La grasa subcutánea en los seres humanos puede ser distribuido de manera diferente. Alguien que depositó en la parte superior del cuerpo (brazos, espalda y pecho), alguien - en el estómago, y algunos - en las caderas y los muslos, lo que da la figura en forma de pera. Depende principalmente de la herencia y el sexo. En los hombres, los depósitos de grasa se observan con mayor frecuencia en la parte superior del cuerpo, mujeres - en la parte inferior.
Durante mucho tiempo se ha observado que la pérdida de peso más lentamente en las zonas donde la grasa se deposita primero. Es decir, para la mayoría de las mujeres es particularmente difícil perder peso en las caderas y los muslos. Los científicos creen que esto está relacionado con las hormonas reproductivas. Sin embargo, para deshacerse del exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo es todavía posible, pero tomará tiempo, paciencia y perseverancia.
Los músculos y la grasa
A veces, las piernas se vean más gruesas debido a los grandes músculos. Si este es tu caso, sólo hay que dejar de tratar esto como un problema - que está tan en su contra naturaleza, y que acaba de caer en amor con esta su función. En algunas personas, los músculos de las piernas crecen rápidamente después de unos entrenamientos de intensidad moderada, y aunque mucha gente sólo tiene que ir a pie. Si deja de hacer ejercicio, los músculos volverán pronto a su tamaño anterior, pero renunciar a las actividades físicas sería extremadamente imprudente. Piernas delgadas y mal estado de salud, que se ve amenazada por la falta de movimiento - no es la mejor combinación.
Si usted todavía está tratando con la grasa, el ejercicio aeróbico le ayudará. No es necesario para participar en el gimnasio con entrenador - caminar rápidamente al aire libre también ayudará a sus pies se vuelven más delgados. También trotar muy eficaz, natación, ciclismo, jugando en el paso a paso.
Ejercicios con pesas
Las sentadillas, estocadas y otros ejercicios para las piernas particularmente eficaces si "fortalecer" su peso, como pesas. Si usted no utiliza peso muy pesado, pero sólo más rápido ganará la dureza del músculo y de la forma deseada, y ser más. ¿Cómo entender la cantidad de peso es demasiado pesado para usted? Si es posible, sin demasiado esfuerzo para elevarla 15-20 veces, así que esto es algo que es necesario. Si tan sólo seis a ocho veces - una clase con el peso y ser su entrenamiento de la fuerza, que se sabe que contribuyen a un aumento en la masa muscular.
Simetría
Si usted no puede perder peso en las piernas
Cómo bajar de peso en las piernas - ni una sola dieta
debido a las características estructurales del cuerpo, se puede tratar de hacer la figura más proporcional, la formación de los músculos de los hombros, el pecho y la espalda. Así que su cuerpo será más proporcional. Para hacerlo bien, es mejor consultar a un instructor de fitness, de lo contrario se corre el riesgo de obtener los hombros dignos de un culturista, y está decorado con no todas las mujeres.
La nutrición también es muy importante
El ejercicio de estilo de vida para adelgazar debe ser combinado con una nutrición adecuada
Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana
. No hay necesidad de ir en una dieta muy estricta, lo suficiente para controlar el contenido de grasa y carbohidratos simples que usted come, y come con más frecuencia y en pequeñas porciones. El ayuno poca gente es beneficioso, ya menudo termina con episodios de comer en exceso, después de lo cual usted puede comenzar a perder peso de nuevo. Es recomendable consultar a un especialista en nutrición - que le puede asesorar en una dieta de acuerdo con las características de su cuerpo.
Cremas anti-celulitis
Todo lo que son capaces de cremas anti-celulitis - es hacer la piel más elástica, e incluso entonces sólo por un tiempo. Ningún agente utiliza fuera, no puede descomponer la grasa, que se encuentra debajo de la piel que tienes. No confíe en los anuncios con fotos "antes" y "después" - los autores trabajan bien con los editores gráficos.
Siendo realistas evaluar su físico y pensar en cómo se puede realmente bajar de peso sin dañar su salud. No todas las mujeres pueden verse como un modelo. Pero la gente no tiene que ser el mismo, ¿no? Nada hace que el hombre como la capacidad del alma a amarse a sí mismo como lo que es. Así que bajar de peso en la salud - tanto como puedas. Pero no dañar su salud, y siempre se esfuerzan por ser ellos mismos.
Cómo hacer que el programa de entrenamiento adecuado
Tú lo sabes todo acerca de cómo y por qué es útil para la formación, pero probablemente esto no va a ser más fácil hacer un esfuerzo para ir al gimnasio o difundir alfombra de su casa para la aptitud y no hacer nada, no es lo que necesitamos. Lo habitual. La secuencia - que es el secreto para generar cualquier hábito, incluyendo hábitos y hacer ejercicio regularmente. Estos consejos le ayudarán a la formación para convertirse en una parte natural e integral de su vida.
- Comience temprano. Los estudios han demostrado que las personas que comienzan su día con una sesión de ejercicios, participan regularmente en la otra. Nada más que la alarma no es entre usted y el jogging, piscina, equipo de ejercicio - dependiendo de lo que usted prefiera. Nadie llama usted bebe café con galletas o ir juntos a la venta: temprano en la mañana hay sólo usted y su fuerza de voluntad.
- Sea realista. En primer lugar, coloque unas metas pequeñas y alcanzables. Si has jugado a los deportes en ocasiones, empiezo a mirar y tres veces a la semana. Un mes puede comenzar a entrenar al día siguiente, y luego - cinco veces a la semana. Si usted desea aumentar la frecuencia de entrenamiento puede ser aún mayor.
- Antes de empezar a entrenar, hacer un plan detallado. Por ejemplo, el lunes usted es el entrenamiento con pesas, cardio dedicar los jueves y sábados se montar en bicicleta. Todos los domingos a revisar su plan y tratar de modificarla antes de que te aburras haciendo lo mismo en el mismo día.
- Seleccione la persona a la que usted es responsable. Esto puede ser un amigo, un pariente o un entrenador - no importa quién sea, siempre y cuando este hombre que ha inspirado y era fiable.
- Establezca metas y seguir su progreso. ¿Quieres perder 5 kg o correr 10 km sin parar? Grabar en un cuaderno separado, por el tiempo que se va a lograr (metas debe ser lo más específico posible) y lo que va a hacer por eso.
- Busque inspiración. Si usted en sí mismo no es suficiente el deporte inspira, escuchar música, libros de audio o ver películas durante el entrenamiento. No importa lo que sea, siempre y cuando usted continúe entrenar duro.
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