El exceso de peso en las caderas - es un problema para muchas personas, especialmente las mujeres. Pero, por desgracia, sólo a quemar grasa en los muslos sin afectar a otras partes del cuerpo, es imposible. Para reducir el contenido total de grasa en el cuerpo, es necesario prestar atención primaria al desarrollo de hábitos saludables a seguir desde casa. Después de perder una cierta cantidad de grasa total, va a lograr, y reducir la grasa en las caderas. Una dieta equilibrada, ejercicio regular, y la saturación del cuerpo con agua - es una estrategia eficaz para la pérdida de peso en casa.

Siempre Desayuna

Un desayuno equilibrado en casa cada mañana para ayudarle a lo largo del día para tomar una decisión a favor de la comida sana. Con el fin de no coger los donuts en el camino al trabajo, lo mejor es cocinar en casa un delicioso y saludable desayuno. Además, desayuno casero calma se iniciará el proceso de metabolismo y evitar comer en exceso durante el día. Desayuno de calorías debe ser de 400-500 calorías. Esto, por ejemplo, una taza de cereal de grano entero con bayas y baja en grasa taza de leche.

Hacer una dieta equilibrada

Si es importante la pérdida de peso para reducir la grasa y las calorías en la dieta .  Los alimentos grasos son siempre una gran cantidad de calorías, sodio y grasa que contribuyen a un aumento en las caderas .  Productos naturales, tales como verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos con bajo o sin grasa, proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales y contienen menos calorías que los productos semiacabados y comida rápida .  Para eliminar calorías innecesarias de su dieta, llenar la nevera y armario productos sanos y productos no semiacabados .  Cocinar los alimentos en el hogar permite un control de la cantidad de calorías, grasa y sodio platos .  Además, la comida hecha en casa es siempre fresco y no contiene aditivos dañinos .  Es necesario controlar la cantidad de ingesta diaria de calorías .  Esto ayuda a organizar la comida para que el número de calorías consumidas no supere la cantidad de incinerados .

Realizar ejercicio aeróbico

Con el ejercicio aeróbico durante una hora se puede quemar muchas calorías. Jogging, por ejemplo, promueve la quema de grasa, lo que permite la carga dirigida a las caderas. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda por lo menos cinco veces a la semana para pagar los 30 minutos de ejercicio aeróbico. Sin embargo, para lograr resultados de pérdida de peso en necesidad obvia a 30 y de 60 a 90 minutos de ejercicio. Para quemar calorías, no tienen para comprar una membresía de gimnasio o comprar equipo intrincado. Muchos de los ejercicios se puede hacer en casa por sí mismo. Usted puede caminar rápidamente o hacer footing cerca de su casa, se puede caminar por las escaleras o comprar una unidad de DVD de kick-boxing y llevar a cabo un entrenamiento intensivo en casa. Usted sólo puede incluir música y la danza. Todas estas formas efectivas para quemar calorías en casa.

El entrenamiento de fuerza

Muchos ejercicios de fuerza como sentadillas y las estocadas, dirigidas a fortalecer los músculos de la mitad inferior del cuerpo, incluyendo las caderas. La mayoría de estos ejercicios se llevan a cabo utilizando el peso de su cuerpo, lo que significa que pueden realizar en casa sin ningún equipo. Es necesario sólo para encontrar la casa en un lugar donde no hay suficiente espacio para la formación.

Por un pies de rutina de ejercicios intensa vale más que las estocadas try, estocadas a pie y empuja un salto. Tradicionales abdominales, sentadillas sobre una pierna squats con un salto implican grandes músculos de las piernas y las nalgas. Ayuda a quemar más calorías. Además de los ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo, también es necesario llevar a cabo la capacitación de las partes medias y superiores del cuerpo, tales como flexiones y torsiones. Esto ayudará a aumentar la masa muscular magra. El entrenamiento de fuerza se debe hacer por lo menos dos veces a la semana. Para aumentar la intensidad de sus entrenamientos, usted puede comprar un conjunto de pesas para uso en el hogar.

