Cómo acelerar el metabolismo - el comienzo de la pérdida de peso

Cada persona - sin importar la edad, el número de kilos y la aptitud adicionales - darse el lujo de restaurar el metabolismo lento Metabolismo lento: cómo adelgazar complicar su tarea Y en gran medida acelerarlo. Cómo acelerar el metabolismo y comenzar a perder peso?

Sus hermano tres veces al día y comer pizza y no ganar una libra de peso, mientras que podchityvaete número de carbohidratos y calorías en la dieta, estrictamente limitan a ti mismo en el dulce, y no se puede perder un kilo. Tal vez, usted piensa, la cosa es que él tiene un metabolismo rápido Metabolismo rápido: la causa del rápido envejecimiento? Y mientes metabolismo lento "maldición". ¿Tengo que tirar la toalla y olvidarse de las dietas? No - cumplir con los expertos por unanimidad. Su metabolismo de hecho puede ser lento, pero la razón no es sólo en los genes, y no están condenados a un exceso de peso de por vida.

Metabolismo - información general

Si simplemente, el metabolismo - el proceso de la digestión de proteínas, carbohidratos y grasas para producir de ellos la energía que el cuerpo necesita para mantener su propia operación. La tasa de metabolismo depende de la interacción de factores tales como el número de calorías consumidas, la cantidad de calorías que usted quema para digerir los alimentos consumidos y los deportes, así como en el nivel de metabolismo, causada por la genética.

Cómo hacer que tu metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   correr más rápido? Es obvio que con los genes que no se puede hacer nada (pero que dependen del consumo diario de calorías, alrededor del 5%), por lo que la mejor manera de acelerar el metabolismo - es aumentar la necesidad del cuerpo para obtener energía.

El organismo puede producir energía como su hidratos de carbono y proteína y la grasa de .  Por supuesto, usted preferiría que utiliza principalmente las calorías de la grasa, pero el cuerpo es muy ahorrativo - comienza a quemar grasa sólo cuando él realmente necesita energía .  Esto sucede, por ejemplo, cuando se mueve, pero lo hace con suficiente frecuencia y eficaz puede ser difícil, especialmente para los que tienen que trabajar durante horas para sentarse a la mesa .  Afortunadamente, el cuerpo necesita energía extra y en otras ocasiones - por ejemplo, en la primera hora o dos después de una intensa sesión de ejercicios; especialmente el aumento del consumo de energía y el poder tras el entrenamiento de intervalo .  Este efecto se puede mantener hasta 24 horas después del entrenamiento .  Muy fuertes aumentos de gasto calórico después del entrenamiento con pesas, utilizando más peso de lo habitual - en este caso, la energía necesaria para restaurar los pequeños desgarros en el tejido muscular (que, a diferencia de las lesiones más graves son la norma) .

Por sí mismo, un aumento de la masa muscular y aumenta la necesidad del cuerpo para obtener energía. Cada libra extra de tejido muscular permite quemar 50 calorías latentes más - es necesario simplemente para garantizar la vida normal de las células musculares.

¿Cómo la edad altera el metabolismo

El metabolismo se ralentiza con la edad, de verdad, pero eso no es razón para renunciar. Desde la edad de aproximadamente 25 años metabolismo en los seres humanos, en promedio, es más lento en un 5-10% por década. Esto significa que por 55-60 años metabolismo funcionando de 15-30% más lento de 20 años. La buena noticia es que los expertos no creen que esta desaceleración inevitable. Los datos sobre los cambios relacionados con la edad en el estudio del metabolismo recogido la experiencia de los residentes del mundo occidental, incluyendo el estilo de vida sedentario más prevalente y la actividad física con la edad, por regla general, sólo se reducen. Sin embargo, se cree que las personas que mantienen un alto nivel de actividad física durante toda su vida, la tasa de metabolismo cae por sólo el 0,3% por década, lo que significa que el metabolismo de la persona mayor puede funcionar solamente 1.3% más lento que los jóvenes.

Para restaurar la tasa metabólica normal y mantenerlo, siga estos consejos:

• Aumentar la masa muscular. Total de 2,5-5 kg ​​de músculo, además de lo que ya tiene, le ayudará a mejorar significativamente su tasa metabólica en reposo (que depende de la cantidad de calorías que el cuerpo gasta cuando no está en movimiento - sólo para mantener las funciones vitales).
• Grabar y otra vez - quemarse. Aumentar el número de calorías que el cuerpo quema después de la formación, incluida en su plan de intenso entrenamiento de intervalo y entrenamiento con pesas. Por ejemplo, trate de alternar 3 minutos de carrera muy rápido o en bicicleta con 30 segundos de descanso. De esta manera usted será capaz de gastar de más de 100-200 calorías después de salir del gimnasio, sentado en una computadora, o acostado en la cama.
• Duerma lo suficiente. Ahorre tiempo al sueño puede alterar el metabolismo. La privación de sueño regular conduce a una disminución en el número de calorías que su cuerpo quema en reposo - es decir, los que utiliza para tareas tales como la respiración, la circulación sanguínea y la regeneración de los tejidos dañados. De acuerdo con los datos científicos, el número de calorías que gasta en reposo, es 60-75% de las calorías diarias totales gastados. Por lo tanto, la restricción de horas de sueño puede convertirse en un serio obstáculo para la pérdida de peso.
• Comer con frecuencia. Muchos expertos recomiendan comer cada 2-3 horas. Cada vez que usted come, usted estimula brevemente el metabolismo y, por tanto, con mayor frecuencia de las comidas, el más rápido el metabolismo. Además, debido a las comidas frecuentes alimentas más músculo que el tejido graso. Finalmente, dado que usted convence al cuerpo que no amenaza el hambre, que la comida se suministrará de forma estable. Si se salta el desayuno, comer sólo un par de bocadillos para el almuerzo y la garganta a la saciedad durante la cena, con miedo el cuerpo sentar tanta grasa - en el caso si la próxima vez que comer pronto. Numerosos estudios indican que las personas que comen cada 2-3 horas, menos grasa corporal y la tasa metabólica en reposo más alto que los que comen sólo 2-3 veces al día.
• ... Pero comer bien. A menudo hay - no significa y luego masticar bocados calorías. En su lugar, se recomienda comer platos completos, pero los pequeños, que deben incluir las verduras o frutas, y alimentos ricos en proteínas (por ejemplo, los huevos de gallina, frijoles, semillas y frutos secos). El aumento del consumo de alimentos ricos en fibra (esto incluye frutas, verduras y granos enteros) - una de las mejores maneras de acelerar el metabolismo. Las enzimas digestivas no pueden digerir la celulosa, y el cuerpo tiene que gastar una gran cantidad de energía en particular, para revisarlo. Además, las frutas y las verduras son bajas en calorías y llena de nutrientes - esta es otra razón para incluirlos en la dieta.
• No busque maneras fáciles. Incluir en la dieta tanto como sea posible de productos que contienen sustancias que aceleran el metabolismo (tales considerado como el té verde, el café y el pimiento rojo) parece idea tentadora, pero en la práctica, esta medida es ineficaz. El té verde puede acelerar el metabolismo, pero no tanto que lo que realmente ayuda a reducir y controlar el peso. Contenido en el pimiento rojo capsaicina también aumenta la tasa metabólica, pero no mucho, y no por mucho tiempo. Los datos sobre los efectos de la cafeína son controvertidos - se sabe que estimula el sistema nervioso, pero no está claro si ayuda a reducir el peso.
• Piense en el aceite de pescado El aceite de pescado - así que si es útil para pensar? . Omega-3, que se encuentran sólo en el aceite de pescado, puede aumentar significativamente el consumo de energía - según algunas fuentes, hasta 400 calorías al día. Ellos aumentan el nivel de enzimas de la quema de grasa, y reducir la cantidad de enzimas responsables para el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Para sentir los efectos beneficiosos de los ácidos grasos omega-3, que se consumen diariamente al menos 300 mg de cápsulas de aceite de pescado. Asimismo, no se olvide de comer pescado - fuentes naturales de nutrientes son casi siempre preferible a la artificial.
• Mantenga el cuerpo frío. De acuerdo con la investigación, el hábito de usar calentadores y aires acondicionados parte de la razón por la que la obesidad se está convirtiendo en un problema más común. Creando ambiente demasiado cómodo reduce la cantidad de energía que el cuerpo tiene que gastar en su sistema de calefacción en invierno, y el mantenimiento de unas temperaturas suficientemente bajas - en el verano. Esto no significa que usted tiene que renunciar a moderna calefacción de locales, pero las habitaciones de calor menos intensas en invierno, y no tanto para refrescarse en el verano con seguridad vale la pena - especialmente ya que le permitirá quemar calorías adicionales sin mover un dedo para hacer.
• Más movimiento. No se siente cuando se puede estar de pie, y no se pare cuando se puede caminar. Debido al trabajo sedentario, las tareas del hogar y programas de televisión de masas, sin la cual muchas personas de alguna manera no pueden hacer, la mayoría de la gente en los 30-40 años se está moviendo mucho menos de la edad de 25 años. Sin embargo, la gente ahora incluso jóvenes suelen preferir los deportes y paseos de entretenimiento que usted puede conseguir sin salir de su equipo. Por tanto, es particularmente importante utilizar todas las oportunidades para avanzar. En el trabajo, ir a dar un paseo a la fuente de agua (y no bajar la silla), por lo menos cinco minutos de paseo por el pasillo después de la cena y el uso de las escaleras en vez del ascensor. Ejemplo Propia enseñar a sus hijos a participar en los deportes y la oportunidad de ir y no viajar en coche o en transporte público, pasar menos tiempo viendo la televisión, más de viaje, o simplemente caminar por la ciudad.