Un conjunto de la masa muscular están interesados sobre todo en los hombres, sobre todo participar en deporte como el culturismo. Pero sólo para construir el músculo, muy mal, especialmente los adolescentes. Usted no debe olvidar que la pasión para cualquier dieta unilateral antes de la caída, nuestro cuerpo requiere de una dieta variada.
Bases de preparación de las dietas para un conjunto de la masa muscular
La masa muscular - es la masa de la proteína, por lo que es natural para que aumente la proteína vegetal animales requerida y. En los seres humanos, los saltos de alimentos proteínas en aminoácidos individuales de los cuales están construidos de ladrillos proteína que es parte de las células musculares. Las proteínas vegetales no contienen todo el conjunto necesario de aminoácidos que se requiere para la síntesis de proteína humana, sin embargo, una combinación de proteínas de origen animal y vegetal.
Con el fin de llevar a cabo el proceso de síntesis de proteínas, el cuerpo requiere energía en forma de hidratos de carbono. Si te sientas en una dieta de proteínas, para obtener la energía se consume alimentos ricos en proteínas. Además, se hace poco que para la construcción y uso de la proteína para la energía implica una gran cantidad de productos tóxicos del metabolismo que envenenan el cuerpo.
Las grasas, vitaminas y minerales para el organismo
Por lo tanto, una dieta equilibrada para un conjunto de la masa muscular debe incluir gran cantidad de proteínas, la cantidad suficiente de carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Comer mejor de cinco - seis veces al día, dividida en partes iguales, por lo que se absorbe mejor.
La comida debe ser alto, si no hay una absorción de nutrientes disminución sobrecarga gastrointestinal. Las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de fibra que no se digiere, no debe constituir más de un tercio de la dieta. Sin embargo, son importantes como fuente de vitaminas y minerales. La ingesta calórica es necesario aumentar gradualmente el tiempo que el peso comienza a aumentar.
Es necesario limitar la ingesta de alimentos ricos en grasas de origen animal (carnes grasas, manteca de cerdo, productos lácteos grasos, embutidos) y carbohidratos (dulces, pasteles, refrescos). Y esos y otros productos contribuyen a la deposición de grasa en el cuerpo.
Dado que la dieta alta en calorías combinada con actividad física procesos metabólicos fuertemente acelerados, incluido el aumento de las cantidades producidas de productos tóxicos del metabolismo
Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos
Se requiere una gran cantidad de líquido para limpiar el cuerpo
La limpieza del cuerpo - la restauración integral
- Por lo menos dos litros por día o más.
La comida debe contener cincuenta-sesenta por ciento de hidratos de carbono complejos (cereales, pan integral, pasta de trigo duro, verduras, frutas), treinta - treinta y cinco por ciento de proteína (carne magra y pescado, productos lácteos, frutos secos, legumbres) y ligeramente reducida grasa - Diez - veinte por ciento - en su mayoría vegetales (también se necesitan las grasas animales, pero lo suficiente de ellos lo hacen a los productos de proteína baja en grasa). Es útil para tomar aceite de pescado
El aceite de pescado - así que si es útil para pensar?
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Antes de la capacitación que necesita para comer dos horas antes de su inicio. Para ello, los alimentos aptos que contienen hidratos de carbono complejos (cereales, verduras, pasta) - van a saturar el glucógeno del cuerpo, que durante el entrenamiento se convierte en glucosa
Glucosa: La fuente de energía
y una fuente de energía.
Después del entrenamiento, se puede comer en media hora. En este momento, la cantidad de alimento puede ser más y debe incluir un gran número de proteínas (empiezan rápidamente asimilados) y carbohidratos complejos (fuente de energía para la digestión de proteínas).
Dieta alternancia carbohidratos
Hoy en día, esa dieta es popular. El quid de la cuestión es que constantemente alterna cantidad de carbohidratos consumidos. Una dieta diseñada durante veintiocho días, y consta de siete idénticos cuatro ciclos:
- primero y segundo día - en combinación con un consumo bajo en carbohidratos de grandes cantidades de proteínas (tres - cuatro gramos por kilogramo de peso corporal);
- tercero día - alta de hidratos de carbono, la cantidad de hidratos de carbono se debe aumentar a cinco - seis gramos por kilogramo de peso corporal, y la cantidad de proteína se reduce a uno - una vez y media gramos por kilogramo de peso corporal a reducir drásticamente el consumo de grasas;
- cuarto día - un moderado, los carbohidratos se consumen a un ritmo de dos - tres gramos de proteínas - dos - gramos dos y medio por kilogramo de peso corporal.
Se cree que los dos primeros días el cuerpo devastar glucógeno (de su cuerpo produce la glucosa - la fuente de energía) y comienza a cubrir el costo de la energía por la quema de grasa. Una proteína se destinará a la síntesis de proteínas musculares. En el tercer día, el cuerpo de inercia continuar para pasar las reservas de grasa que permiten a hidratos de carbono complejos acumularse en el cuerpo en forma de glucógeno. Se necesita el cuarto día de las reservas de glucógeno repone en su totalidad.
Artículos de esta dieta es necesario utilizar sólo aquellos que se recomiendan para todas las dietas, mientras que la construcción de masa muscular. La capacitación se realiza mejor en el cuarto día, cuando el cuerpo va a almacenar por una cantidad suficiente de glucógeno.
Y no use esteroides y suplementos especiales de proteínas - es perjudicial para el cuerpo.
Galina Romanenko
