Tenemos la tendencia a preocuparse más por lo que comemos de cómo lo hacemos. Pero es suficiente para cambiar un poco los hábitos alimenticios - y inútiles 100 calorías al día puede evitar fácilmente. Es posible que los métodos de pérdida de peso que figuran a continuación le parece dudoso al principio, e incluso extraño, pero confía en nosotros, y tratar de seguir nuestro consejo durante algún tiempo. Tenga la seguridad, los resultados no tuvieron que esperar mucho.

Coma despacio

Por extraño que parezca, comemos demasiado rápido. Señales de congestión recibidas desde el estómago al cerebro sólo veinte minutos después de una comida y la ingesta media de alimentos dura menos de 10 minutos. Resultado: fiebre, que consumimos alimentos conduce a lo que comemos más de lo necesario. Más lento absorción de los alimentos le permite "cortar" 100 calorías por día, para un total de hasta una libra por mes!

Comer en platos pequeños

Cuchara de puré de patatas parecen tan pequeñas en nuestras enormes platos! Y tratan de imponer un poco de comida en el plato - y las porciones serán mucho menos! Este sencillo truco convence a nuestro cerebro que estamos "comido lo suficiente" (plato lleno), y evitar 100 calorías al día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo !

Comer en la mesa

Los extra de 100 calorías al día - es patatas fritas y aperitivos que "interceptar" como poner la mesa o hacer su propia cosa. Trate de comer sólo en la mesa - es disciplina. Acostumbrado a comer en la mesa, se puede controlar mejor su poder y frenar el deseo de comer, incluso cuando no tiene hambre.

Coma sólo de una placa

Aprenda sólo de una placa. Nunca morder, no tomar la comida de los paquetes y cuencos y otros utensilios para el almacenamiento de alimentos - por lo que no se dan cuenta de cuánto comer. No se apresure y poner comida en su plato.

No ponga los platos con comida en la mesa de comedor

No ponga los platos con comida en la mesa de comedor, o de lo contrario tendrá que poner aditivos. Deja todos los platos, excepto los platos en la mesa, donde se cocinan los alimentos. Si aún tienes hambre, siempre puede levantarse y poner aditivos.

Elija los mejores postres

Aprender a saborear los postres. Elija sólo los mejores postres, más caros que usted puede permitirse. Así que usted va a comer menos y obtener más placer de comer. Recuerde que no todo el dulzor del caramelo en el mostrador, su sabor es tan bueno como mira.

Comer con más frecuencia

Trate de comer menos, pero más a menudo. Debido a la necesidad de levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre, teniendo en cuenta el hecho de que en unas pocas horas usted será capaz de comer. Llevar frutos secos, yogur y otros aperitivos. Trate de reducir la cantidad de comida que necesita para saciar su apetito.

Comer por la comida

Así es - comer por la comida. No ver la televisión, no leen el periódico, no hable por teléfono y otras actividades para comer. Sólo comer. Centrarse en los alimentos. Mantenga un ojo en todo lo que en su boca. Distraído por una comida conduce a la absorción automática de productos, independientemente de hambre.

Vigilar el consumo de calorías "líquidos"

Siga en calorías bebidas que beben. Sorprendentemente, para "cortar" un centenar de calorías adicionales al día, suficiente para eliminar de la dieta de bebidas gaseosas azucaradas, jugos y alcohol. Trate de escribir todo lo que usted bebe, y al final del día contar calorías. Bebidas calóricas perjudiciales pueden ser reemplazados con té caliente, té helado y agua.

Gestiona tus deseos

Si de repente quería tal o cual comida, esperar al menos 5 minutos. Si después de este tiempo el deseo está presente, haga lo siguiente: tomar un pequeño plato o platillo, volver a poner unos trozos de producto deseado (pero no más de una bebida!) Y ocultar el cuadro. Coloque un plato en la mesa, sin distraerse, comer lo que se pone, y pregúntese si comido su tormento.

La grasa en su estómago envenenando las vidas de muchos hombres, pero si su barriga cervecera o "línea de vida" alrededor de la cintura le molesta, encontrar a alguien a quien culpar. Mientras que muchos hombres aumentan de peso como resultado de su estilo de vida elegido, el problema puede tener raíces genéticas, que le pone en riesgo de sobrepeso. Para deshacerse de la grasa del vientre, es necesario seguir una dieta saludable, el ejercicio y el exceso tienen la motivación personal.

Los expertos aconsejan que preguntarse por qué es usted quiere perder peso. Tal vez con el fin de cumplir con las niñas se ven bien en su ropa o se siente mejor? Anote todo lo que come y cada ejercicio que realice. Aumentar la intensidad y la carga. Date tiempo. Después de cuatro semanas, usted comenzará a notar los resultados, si se adhieren a todo lo anterior.

