La mayoría de la gente está buscando maneras de acelerar el metabolismo, pero se requiere una minoría que sufre de muy poco peso, por el contrario, frenar un metabolismo rápido Metabolismo rápido: la causa del rápido envejecimiento? . Afortunadamente, hay varias maneras de hacer que el cuerpo quema menos calorías.

Recomendaciones generales

• Incluir en la dieta alta en grasas y proteínas.
• Coma sólo una o dos comidas grandes al día.
• Evite la cafeína y otros estimulantes.
• Evite los alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar y edulcorantes artificiales.
• Acortar la duración de una sesión de cardio.

Quiero ganar unos kilos. Puede comenzar a comer hamburguesas?

Los que quieren aumentar el peso, en realidad, es necesario comer más grasas y proteínas. Sin embargo, incluir en una dieta rica en grasas y alimentos ricos en proteínas que no han sido sometidos a un tratamiento térmico o de otra, o han sido sometidos a un procesamiento mínimo. Hamburguesas, por desgracia sus fans que no cumplen con los requisitos.

Grasas naturales ayudan a no sólo ralentizar su metabolismo, sino también aumentar el peso más rápido. Un gramo de grasa natural (por ejemplo lo que está contenido en el aguacate, oliva, coco y otros aceites vegetales, frutos secos, carnes frescas y quesos) contiene nueve calorías. La misma cantidad de carbohidrato o proteína contiene, en promedio, cuatro kilocalorías.

Si usted tiene un pequeño peso, es probable que su cuerpo quema carbohidratos con demasiada rapidez. Una dieta rica en grasas y proteínas, le dará los materiales que serán procesados ​​por más tiempo, y gran parte de los cuales es la creación de tejido graso y muscular.

Hay algunas comidas al día es útil para el metabolismo?

Si usted desea obtener su motor interno, es decir, el trabajo metabolismo más rápido, entonces - sí, tiene que comer varias veces al día, porciones pequeñas. Pero si tiene que ralentizar su metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Habrá que más raro.

Usted está acostumbrado a comer 4-5 veces al día? Comience a reducir gradualmente el número de comidas. Por ejemplo, trate de comer un desayuno abundante (por ejemplo, huevos revueltos con tocino o salchicha y queso, pan integral, yogur, un puñado de nueces o semillas) por 4.5-5 horas - almuerzo (ensalada de salmón con una gran cantidad de aceite de oliva) para la cena - cualquier plato En alta en proteínas y grasas. Con el tiempo, se puede reducir el número de comidas principales a uno o dos por día. Pero no debemos sacrificar el bienestar y vigor en aras de disminuir el metabolismo. Coma lo suficiente para conservar la capacidad de hacer frente eficazmente a las actividades diarias.

Negarse a la cafeína?

Si realmente necesita cafeína para sentirse normal, beber sólo una taza de café al día - preferiblemente por la mañana, después de beber un vaso de agua y comió el desayuno. Beber café por la mañana con el estómago vacío se quiere, por el contrario, acelera los procesos metabólicos. Si durante el día, necesitará una dosis extra de cafeína, beber té verde - contiene cafeína en cantidades más pequeñas, pero por regla general, suficiente para la forma de animar.

Las personas con sobrepeso comen mucha azúcar. ¿Es el azúcar no me ayuda demasiado a subir de peso?

Es más importante para aumentar la cantidad de músculo en lugar de grasa, tejido y comer grandes cantidades de azúcar sólo conducirá a los depósitos de grasa no deseados. Además, cuando el exceso de azúcar en personas con metabolismo rápido Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos Como todo el mundo, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Hacer ejercicio cardiovascular no es útil?

El entrenamiento cardio es sin duda beneficioso para la salud; mejoran la condición del músculo del corazón, estimular la circulación y aumentar la vitalidad. Pero aquellos que quieren ralentizar su metabolismo, tendrá que reducir su duración - con los usuales 45-60 minutos a 20. El resto del tiempo se dedica al entrenamiento de fuerza, lo que ayudará a aumentar el peso de construir músculo luz.

