Hay mujeres, que casi inmediatamente después de su nacimiento se cifra el mismo que era antes del embarazo. Si usted no es uno de esos raros suerte, probablemente no es muy feliz con las formas que han surgido después del nacimiento del bebé. Esto se puede corregir si usted sigue el consejo simple y persevera.

No se siente en una dieta demasiado pronto

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Esperar 6 semanas después del parto antes de la encuesta, y luego, si el médico dice que está todo bien, usted puede comenzar a perder peso. Si usted es la lactancia materna, lo mejor es esperar con una dieta de dos meses después de dar a luz.

Si usted comienza a perder peso inmediatamente después del parto, se ralentizará el proceso de recuperación, y obtendrá con rapidez cansada - y que necesita mucha energía para cuidar del bebé y en paralelo para hacer frente a otras funciones. Además, la dieta puede afectar la producción de leche materna. Si usted es paciente, usted recibirá una agradable sorpresa - que recibió el tiempo requerido, el cuerpo es entonces fácil perder peso, especialmente si está amamantando.

Establezca metas realistas

Recuerde que volver exactamente las formas que eran antes del embarazo es posible, las mujeres solamente raros. Para la mayoría de las mujeres, hay cambios irreversibles - la piel se vuelve menos elástica abdomen, muslo - aumenta más amplias y cintura. Se debe entender que esto es casi nada que puedas hacer, y debemos aprender a aceptar su cuerpo como lo que es, es ahora, después dio a luz a un nuevo hombre.

Pierda peso lentamente

• Rigurosamente restringido dieta que están contraindicados. Para mantenerse sano y alegre, una mujer no necesita de menos de 1.200 calorías al día, y la mayoría requiere de 1.500-2.000 calorías. Si usted consume fatiga y cambios de humor menos inevitables - por lo general no para mejor. Las madres que amamantan necesitan consumir diariamente no menos de 1800 kcal, y la mayoría - de 2000 a 2700 calorías para los nutrientes y la energía suficiente y su propio cuerpo, y el niño.
• Rápida pérdida de peso durante la lactancia Lactancia: alimentación - y no hay clavos!   más peligroso porque las toxinas de la caída de la leche, mientras que en la sangre, y por lo tanto de mama que se han acumulado durante mucho tiempo en el cuerpo. (Puede ser metales pesados ​​tales como el plomo y el mercurio, y los bifenilos policlorados, dioxinas, disolventes que están en bastante grandes cantidades ingeridas por los habitantes de las regiones con la pobreza del entorno).
• Organice su dieta a fin de bajar de no más de 0,5 a 0,7 kg por semana, y en cualquier caso, no consuma menos calorías de las que necesita.
• Una mujer que cuida de un recién nacido puede ser difícil encontrar tiempo para comer. Pero se saltan las comidas no pueden en ningún caso - En primer lugar, daría lugar a una disminución de la fuerza, y en segundo lugar, es probable que entonces no será capaz de contener y "compensar" su ataque es la gula.
• Para perder peso, usted no necesita comer menos. Por el contrario, no debe haber más frecuencia (5-6 veces al día) en pequeñas porciones.
• No se salte el desayuno, incluso antes del embarazo, que casi no come en la mañana. La primera comida a determinar cómo funciona el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   durante todo el día. Si el desayuno completo y el metabolismo se ejecutará "a toda velocidad", y esto significa una digestión más rápida y eficiente, y la quema de grasa activa.
• Incluya en su dieta productos lácteos bajos en grasa, legumbres, granos enteros, pescado y carne magra. Coma muchas frutas y verduras - fresco, cocinado, estofado, al horno, a la parrilla. Evite las grasas trans - son especialmente una gran cantidad de alimentos fritos, patatas fritas, galletas y carbohidratos simples, que son ricas en arroz blanco, pasta, barras de chocolate, galletas, pasteles y otras delicias de alto contenido calórico.

Recientemente, hay muchas conversaciones acerca de la dieta de Okinawa. El nombre de la isla japonesa, que es conocida por el alto número de personas que viven hasta 100 años o más, mientras que el mantenimiento de una salud excelente, esta dieta se centra dieta poluvegetarianskoy, el ejercicio regular Mitos sobre el ejercicio: no creen Así como un estilo de vida saludable. El nivel de la enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y cáncer en Okinawa es la más baja del mundo, como se ve en las mujeres menopáusicas una década más tarde que en el Oeste. En el 30% de su ingesta dietética de grasa y sal minimizado. Los productos de soya, verduras frescas, pescado y un estilo de vida activo son los principios fundamentales de la dieta de Okinawa, mientras que el nivel de estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y el consumo de alcohol sigue siendo baja.

