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación   - Verduras, frutas, aves de carne blanca, productos lácteos bajos en grasa.

Dieta Rollercoaster - el menú aproximado de 9 días

Los tres primeros días (600 kcal por día):

• Primer desayuno - queso cottage grasa - 200 g
• Almuerzo - variedades sin azúcar de manzana o un vaso de bayas.
• Almuerzo - sopa de verduras, y dos de pan bajo en calorías.
• Merienda - 4 claras de huevo frito, al vapor.
• Cena - un trozo de pescado, cocido al vapor.

Los segundos tres días (900 kcal por día)

• Primer desayuno - avena en el agua (media taza) de manzana y variedades saladas.
• Almuerzo - 5 cucharadas de yogur sin grasa Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento , Ensalada de col con aceite vegetal, un pedazo de pan de salvado seco.
• Almuerzo - Ensalada de pepino y tomate y un pedazo de pollo o pescado al vapor.
• Merienda - una taza de yogur y un pedazo de pan de salvado seco.
• Cena - Camarones - media taza.

El pasado tres de los días (1200 kcal por día)

• Primer desayuno - harina de avena en el agua (vidrio), con la adición de un aceite barco de comedor.
• Almuerzo - una taza de yogur.
• Almuerzo: ensalada de pepinos con un poco de tomate, pechuga de pollo al vapor, media papa al horno.
• Merienda - una manzana o una naranja y un plátano Bananas: los beneficios y daños de la salud .
• Cena - ensalada fresca y un pequeño trozo de pescado o pollo hervido.

Los comentarios de la montaña rusa de la dieta

Los comentarios de la montaña rusa de la dieta aquellos que desean bajar de peso rápidamente y mantener esta dieta (que no es fácil), positivo, pero rara vez se resisten más de un ciclo en una fila. Además, las recomendaciones son a menudo directamente después de la dieta, y lo que pasó con el peso de estas personas en el futuro es desconocido (la experiencia demuestra que casi todos ellos recuperaron su peso).

Los comentarios de los expertos en montaña rusa dieta generalmente negativa, y he aquí por qué:

• Dieta baja en grasa, por lo que ni siquiera puede cubrir el gasto de energía metabólica, lo que resulta en la violación de los mismos (ingesta mínima de calorías para las mujeres de mediana edad no debe ser inferior a 1.200 kcal);
• dieta baja en grasas conduce al letargo, para ejercer no tiene suficiente energía, por lo que la pérdida de peso no es de naturaleza fisiológica;
• montaña rusa de la dieta, con una duración de varios ciclos consecutivos puede causar un daño irreparable al cuerpo;
• Dieta no dice nada acerca de la comida después de su uso, mientras que es muy importante asegurar un peso constante.

Dieta Rollercoaster posiblemente adecuada para las personas con sobrepeso, que llevan una vida sedentaria. Pero es mejor si tal dieta prescrita por un médico.

Galina Romanenko