Receptores de la hormona tiroidea son proteínas de unión al ADN intracelulares que funcionan como factores de transcripción de los receptores hormonales son muy similares a los receptores de hormonas esteroides. Las hormonas tiroideas entran en las células por las proteínas de transporte de membrana.

Número de proteínas de transporte en el plasma sanguíneo ya se ha establecido, y la importancia relativa de las diferentes portadoras aún no son claros, y puede ser moldeado en diversos tejidos del cuerpo. Una vez dentro del núcleo de la célula, la hormona se une a su receptor y el complejo es una hormona - receptor interactúa con secuencias específicas de ADN en los controladores de ciertos genes. Así, el complejo hormona-receptor mediante la unión al ADN afecta la expresión génica estimulando o inhibiendo la transcripción de genes específicos.

Para imaginar mejor cómo funciona, se explica un ejemplo de un mecanismo por el que la hormona tiroidea aumenta la fuerza de las contracciones cardíacas. La contractilidad miocárdica dependiente, en parte, de la relación de diferentes tipos de proteínas en la miosina del músculo cardíaco. Las hormonas tiroideas estimulan la transcripción de ciertos genes miosina e inhiben la transcripción de los demás. Normalmente, la hormona debe actuar con el fin de cambiar la relación en el sentido de una mayor contractilidad miocárdica.

Efectos fisiológicos de las hormonas tiroideas

Aunque no está probado, pero los científicos creen que es muy probable que las hormonas de la tiroides pueden afectar a absolutamente todas las células del cuerpo. Aunque no son absolutamente necesarios para sostener la vida, las hormonas tiroideas juegan un papel clave en muchos procesos fisiológicos, como el desarrollo, el crecimiento y el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Y el déficit de la hormona tiroidea no es compatible con la salud normal. Además, muchos de los efectos de las hormonas tiroideas se determinaron en el estudio de las condiciones asociadas con la deficiencia o exceso de ellos.

• Metabolismo

Las hormonas tiroideas estimulan una variedad de procesos metabólicos en la mayoría de los tejidos del cuerpo, lo que lleva a un aumento en la tasa metabólica basal. Una consecuencia de este mecanismo es aumentar el cuerpo generación de calor, que a su vez se considera que el resultado de aumentar el consumo de oxígeno y aumentar la velocidad de hidrólisis del trifosfato de adenosina. Hablando en sentido figurado, la acción de las hormonas tiroideas puede ser comparado con el viento que sopla sobre las brasas. Algunos ejemplos de efectos metabólicos de las hormonas tiroideas:

• Metabolismo lipídico

El aumento de la hormona tiroidea estimula lo que se llama la movilización de grasas. Esto conduce a aumento de las concentraciones de los ácidos grasos en el plasma sanguíneo. Las hormonas tiroideas también estimulan la oxidación de ácidos grasos en muchos tejidos. Por último, la concentración plasmática de colesterol y triglicéridos es inversamente proporcional al nivel de las hormonas tiroideas - uno de los criterios de diagnóstico para el hipotiroidismo es aumentar el nivel de colesterol en la sangre.

• Glycometabolism

Las hormonas tiroideas estimulan casi todos los aspectos del metabolismo de los hidratos de carbono, incluyendo la captación de glucosa por las células y acelerar el proceso de gluconeogénesis y glucogenolisis, durante el cual genera glucosa libre.

• Altura

Las hormonas tiroideas son esenciales para el crecimiento normal de los niños y los animales jóvenes, como lo demuestra el crecimiento más lento, señalaron en la deficiencia de hormonas tiroideas La deficiencia de la hormona tiroidea - reveló una razón hasta ahora desconocido . No es sorprendente que el efecto de las hormonas tiroideas, que influyen en el proceso de crecimiento está estrechamente vinculada con la acción de la hormona del crecimiento, lo que demuestra una vez más lo difícil que se ha diseñado el cuerpo humano, y cómo muchos de los factores depende de su estado de salud.