Bajar de peso con la dieta de Okinawa

• Dedique 30 minutos a solas cada día para relajarse y aliviar el estrés. Tome una siesta, escuchar música relajante o simplemente relajarse. Muchas personas comen en exceso cuando están tensos o preocupados. Tiempo de espera de diario puede romper este ciclo.
• Beba por lo menos seis vasos de agua al día. Esto le ayudará a sentirse lleno y mantener a los pequeños tamaños de las porciones, el aumento de la pérdida de peso.
• Controle su ingesta de sal. Okinawenses rara vez consumen más de tres cucharaditas de sal / sodio al día. Evite agregar sal adicional al cocinar y limitar su uso en la mesa.
• Bajo este plan, la proporción de su dieta diaria debe ser de la siguiente manera: Dulces: 0 a 3 porciones / carne, aves de corral y los huevos de 0 a 3 raciones / Aceites vegetales y condimentos: 1 a 2 cucharadas / El pescado azul, como las sardinas, el atún, la caballa y el salmón: de 1 a 3 raciones / frutas, productos de soja, legumbres, té: de 2 a 4 raciones / verduras, arroz, fideos, pan, granos integrales, de 7 a 13 porciones

Sigue el principio de Okinawa Hara Hachi Bu - comer hasta saciarse en un 80%!

Secretos de la pérdida de peso japoneses

Como resultado de un estudio realizado para determinar el grupo de personas con la mayor esperanza de vida, se encontró que los residentes de la isla japonesa de Okinawa tienen la esperanza de vida más alta del mundo. Las principales razones fueron nombrados su dieta y su relación con la comida. La media del índice de masa corporal (IMC) de 21, 5, es decir, dentro del límite normal más bajo, muy por debajo del índice de masa corporal promedio de 28 en los Estados Unidos. La dieta japonesa nos puede decir mucho acerca de la pérdida de peso y su mantenimiento.

Las fuentes de proteínas

• Pescados y soja

Los japoneses comen mucho pescado, que, junto con la soja es una de las principales fuentes de proteína en sus dietas. Pescado y soya llenas de nutrientes, como ácidos grasos omega-3 y las isoflavonas, y son bajos en calorías y grasa, mientras que tener un alto contenido de proteínas. Los japoneses comen tradicionalmente muy poca carne y aves de corral, y sólo una pequeña cantidad de proteína al día. Sólo 10 por ciento de su proteína diaria de calorías es, en contraste con 25 a 35 por ciento de la ingesta calórica diaria de la media de América.

• Frutas y verduras

Las frutas y verduras constituyen la mayor parte de la dieta japonesa La dieta japonesa - no demasiada sal? Con un énfasis en la diversidad y el color. Se utilizan en la alimentación de los cinco colores de frutas y verduras: rojo, verde, amarillo, blanco y azul / morado. Este hecho puede traer fácilmente su número diario de porciones de frutas y verduras a nueve por día, los nutricionistas aprueban. Dado que estos productos contienen poca grasa y calorías se pueden comer hasta la saciedad y por lo tanto pierden peso.

• Tamaño de las porciones de control.

Los japoneses comen una variedad de alimentos en porciones pequeñas. También utilizan palillos para ayudar a comer alimentos poco a poco, dando al cuerpo más tiempo para sentir saciedad. Hara hachi bu, o comer hasta saciarse en un 80 por ciento - una práctica común en Japón, lo que ayuda tamaño de la porción de control y calorías.

De cocina y comida

En Japón, se utiliza un simple métodos de cocción como el vapor, la fritura, pan-parrilla y dejar hervir a fuego lento, por lo menos alimentos grasos y ricos en calorías, sino que también ayuda a retener los nutrientes en los alimentos. Sopas basados ​​en caldo servido en el inicio de cada comida que se ha mostrado en los estudios, que ayuda a reducir la cantidad total de calorías que se consumen en los alimentos y para acelerar la sensación de saciedad.

Ejercicios

El ejercicio diario es una parte integral del estilo de vida japonés. La gente en Japón suelen ir a pie o andar en bicicleta. De hecho, el programa es 10.000 pasos al día, se ha convertido en popular hace más de cuarenta años. Hacer del ejercicio una parte regular de su día, es fácil encontrar 30 minutos al día recomendada por los médicos ejercicio que se necesita como parte de un estilo de vida saludable. Se debe agregar un poco más de tiempo en el ejercicio de entrenamiento de fuerza, entonces la pérdida de peso será aún más rápido.