Usted probablemente ha escuchado lo familiar que culpa al metabolismo lento de peso extra, pero ¿qué significa eso? Es el metabolismo lento - la principal causa de problemas con el peso? Y si es así, ¿es posible para acelerar el metabolismo para quemar más calorías?

Y de hecho - el metabolismo está directamente relacionado con el peso, pero no es la manera de pensar. Contrariamente a la creencia popular, un metabolismo lento rara vez es una causa de exceso de peso. Aunque el metabolismo afecta a las necesidades básicas de energía, nuestro peso se determina principalmente por la dieta y niveles de actividad física.

Metabolismo: La conversión de las calorías en energía

Metabolismo - un conjunto de procesos de transformación química de las sustancias desde el momento de su llegada en el cuerpo, proporcionando a sus funciones vitales. En el curso de estos complejos procesos bioquímicos calorías de los alimentos y bebidas, reaccionar con el oxígeno, dando lugar a la liberación de energía necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo. Incluso cuando estamos en reposo, su cuerpo necesita energía para realizar las funciones "ocultas", como la respiración, la circulación sanguínea, regular los niveles hormonales, el crecimiento y la renovación de las células del tejido.

La cantidad de energía que el cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones básicas (en ausencia de esfuerzo físico) está a nivel, o tasa metabólica basal y la cantidad de calor por unidad de masa del cuerpo humano por día. Hay varios factores que afectan el nivel individual de metabolismo basal humana:

• La altura y la construcción. Los usuarios de alto y de constitución fuerte (con mayor masa muscular) se queman más calorías incluso en reposo.
• Paul. El hombre es por lo general menos grasa y más músculo que las mujeres de la misma edad y peso, por lo tanto, se queman más calorías.
• Edad. Con la edad, disminuye la cantidad de músculo, y el porcentaje de grasa corporal aumenta, y el proceso de quema de calorías ralentiza.

La necesidad de energía para realizar las funciones básicas del cuerpo se mantiene estable y difícil de cambiar. Aproximadamente 60 a 75% de las calorías que usted quema cada día dedicado a la aplicación de las funciones básicas del cuerpo (tasa metabólica basal).

Además del nivel de metabolismo basal, la intensidad de la quema de calorías también influenciados por otros dos factores:

• La termogénesis. La termogénesis se refiere a todas las formas de asignación Las descargas en las mujeres cuando hay motivo de preocupación   calentar el cuerpo humano. Todo emitida por el calor del cuerpo humano se genera por la quema de calorías. La termogénesis y la tasa metabólica Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   aumentar durante los procesos de digestión, asimilación y recargar las reservas de energía del cuerpo, ietot efecto persiste durante varias horas después de comer. Por eso se aconseja comida para llevar cinco o seis veces al día, si usted quiere quemar la grasa. En la termogénesis gastado cerca de 10% de las calorías que se consumen cada día.
• La actividad física. La actividad física y el ejercicio - por ejemplo, jugar al tenis, ir a la tienda, pasear por el parque, y cualquier otro movimiento - el resto se quema calorías. La actividad física - el más volátil de todos los factores que afectan el metabolismo y la quema de calorías.

El metabolismo y el peso

Muy fácil culpar a los problemas de metabolismo de la obesidad Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Porque usted no puede controlarlo. Pero debido a que el metabolismo - un proceso natural, inherente a todos los organismos vivos, su cuerpo se adapta a sus necesidades individuales, adaptándose a ellos. Por lo tanto, después de las llamadas dietas expresas basada en la negativa total o parcial de alimentos, el cuerpo compensa la energía perdida (calorías) por ralentizar los procesos básicos de la actividad vital y calorías no se quema y se mantienen intactos (antes de que el peor de los tiempos).

Aumento excesivo de peso debido a las enfermedades que afectan el metabolismo, como el síndrome de Cushing Síndrome de Cushing - un exceso de glucocorticoides en el cuerpo   o gipotereoza ocurre en casos extremadamente raros. En la mayoría de los casos, por desgracia, el aumento de peso es el resultado de comer más calorías de las que necesita para la vida. Para perder peso, usted necesita para crear un "déficit" de energía, es decir, comer menos calorías de las que necesita, y aumentar la quema de calorías con la actividad física. Para ello, los expertos recomiendan:

• El ejercicio aeróbico regular. Los ejercicios aeróbicos - forma más eficaz para quemar calorías. Para el ejercicio aeróbico incluyen senderismo, ciclismo y natación. Es conveniente realizar ejercicios aeróbicos durante media hora todos los días. Si usted quiere perder peso, usted puede necesitar más tiempo.
• El entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza - el levantamiento de pesas, el powerlifting, culturismo - muy importante, ya que ayudan a contrarrestar la pérdida muscular causada por el envejecimiento. Y puesto que el tejido muscular quema más calorías que la grasa, aumentar la masa muscular y la conservación - un factor clave en la pérdida de peso.
• Estilo de vida activo. Cualquier movimiento extra ayuda a quemar calorías. Encontrar una excusa para caminar una vez más, subir escaleras. Incluso cosas tan cotidianas como la limpieza de las máquinas de la casa y lavado, para ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso.

Algunas de las chicas que querían ser delgados como las estrellas, saben que la delgadez de sus ídolos - no es un signo de salud.

Nicole Richie

Cuando Nicole Richie fue de 25, los médicos le dijeron que podría perder a su hijo, si no empezará a recibir tratamiento para la anorexia. Debido a que la anorexia, pero también a causa de la adicción a la vida el alcohol y la cocaína del niño estaba en peligro la actriz. Algunos se sorprendieron de que incluso se las arregló para quedar embarazada. De todos modos, durante el embarazo, Nicole arregló para hacer frente a la anorexia, y el bebé nació sano.

Ana Carolina Reston

Modelo brasileña Ana Carolina Reston en el momento de su muerte a los 21 años pesaba sólo 39 kg. Ella luchó durante varios años con anorexia, pero la enfermedad ha llegado a la etapa en que el tratamiento sólo puede retrasar la muerte: el cuerpo se producen cambios irreversibles, y no puede digerir correctamente los alimentos.

Ashlee Simpson

El cantante admitió recientemente que ella era una niña que lucha con trastornos de la alimentación. Cantante de la anorexia, probablemente causada por el perfeccionismo, su constante deseo de un aspecto perfecto.

Calista Flockhart

Actriz Delgadez ha planteado a largo preguntas e inquietudes fans. Durante mucho tiempo, ella dijo que no presta atención a lo que escriben sobre él y negó que ella tenía un trastorno de los hábitos alimentarios. Más tarde, sin embargo, Calista Flockhart ha admitido que tenía anorexia, de la que está tratando de recuperarse.

Carre Otis

La actriz y top model Carre Otis ganaban la vida por su belleza y armonía. Sin embargo, recientemente le dijo a la desagradable verdad acerca de lo que debe mantenerse en esta forma. Con 17 años estaba sentada en una dieta muy estricta, ya veces prácticamente muerto de hambre. El pago de la violencia contra su propio cuerpo y se puso a la anorexia.

Mary-Kate Olsen

Después de unos meses en la prensa discuten su aspecto demacrado, Mary-Kate Olsen de comenzar el tratamiento para la anorexia. En el momento de la aparición de la actriz causó una conmoción entre los aficionados y periodistas. Ella todavía está luchando con las consecuencias de la anorexia.

Oprah Winfrey

La mujer más poderosa de la televisión, que es la edad de 9 años, violó a su hermano de diecinueve años, y que desde entonces ha sido sometido en varias ocasiones a la violencia sexual, y luego se convirtió en una de las personas más reconocidas en el planeta, y ha pasado a través de la lucha contra la anorexia. Afortunadamente, la enfermedad no tuvo tiempo de irse, y Oprah con la suficiente rapidez para hacer frente a ella - ella primero hecho frente a muchas dificultades.

Paris Hilton

Se rumorea que Paris Hilton armonía - el resultado de la anorexia y la forma física muy intensa. Las personas de su comitiva, dijo que durante mucho tiempo ha estado luchando con él, pero no se atreve a tratar la comida simplemente como la comida.

Victoria Beckham

La ex Spice Girl durante mucho tiempo negado que tenía anorexia, pero luego admitió que en las páginas de su autobiografía. Hablando de su enfermedad, que era, en particular, dice que desde hace algún tiempo se ha obsesionado con su propia apariencia.

Whitney Houston

Cuando la cantante apareció en público después de una larga ausencia, presente experimentado gran sorpresa, si no de choque. Whitney Houston se ha convertido en una sombra de sí mismo y culpar a esto no sólo la adicción, sino también la anorexia Anorexia nerviosa - síntomas y efectos en el cuerpo .