• Desarrollo

Un experimento clásico en el campo de la endocrinología fue una demostración de que los renacuajos privadas de hormonas tiroideas, no podían pasar la metamorfosis natural y convertirse en ranas. La extrema importancia de las hormonas tiroideas en mamíferos es el hecho de que el nivel normal de hormonas necesarias para el desarrollo del cerebro en el feto y el recién nacido.

Otros efectos

Tal vez no tengamos los órganos o tejidos que no están expuestos a las hormonas tiroideas. Éstos son algunos de los efectos más bien estudiados tireodinyh hormonas:

• Sistema cardiovascular

Las hormonas tiroideas aumentan los indicadores tales como la frecuencia cardíaca, la contractilidad miocárdica y el gasto cardíaco. Además, promueven la vasodilatación (relajación de músculo liso de paredes del vaso sanguíneo), lo que conduce a un aumento en el flujo sanguíneo hacia muchos órganos.

• El sistema nervioso central

Y aumento y disminución de la concentración de hormonas tiroideas en la sangre conduce a cambios en el estado mental. Muy poca hormona - y la persona se convierte en falta de atención, más pasivo de lo habitual. El exceso de hormonas conduce a la ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad?   y el nerviosismo.

• Sistema Reproductivo

Comportamiento reproductivo normal y la fisiología dependen del nivel de hormonas tiroideas. El hipotiroidismo se asocia a menudo con la infertilidad.

Las enfermedades asociadas con la hormona tiroidea

A medida que el exceso o escasez de hormonas tiroideas puede conducir a enfermedades que son aproximadamente igual de manifiesto en los seres humanos y animales.

El hipotiroidismo es el resultado de cualquier incumplimiento de lo que conduce a una deficiencia de hormonas tiroideas. El más común de estos trastornos son:

• La deficiencia de yodo. El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas. Si el cuerpo no viene síntesis suficiente de yodo de las hormonas tiroideas se hace imposible. Anteriormente, la deficiencia de yodo comúnmente sufren las personas que viven en las regiones del interior, donde la sustancia nutritiva es prácticamente contenía. Hoy en día, el problema puede ser resuelto mediante el uso de la sal yodada, y tomar suplementos vitamínicos con yodo.
• Las enfermedades inflamatorias de la glándula tiroides Enfermedad de la tiroides - las mujeres en situación de riesgo Que destruyen la porción de la mama también puede causar hipotiroidismo.
• Los síntomas comunes de hipotiroidismo en desarrollo en la infancia son la apatía, fatiga, debilidad, intolerancia a, la pérdida de cabello en frío y la disfunción del sistema reproductivo. La forma severa de los síntomas puede estar presente en los pacientes con mixedema - es difícil trastorno en el que la tasa de metabolismo basal se reduce en un 30-40%.
• La forma más grave y destructiva de hipotiroidismo observó en niños con deficiencia congénita de la glándula tiroides. Si el niño no se ajusta con el tratamiento especial inmediatamente después del nacimiento, se puede desarrollar el cretinismo - una forma de retraso irreversible el desarrollo físico y mental. En la mayoría de los casos, el hipotiroidismo tratado con éxito utilizando la hormona tiroidea sintética oral. Anteriormente medicina eficaz para el hipotiroidismo, la glándula tiroides se consideraba animales secas.
• El hipertiroidismo es causado por la secreción excesiva de hormonas tiroideas. Una de las causas más comunes de hipertiroidismo es la enfermedad de Graves - un trastorno autoinmune en el que los autoanticuerpos se unen a receptores de la hormona estimulante de la tiroides y activan ellos, que conduce a la estimulación constante de la síntesis de la hormona tiroidea.

Los principales síntomas de hipertiroidismo opuestos a los que son característicos del hipotiroidismo: nerviosismo, insomnio, aumento del ritmo cardíaco, ansiedad. Para el tratamiento de la enfermedad de Graves se usan comúnmente fármacos antitiroideos (tales como propiltiouracilo y metimazol), que inhiben la síntesis de hormonas tiroideas.