Preparar y planificar

• Poner la salud en el primer lugar. Cualquiera que vaya a funcionar, primero debe pasar un examen general por un médico. Asegúrese de decirle a su médico acerca de lo que se va a iniciar un nuevo programa de ejercicios. Pregúntale si tiene alguna contraindicación o restricciones que deben ser abordados. Después de que el médico le dará buena, se puede iniciar el programa.
• Consulte con un entrenador personal. Aunque las sesiones con un entrenador una vez o dos veces a la semana puede ser costoso para usted, sigue siendo bueno, si un espectáculo profesional que la forma de trabajar con pesas en el gimnasio, así como la forma de realizar adecuadamente las vierten otros ejercicios. Por lo general, se pide a los entrenadores para llenar un cuestionario compuesto por preguntas que ayudarán a su entrenador para determinar su nivel de condición física, su estilo de vida, aprender lo que estabas enferma y lo que tiene o lesiones.
• Comprar un dispositivo para medir la frecuencia cardíaca (monitor de frecuencia cardíaca). Usted tendrá que verificar que el exceso de grasa es en realidad quemó. Confirme la importancia del conocimiento de lo que significa "intenso nivel de" entrenamiento antes de ir al gimnasio. Sus niveles de frecuencia cardiaca máxima - el límite superior que puede sostener su sistema cardiovascular durante la clase - es 220 menos su edad. Los principiantes deben hacer para 65-85% de su frecuencia cardiaca máxima, y ​​el ejercicio más intenso se puede llevar a cabo a 70-96%.
• Tienes que saber cuándo parar antes de empezar. Hay una variedad de síntomas y signos, que mejor informar a su médico, pero uno de los signos más importantes que usted debe dejar de actividad - es un dolor en el pecho El dolor torácico es un síntoma - una gran cantidad de enfermedades , Mareos y sensación cabezas. Si usted tiene alguno de estos síntomas, sentarse y pedir ayuda.

Visita el gimnasio

• Quemar la grasa en el abdomen. Los hombres son expertos recomiendan una formación circular, lo que ahorra tiempo y quemar más calorías. Esta formación con alta intensidad beneficiará a su sistema cardiovascular. Elija una serie de tres o cuatro ejercicios destinados a grandes grupos musculares: las piernas, la espalda, el pecho y los músculos de la prensa inferior con pequeños descansos para descansar o sin ellos. Utilice un peso ligero y de alta intensidad.
• Trate de aumentar la intensidad. La mayor zona de quema de grasa no se entiende correctamente. El cuerpo utiliza principalmente carbohidratos y grasas (como combustible) durante el ejercicio. La zona de la quema de grasa corporal utiliza más grasa como energía a baja intensidad por un período de tiempo más largo. Sin embargo, a una intensidad alta, por ejemplo, el 85% del nivel máximo de la frecuencia cardíaca, el cuerpo quema más calorías en media y casi en forma de grasa. Los novatos comienzan a ocupar el 65% de los niveles máximos debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio al 75-85%.
• Fortalecer las áreas problemáticas del cuerpo. Las clases están diseñadas para una sola parte del cuerpo, no le exime de la grasa del vientre. El cuerpo no puede elegir dónde volcar su grasa. Tienes que dejar caer la grasa mediante el uso de más calorías, lo que significa más tejido muscular para formar. Es necesario prestar atención a todas las áreas del abdomen: las, medio, músculos abdominales superiores inferiores oblicuos y el núcleo. Torcer, levantando las piernas, bici de ejercicio y de madera - son aquellas actividades que se deben incluir en su entrenamiento. Realización de ejercicios para la prensa Ejercicios para la prensa: el estómago y la cintura de avispa plana - fácil! , Mantener un ritmo constante, tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Si no te gusta rodar por el suelo, trata de trasladar el balón medicinal, sentado en el suelo, o se inclina hasta las rodillas.
• Crear la ilusión. La grasa del vientre a menudo entra en la última vuelta, así que concentrarse en la espalda, los hombros y los músculos de los glúteos. Es necesario para darle vida a los músculos en estas áreas del cuerpo que es ligeramente diferente del proceso de quema de grasa. Lo mejor es usar un peso más pesado. Trate de hacer frente a tres o cuatro series de ejercicios para 6-8 repeticiones, pausas durante 30-90 segundos entre cada serie.
• Sé propósito. Roma no se construyó en un día, y grasa del abdomen no va a desaparecer durante la noche. Hombre de contextura mediana debe esforzarse por participar en tres o cuatro veces a la semana. Si usted está en buena forma y puede soportar un entrenamiento completo, aumentar la frecuencia. Los que acaban de comenzar a practicar en el gimnasio puede sentir fatiga muscular y dolor en las primeras semanas. En este caso, se puede organizar un día de descanso entre los entrenamientos para dar a sus músculos un descanso.

Potencia

• Asegurar una dieta equilibrada. Pero se mantenga alejado de los alimentos con alto índice glucémico. Estos productos incluyen pan blanco, papas fritas, papas blancas. El uso de tales productos aumenta la insulina y disminuye glucagón. Este proceso no se quema la grasa. Prefiero los cereales, avena, pasta, cereales integrales, verduras y frutas con bajo índice glucémico (tales como bayas, manzanas, naranjas, melocotones Melocotones: riesgos y beneficios de las frutas de sol   y ciruelas).
• Evite las dietas de moda peligrosas, especialmente aquellas que consisten en los líquidos. Consulte con su médico antes de participar en la limpieza del cuerpo.
• Mida su éxito en pulgadas en vez de en libras. Use un medidor de medición suave, para ver los resultados. Pésese una vez por semana y no preocuparse por el peso. La masa muscular es más pesado que la grasa, por lo que incluso si usted ganó peso, usted puede mirar su mejor.

Consejos y advertencias

Los entrenadores tienen un viejo refrán: no tire fácilmente los peces fuera del estanque. Sin embargo, usted debe saber la diferencia entre el entrenamiento duro y el dolor que viene de ti. El dolor - por lo general es un agudo, sensación de ardor. Ella puede hablar sobre el hecho de que los tendones y los ligamentos son más estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Y esto puede provocar lesiones. El dolor se asocia más con la fatiga muscular.

Lo que usted necesita

• Heart Rate Monitor
• Metros de medición Soft