Hombre delgado puede comer cualquier cosa y en cualquier cantidad sin añadir peso; por lo general les agrada mucho menos que las mujeres con las mismas características de un organismo. Afortunadamente, se puede aumentar su peso, a pesar de que parece ser su metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   simplemente no permanecer en las grasas del cuerpo.

Contar calorías

Insatisfecho con sus hombres de bajo peso menudo sobreestiman su propio apetito - que piensan que comen mucho, pero en realidad comen con moderación. Las calorías para los hombres varía en función del tipo de actividad: desde 2.600 kcal por día para los trabajadores del conocimiento que viven en las grandes ciudades y no involucrarse en los deportes, a 4.200 para los que participan en el trabajo manual y viven en las zonas rurales. Por ejemplo, si usted es el trabajo de oficina principalmente sedentaria, y ustedes, por lo menos tres veces a la semana activa en los deportes, y todos los días por lo menos media hora de caminar, su norma diaria de calorías 3200-3500 kcal. Determine su ritmo y calorías para aumentar de peso cada día comer por lo menos 200 calorías más que su norma.

Comer cada tres horas

Promueve la digestión normal y estimula el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta .

Comer el desayuno. No se salte la primera comida - que le proporcionará la energía en la mañana. En el almuerzo y la cena se puede comer raciones dobles - pero no se obligue a comer si tienes hambre. No se olvide de los refrigerios; nueces, semillas, huevos, productos lácteos, sándwiches - es una merienda alta en calorías, y se puede prescindir de las barras de caramelo y galletas, en el que prácticamente no nutrientes.

Para subir de peso, asegúrese de comer después del ejercicio para reponer la energía perdida en el gimnasio.

Coma alimentos con alto contenido calórico

• Macarrones. 100 g de la pasta contiene 380 calorías (100 gramos de arroz la misma cantidad de calorías, pero es más lento para digerir). Aunque pasta integral útiles, son también bastante tiempo para digerir, por lo que se recomienda dar preferencia a la pasta hecha con harina blanca.
• La leche entera es indispensable para aquellos que quieren subir de peso. Beba por lo menos tres vasos de leche al día - además de calorías, se le proporcionará necesaria para el calcio del cuerpo.
• Los frutos secos son ricos en calorías, alrededor del 50% consisten en grasas saludables, y el 25% - de la proteína. Mezclar las nueces picadas, mantequilla de maní o miel y desprestigio en el pan - tomar un aperitivo sabroso y nutritivo.
• El aceite de oliva, así como cualquier aceite, rico en calorías, sino también muy útil. Proporciona protección contra las enfermedades del corazón Las enfermedades del corazón: la prevención y la prevención   y Cáncer El cáncer de mama - el veredicto? . Por cierto, una cucharada de aceite de oliva - alrededor de 100 kcal.

Ejercicio

Preste especial atención a la formación de peso - por lo que las calorías que entran en su cuerpo, se convierten en el músculo en lugar de grasa. Sin embargo, no es necesario practicar todos los días - los expertos dicen que la masa muscular es la creciente más activamente durante las vacaciones.

Plano

Hacer un plan de comidas para la próxima semana y se adhieren a ella. Ir de compras a sí mismos, haciendo una lista avanzar el producto que (ir de compras con una lista - no un signo de problemas con la memoria y el sentido práctico).

Preparar comida - carne con una salsa grasos, pasta, pescado azul, y así sucesivamente. El hecho es que si aumenta de peso con sólo comida y merienda rápida tienda, soon'll pagar tales experimentos salud. Por lo tanto, si usted todavía no sabe cómo - a aprender a cocinar.

Tome alimentos con usted - a trabajar, a la escuela (snack durante un descanso), el cine (nueces útiles y palomitas de maíz con alto contenido calórico).

Controlar los cambios

Pésese todas las semanas. Si el peso no cambia, aumentar su tasa diaria por 500 kcal.

Las fotografías. Espejo subjetiva - lo que ves en él, mucho depende de su percepción del momento. Foto no hacer trampa. Fotografiado dos veces al mes para tener una idea clara de cómo su cuerpo está cambiando. (Si no desea que pedirle a alguien que te deje, tomar fotos en un "autorretrato").

Incluso seguir más de cerca a sus logros en el gimnasio. El hecho de que hace tres meses se podía levantar 50 kg, y ahora recoger 70 - mucho más importantes kilogramos marcados, ¿no?

Si hay signos de anorexia debe consultar inmediatamente a su médico. Desde los propios pacientes en algún momento tienen simplemente no pueden aceptar que son parientes enfermos deberían alentarlos a recibir tratamiento.

