Dieta ya no está de moda - ahora es una necesidad. Cuando la obesidad se convierte en un problema de los residentes de ambos lados del Atlántico, es necesario tomar medidas. Hubo un tiempo cuando la gente sólo quería perder unos cuantos kilos de más, para que se conviertan adaptarse hermosos vestidos que compraron para el viaje de las vacaciones. Ahora llega a un primer plano la necesidad de un orden diferente - la salud.

Muchas personas entienden que necesitan perder peso para sentirse bien y vivir una vida plena. El exceso de peso implica enfermedades gastrointestinales y muchos otros problemas en el cuerpo. Las personas con exceso de libras aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta La presión arterial - peligroso si su swing? , Accidente cerebrovascular, el colesterol alto, por no hablar de la inconveniencia de naturaleza mental y emocional. Y para evitar las complicaciones del complejo, vale la pena observar las reglas simples y se adhieren a una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación .

Productos que contribuyen a la pérdida de peso

No hay una dieta que sería la solución mágica para bajar de peso. Adelgazar cada persona en particular está obligado a hacer mucha fuerza de voluntad, la revisión de su dieta, por lo que los cambios en la vida cotidiana mediante el aumento de la actividad física. ¿Qué productos deben incluirse en el menú, el peso comenzó a declinar gradualmente?

• Coliflor. Es uno de esos productos que se pueden consumir en grandes cantidades y sin el riesgo de la figura. Por otra parte, los expertos llaman coliflor producto anti-cáncer. Contiene ácido fólico necesario para la salud de las mujeres, la vitamina C - son a la vez que participan en el proceso de pérdida de peso.
• Manzanas. Son ricas en fibra, hierro líquido, azúcar en la sangre baja Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana   y reducir la sensación de hambre. Todo esto es muy valiosa para alguien que quiere bajar de peso.
• Paja de cereales. Este es un excelente producto para el alivio del hambre, la saturación completa sin daño a la línea del cuerpo. Esto satura la larga grupa, contiene fibra y proteínas - el candidato perfecto para el desayuno.
• Yogur. Contiene componentes bioactivos, calcio, lo que contribuye a la eliminación de la grasa del cuerpo. El yogur se prefiere la etiqueta "bio", sin azúcar y sin aditivos aromáticos.
• Huevos. Una rica fuente de proteínas, los alimentos que nutre y reduce la sensación de hambre. Los estudios han demostrado que las personas que comían dos huevos al día, como resultado de su dieta redujeron en alrededor de 400 calorías. Pero cuidado - los huevos pueden ser un fuerte alergeno.
• Sopa. Casi todo el mundo sabe que la sopa - es una gran manera de saturación, saludable y promueve una pérdida de peso lenta y sostenible. Añadir a su menú regular, dos porciones de bajo contenido graso y la sopa baja en calorías, y verás que las escalas se moverá hacia la izquierda.
• Cacahuetes, almendras Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz , Avellana. Estos frutos secos son una excelente fuente de grasa, sino también proteínas y carbohidratos "buenos". Las nueces contribuyen a la promoción de los alimentos a través del tracto digestivo, estreñimiento y reducir el riesgo de formación de estancamiento en el intestino. Suficiente Nueces para comer un puñado de las horas de almuerzo, asegurándose de que usted no está intestinal alérgica y la intolerancia.

Recetas para bajar de peso que funcionan

La mayoría de las dietas para bajar de peso son ineficaces e incluso peligrosas para la salud. Si usted quiere perder peso, usted necesita para encontrar la receta adecuada para la pérdida de peso. Una vez que encuentre lo que necesita para usted, usted mejorará su salud, mejorar la calidad de vida y, por supuesto, perder peso. Así que renunciar a la dieta de hambre poco saludable, después de lo cual los kilos volvieron rápidamente, y tratar de reconsiderar su estilo de vida y dieta.

Se puede comer por completo, pero no comer en exceso. Consiéntete con las golosinas adecuadas, y no sentirse en la cárcel en la dieta, lo que lleva a la interrupción y el estrés. Comer debe ser diversificada, no robar el cuerpo de las sustancias que hacen que funcione sin problemas y te permite sentir el poder y la energía para tomar.

La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular. Pero muchas mujeres no saben que bajo peso también es peligroso. Demasiado bajo peso puede causar trastornos menstruales El ciclo menstrual y sus características Aumenta el riesgo de osteoporosis La osteoporosis - que te amenaza?   y puede indicar que el cuerpo carece de las vitaminas y minerales que ayudan a combatir la enfermedad. Para lograr un peso saludable, es necesario seguir una dieta de aumento de peso, lo que sugiere incluso la ingesta de calorías de los alimentos.

¿Qué peso se considera insuficiente

Los médicos creen persona bajo peso, un índice de masa corporal de 18, 5 o menos. Índice de masa corporal, o IMC, es una expresión numérica de la relación entre la altura y el peso. Para calcular el IMC, el peso corporal debe ser en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Si el número resultante es menor que 18, 5, debe comunicarse con su médico y discutir la necesidad de hacer dieta para ganar peso

Principios de la dieta

Los nutricionistas aconsejan a las mujeres que desean aumentar el peso corporal, comer 500 calorías adicionales, lo que debería conducir a un conjunto de 0, 5 a 1 kg por semana. Se recomiendan cinco o seis veces al día. Ejercicio Requerido Mitos sobre el ejercicio: no creen . Frecuente de alimentos ricos en calorías junto con el ejercicio le ayudará a aumentar su masa muscular, además, el deporte estimula el apetito.

Productos Recomendados

Elige ricos en nutrientes calorías alimentos que contienen hidratos de carbono complejos, grasas y proteínas saludables. Una buena opción sería los productos lácteos como el queso; Aceites útiles, tales como aceite de oliva; , especialmente la mantequilla de maní nueces; semillas de girasol; de grano entero panes, cereales y pastas; un gran número de frutas y verduras. Entre las comidas, beber al menos un vaso de calorías líquidas que contiene, como jugo o licuados. Aumentar la leche de calorías, la adición de una mezcla de proteínas o linaza molida, y el yogur o helado se pueden añadir a cereales o frutos secos.

Los productos lácteos deben ser incluidos en la dieta para las mujeres que quieren aumentar de peso.

Alimentos que deben evitarse

Su deseo de aumentar el peso - no es una razón para ir a por comida rápida, aperitivos y dulces. Para mantener la salud, que debería estar recibiendo las calorías de la comida de alta calidad en lugar de alimentos refinados o alimentos que contienen grandes cantidades de grasas trans y grasas saturadas. Mejor evitar los aditivos y polvos especiales para el aumento de peso, sino que simplemente debe comer un saludable alimentos ricos en calorías. Por otra parte, no debe beber grandes cantidades de bebidas bajas en calorías, como el café o la cola de la dieta. Limite su consumo de cafeína, ya que puede reducir el apetito.

Otras consideraciones

Si, a pesar de la dieta de aumento de peso, usted todavía puede no ganar peso, consulte a un nutricionista para ayudarle a crear un plan de alimentación y establecer metas realistas para el aumento de peso. Algunas mujeres pueden encontrar que su incapacidad para aumentar el peso de unas causas psicológicas, tales como trastornos de la alimentación. En este caso, usted debe consultar a un terapeuta.