Probablemente, usted no necesita a los científicos a entender que su metabolismo se ralentiza con la edad. Sin embargo, todavía están estudiando el tema y, a veces hacen descubrimientos interesantes, incluso los que ayudan al metabolismo para ayudar a volver a trabajar más rápido.
La mujer promedio durante la vida adulta está ganando peso a 600-700 gramos por año - lo suficiente para a 50 años para descubrir que usted tiene sobrepeso. Por supuesto, si usted no está luchando con problemas tales como cambios hormonales, pérdida de tejido muscular y el estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
Qué llevar al hecho de que el cuerpo procesa los alimentos más lento, más de lo mismo se deposita en forma de grasa. Esto se puede evitar, y muchas mujeres aplicado considerables esfuerzos para mantener un peso saludable en la edad adulta. No se puede esto no lo es todo, y por último pero no menos importante - a causa de los errores que la mujer y se compromete.
Se come muy poco
Para bajar de peso y evitar el aumento de peso después de 40 años, debe reducir su consumo de calorías, pero es importante no exagerar. Cuando usted come menos de lo necesario para mantener las funciones biológicas normales (para la mayoría de las mujeres es de alrededor de 1.200 calorías) el cuerpo se ralentiza el metabolismo drásticamente. Por otra parte, comienza a romper el tejido muscular preciosos, que quema calorías incluso cuando el cuerpo está en reposo.
Para el metabolismo
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
trabajó rápidamente, usted necesita comer con regularidad, y sólo lo suficiente para no sentir hambre. Entre las tres comidas principales (cada uno de los cuales debe ser alrededor de 430 kcal) Permítase snacking aproximadamente 150 kcal. Tomar alimentos cada 3-4 horas, usted será capaz de evitar una disminución en la tasa metabólica, y el hambre excesiva, que es a menudo la causa de comer en exceso.
Evita la cafeína
La cafeína estimula el sistema nervioso central y aumenta la tasa metabólica por 5-8%, aumentando el consumo diario de calorías en 98 a 174 kcal. El té verde Copa porque contenía las catequinas y cafeína, que puede acelerar el metabolismo
Cómo acelerar el metabolismo - el comienzo de la pérdida de peso
12%. Este efecto persiste durante varias horas.
Se come "carbohidratos blancos"
Azúcar y productos de panadería de metabolismo lento harina. Aumente el consumo de fibra en la dieta incluyen granos enteros, frutas y verduras. La investigación muestra que algunos alimentos ricos en fibra pueden acelerar el metabolismo en un 30%. Las mujeres que consumen regularmente celulosa, aumento de la edad menos peso que los que abusan de los carbohidratos blancos. RDA de fibra - 25 g; más o menos contenida en tres porciones de frutas o verduras.
¿Bebe agua a temperatura ambiente
Recientemente, los científicos han encontrado que beber seis vasos de agua fría al día, usted puede quemar hasta 50 calorías al día más - eso es suficiente para bajar de peso para el año en cerca de 2,5 kg. Este efecto se explica por el hecho de que el cuerpo tiene que gastar más energía para calentar el agua hasta la temperatura corporal.
En su dieta no es suficiente proteína
Planifique su dieta, de manera que se obtiene la proteína con cada comida que usted come. Ellos son requeridos por el cuerpo para construir el tejido muscular y apoyar su labor. Incluir en cada comida, por ejemplo, 100 gramos de carne magra, dos cucharadas de nueces o 250 gramos de yogur. Dado que el procesamiento de proteínas requiere mucho el metabolismo energético después se acelera la ingestión de proteínas de los alimentos, en promedio, 35%.
Usted necesita más hierro
El hierro es necesario para el transporte de oxígeno a las células musculares, garantizando así el funcionamiento normal de los músculos. Antes de la menopausia, las mujeres pierden hierro cada mes con la sangre - durante la menstruación. Si usted no hace por sus acciones, la deficiencia de hierro provoca el metabolismo de la fatiga y la desaceleración
Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos
. Las fuentes ricas de este material son la carne, las legumbres, los cereales, las espinacas, los mariscos y las manzanas.
Usted no tiene suficiente vitamina D
La vitamina D es importante para mantener un nivel óptimo de metabolismo. Por desgracia, en la dieta, el 4% de las personas mayores de 50 años no contiene suficiente hierro. Mientras tanto, obtener 90% de la glándula RDA (400 IU) se pueden comer sólo una porción de salmón de pesaje 100 g, esta vitamina se encuentra también en el atún, camarones, queso de soja y huevos.
Usted está abusando del alcohol
Cuando se relaja, que se limitan a una o dos copas de vino o un cóctel. El alcohol es muy alto en calorías, así que cuando usted bebe, la quema de grasa ralentiza - sólo eliminó la necesidad de esto, ya que no hay otra fuente de energía.
Su dieta no tiene los productos lácteos suficientes
La deficiencia de calcio es muy común entre las mujeres puede contribuir a un metabolismo más lento. El consumo de alimentos ricos en calcio - leche, yogur, queso cottage - reduce la absorción de grasa de otros alimentos.