Dado que esta enfermedad afecta tanto el cuerpo como la mente, el tratamiento debe llevarse a cabo en ambas direcciones. Ese es el lado psicológico de éxito del tratamiento de la anorexia puede proporcionar remisión a largo plazo. Los principales objetivos del tratamiento de la anorexia nerviosa:

• Regreso a un peso saludable
• Comience a comer normalmente
• Cambiar la actitud de su apariencia y de alimentos

Medicación

Cuando la anorexia ya ha hecho complicaciones mortales, la primera tarea de los médicos - para estabilizar la condición del paciente. Con un fuerte agotamiento de requerir hospitalización, que puede durar hasta que el paciente aprende a menos crítica de su peso. En los casos menos graves se aplica el tratamiento ambulatorio.

Psicoterapia

Para curar la anorexia, es necesario entender las causas psicológicas, y puede ayudar a que el especialista adecuado. Durante el curso de la psicoterapia el paciente y el médico junto analizan configuración mental, centros de estilo de vida, lo que podría ser una causa directa o indirecta de la anorexia. Todo esto debería ayudar a la gente a controlar mejor a sí mismos en el futuro y cambiar la actitud.

Asesoramiento nutricional

Durante estas consultas, el paciente explique cómo comer, cuánto peso normal para su altura y edad, la cantidad de calorías que necesita cada día, y así sucesivamente. Por supuesto, anorexia Anorexia nerviosa - síntomas y efectos en el cuerpo   No comienza a partir de la ignorancia de estos hechos, pero la recuperación es importante que el paciente ha recibido información detallada acerca de la alimentación saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación , La idea de que la causa de la enfermedad resultó muy distorsionada.

Superar el miedo a ganar peso

Volver al peso normal - no es una tarea fácil. Para la anoréxica la idea de la necesidad de aumentar de peso es muy alarmante, y que a menudo se resisten. Por lo tanto, el paciente debe recibir toda la información sobre la anorexia que él sabía que su temor - es sólo un síntoma de la enfermedad, y que él tiene una idea de lo que podría suceder si el peso no llega a ser normal. Cuanto mejor comprenda su enfermedad, los mayores sus posibilidades de recuperación.

Cómo ayudar anoréxica

Inmediatamente hay que señalar que es inútil para asustar a las palabras del paciente, tales como "Usted va a morir si no come! "Del mismo modo que distorsiona su visión de su propio cuerpo, y su visión distorsionada de los peligros. Él tiene miedo de ser gordo, y no morir. Por lo tanto, lo más suavemente posible muestran lo que usted está preocupado acerca de él, y que su estado le está causando dolor.

Conviértase en un ejemplo para un ser querido. Comer bien, hacer ejercicio y le muestran que usted puede disfrutar de la vida, tener una, no demasiado magra corporal delgada. Al mismo tiempo, evitar cualquier crítica del paciente.

Cuídese. Si él no quiere ayudarse a sí mismos, esto no significa que usted debe renunciar a su mano. Ver lo cerca que una persona se suicida, asustado, así que pregunte a su médico o psicólogo. Ellos le ayudarán a mejor lidiar con el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y tal vez nos diga cómo convencer a la persona que amas para iniciar el tratamiento. Además, asegúrese de comunicarse con sus amigos y familiares - ahora soporte también muy necesario.

No actúes como un policía. Es decir, no es necesario observar vistas estrictas anoréxica cuando come o cuando usted acaba de pasar por la cocina. Él necesita su apoyo, no supervisión rígida. No amenaces, no levantar la voz, no se rompa.

Por último, si se entiende que la situación se ha vuelto alarmante para la vida humana, llame a su médico. Anoréxica puede seguir resistiendo el tratamiento, pero hay que recordar que en ciertas etapas de la enfermedad en el cuerpo comienza a cambios irreversibles y hacer todo lo posible para evitarlo.

Implicaciones

La restricción de alimentos severa tiene graves consecuencias para la salud. No obtener suficientes nutrientes, su cuerpo entra en modo de hambre, es decir, se ralentiza todos sus procesos para ahorrar energía. Si el hambre duran mucho tiempo, el cuerpo comienza a comer en sí. En primer lugar, se quema las reservas de grasa disponible, y si el ayuno no se interrumpe, y luego comienza a sufrir seriamente la salud física y mental. Algunas de las consecuencias de la anorexia incluyen:

• Cambios de humor severos Cambios de humor en las mujeres - mal carácter o una enfermedad? Hasta la depresión clínica
• Debilidad
• Procesos de pensamiento más lentos, deterioro de la memoria
• Seco, color amarillento de la piel; uñas quebradizas
• El estreñimiento y distensión abdominal
• La caries dental y la encía
• Mareos, desmayos y dolores de cabeza
• Crecimiento de vello en el cuerpo, incluyendo la cara