Beba más agua

El agua ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas. Además, el uso de agua en cantidad suficiente es muy importante para la construcción de músculo y el funcionamiento adecuado de los órganos del cuerpo. Durante el día es necesario beber mucha agua, especialmente antes, durante y después de los entrenamientos. La tasa de consumo de agua por día es de aproximadamente dos litros. Si el ejercicio continúa más de una hora, y esta cifra aumenta. Debe ser todos los días en casa para llenar una botella de litro de agua, y luego llenarlo de nuevo por un día al menos una vez.

El ingrediente activo en Xenical es orlistat cápsulas, que se refiere a un inhibidor de lipasa. Se utiliza en el tratamiento de personas que sufren de sobrepeso y obesidad. Xenical no se absorbe en la sangre, y opera en el estómago y el intestino delgado, el bloqueo de la actividad de los dos constituyentes del jugo gástrico: lipasa gástrica y lipasa pancreática. Normalmente estas sustancias se digieren las grasas para el consumo humano.

Las grasas contenidas en los productos están compuestos de moléculas que son demasiado grandes para ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Lipasas gástricas y pancreáticas les unirá en moléculas más pequeñas, por lo que pueden conseguir fácilmente en la sangre. Orlistat inhibe la función de las enzimas, mediante el cual el cuerpo no puede utilizar la grasa como fuente de energía o transformarlo en el tejido graso. En su lugar, se muestra la grasa durante los movimientos de intestino, ayudando a reducir el peso.

Cómo utilizar Xenical?

Xenical debe ser usado en conjunción con el aumento de la actividad física y una dieta baja en calorías. Aproximadamente el 30% de todas las calorías deben provenir de grasas, al mismo tiempo durante cada comida que necesita comer aproximadamente la misma cantidad de grasa, así como productos de otros grupos de alimentos. Por ejemplo, si un paciente puede comer 1400 calorías al día, en cada comida se puede comer unos 15 gramos de grasa. El médico asignado para recibir Xenical debe elaborar un plan detallado para la nutrición del paciente y la actividad física.

Xenical prescribe típicamente a los pacientes con un índice de masa corporal de 30 o más. En algunos casos, recibe pacientes con un IMC de 28 o más si los pacientes tienen enfermedades que pueden verse agravadas por la obesidad.

Precaución

Xenical debe tomarse durante las comidas o inmediatamente después, en casos extremos - durante una hora después de comer. Si un paciente omite una comida o la comida no contiene grasa, no tenga que tomar el medicamento - no tiene ningún efecto si el paciente no comer grasa.

No tome más de tres cápsulas de Xenical por día.

Dado que el medicamento es para prevenir la absorción de grasas en el uso de alimentos muy grasos pueden experimentar síntomas como flatulencia, secreciones aceitosas Las descargas en las mujeres cuando hay motivo de preocupación   por el ano, necesidad frecuente de defecar, y las heces blandas, grasos.

Xenical puede alterar la absorción de vitaminas solubles en grasa - A, D, E y K. Con el fin de obtener todos los nutrientes necesarios, se debe incluir en la dieta como muchas frutas y verduras. Si su médico le ha recomendado la ingesta de vitaminas, los llevan por lo menos dos horas antes de recibir Xenical, o antes de irse a la cama Sueños: cómo entender nuestros sueños .

Si al tomar Xenical que hay un sangrado rectal fuerte y / o prolongado, tan pronto como sea posible para consultar con su médico.

Diarrea severa La diarrea (diarrea) - una molestia familiarizado Que a veces es un efecto secundario de Xenical, puede debilitar el efecto de las pastillas anticonceptivas Las píldoras anticonceptivas - no se olvide de consultar a un médico . Por lo tanto, la aparición de este tipo de efectos secundarios que utilizar medios adicionales de protección contra el embarazo.

Si durante las 12 semanas de tratamiento disminución de su peso de al menos un 5%, el médico probablemente le diría a dejar de tomar el medicamento. Cuando es necesario continuar comer bien y hacer ejercicio con regularidad para mantener el resultado.

Utilice Xenical con precaución en los siguientes casos:

Enfermedad renal a largo plazo

• Diabetes (en el nivel de azúcar en la reducción de peso puede volver a la normalidad con bastante rapidez, por lo que necesita tiempo para ajustar la dosis de los medicamentos antidiabéticos)
• El hipotiroidismo, o la actividad de la glándula tiroides disminuido
• Epilepsia (Xenical puede afectar la absorción de los fármacos antiepilépticos)