Cómo mejorar el metabolismo y perder peso sin hacer dieta

Metabolismo o el metabolismo - el proceso de la digestión de proteínas, carbohidratos y grasas por el cuerpo con el fin de extraer la energía necesaria para el cuerpo para llevar a cabo todos los procesos de la vida. La tasa de metabolismo depende de la relación entre el número de calorías que usted consume calorías que las que gasta durante el ejercicio o cualquier otra actividad, y el número de calorías que quema de acuerdo a sus características genéticas individuales.

Desde el metabolismo depende de lo rápido que quemamos calorías, aumentar de peso, o perderlo. Por supuesto, no todo el metabolismo funcionando a la misma velocidad. Está influenciada por factores tales como la edad (después de los 40 años de su metabolismo se ralentiza, en promedio, en un 5% por década), el suelo (en reposo, los hombres generalmente más rápido para quemar calorías que las mujeres), así como la cantidad de tejido muscular (más músculo, el metabolismo más rápido). Por supuesto, la tasa metabólica es determinada en gran medida por la herencia. Algunas personas queman calorías más lento que el otro - por la naturaleza.

En algunos casos, problemas de tiroides pueden ralentizar el metabolismo, pero esto es un problema relativamente raro.

Esta es una de las razones por las que en el comienzo de una dieta para bajar de peso es casi siempre más fácil que en el extremo. Cuando una persona tiene una gran cantidad de kilos de más, su metabolismo está trabajando tan rápido que incluso una ligera reducción en la ingesta de calorías conduce a la reducción de peso. Después de que él pierde una parte de la grasa y la masa muscular, el cuerpo para el funcionamiento normal requerirá menos calorías y metabolismo se vuelva lento; seguir para bajar de peso, es necesario reducir aún más el consumo de calorías. Debido al lento el metabolismo de una persona puede obtener fácilmente de peso, si después de perder un par de kilos de nuevo comienzan a abuso de alimentos grasos y dulces.

De dos personas que pesan 70 kg, de los cuales uno ha logrado que el peso a través de dieta, reduciéndolo de 85 kg, el metabolismo muy lento es el que pierde, no el que siempre pesaba 70 kg.

Con los genes que casi no se puede hacer nada (todavía es sólo un 5% del total de calorías consumidas), por lo que necesita para centrarse en los procesos metabólicos del cuerpo y aumentar la cantidad de energía que necesita para pasar.

El organismo es conocido para quemar grasas y proteínas y carbohidratos. Nos gustaría que se queme la grasa en el primer lugar, pero se ahorra y se consuma sólo si va a necesitar energía, y tomarlo en cantidades suficientes mayor será la nada.

Esto ocurre, por ejemplo, cuando se hace ejercicio, pero no lo hará todo el tiempo, especialmente si la mayor parte de su tiempo pasas en la mesa en la oficina. Afortunadamente, el ejercicio - no la única, en la que el cuerpo quema grasa. Lo hará también, por ejemplo, a una hora de intenso entrenamiento de intervalo (que es totalmente a su nombre - es realmente intensa actividad que actúa sobre el cuerpo, como una buena sacudida, después de lo cual trabajó durante algún tiempo en el modo de emergencia). Lo mismo sucede cuando el entrenamiento de fuerza convencional.

Además, más sus músculos, más energía que su cuerpo gasta en él para darles todo lo necesario.

También se puede acelerar el metabolismo debido al consumo de los productos en el digestión que pasaban más energía, tales como las proteínas. Expertos en declaración de propiedades nutricionales que los alimentos ricos en proteínas procesamiento pasan el doble de calorías como el hecho de digerir la misma cantidad de grasa o carbohidratos.

Como metabolismo cambia con la edad

La verdad es que con la edad, su metabolismo se ralentiza, pero no es tan malo. Desde 25 años, cada próximos 10 años de la vida se vuelve más lento el metabolismo de 10.5%, lo que significa que 45 años de calorías, grasa y otra su cuerpo se quemará 10-20% más lento de 25 años.

Él se desaceleró, si su actividad física se reduce y su vida en general es cada vez menos activo. Los estudios han demostrado que las personas que llevan un estilo de vida activo, el metabolismo se ralentiza por sólo el 0,3% por década.

Cómo acelerar el metabolismo y evitar que las cosas con calma?

• Construir músculo. No es necesario para ser un campeón en el culturismo, pero los músculos entrenados del abdomen, los brazos, las piernas y las caderas, sin duda, pintar una mujer. Además, gracias a cada nuevo kilogramo de músculo a su cuerpo va a quemar un adicional de 70 calorías diarias.
• Intenso! Ya hemos hablado de la intensa entrenamiento de intervalo (ITT), pero hablar de nuevo. Alternando 3 minutos de ejercicio muy activo con 30 segundos de descanso, puede quemar hasta 100-200 calorías por entrenamiento. Además de estas grandes lecciones estimulan los procesos metabólicos del cuerpo
• Duerma lo suficiente. Debido a la falta de sueño, el metabolismo se ralentiza - se dice por muchos científicos. La falta de sueño conduce al hecho de que el número de calorías que el cuerpo quema en reposo (esto incluye el sueño) disminuye - y que el 60-70% de nuestro gasto calórico diario.
• Comer con más frecuencia. Los expertos recomiendan comer cada 2-3 horas. Cada comida estimula brevemente el metabolismo, lo que significa que cuanto más se come, más que su metabolismo se acelera. En este modo de suministro de energía proporciona al cuerpo con la energía y la masa muscular tiendas no de grasa, ya que es cierto que la huelga de hambre tan pronto como él no está amenazada. Lo contrario sucede si se salta el desayuno, comer un sándwich durante el segundo desayuno, y luego comer en exceso en el almuerzo, o peor, para la cena. Durante el largo descanso entre comidas, su cuerpo es realmente miedo de quedarse sin alimentos durante mucho tiempo, y comienza a almacenar grasa. Más tarde, será muy difícil para forzar al cuerpo a quemar estas reservas estratégicas.
• ... Pero comer bien. Las comidas frecuentes - eso no quiere decir frecuentes bocadillos algo nutritivo. Si es posible, comer porciones más pequeñas de calidad alimentaria - tales como ensaladas y un pedazo de pollo o pescado, una pequeña taza de sopa baja en grasa, y así sucesivamente. Por supuesto, esto no siempre es posible. También puede comiendo fruta, yogur bajo en grasa, panes de grano entero, etc. Incluya más fibra en la dieta - de acuerdo a los científicos, es perfectamente estimula el metabolismo, ya que su digestión el cuerpo tiene que gastar una gran cantidad de energía. Además, las frutas y verduras, la principal fuente de grasa, ricos en vitaminas y diversos nutrientes, los cuales, por supuesto, hacen que su dieta sea más eficaz.
• Olvídese de algunos de los mitos. Durante mucho tiempo que estábamos bebiendo café y el té verde, comer comida picante, disfruta de la idea de que, al mismo tiempo deshacerse del exceso de grasa. Se encontró que contenía en verde epigalocatequina galato de té (EGCG) acelera el metabolismo un poco, pero no lo suficientemente fuerte como para ser capaz de hablar de su influencia significativa en la reducción de peso. La capsaicina, una sustancia que pimientos deben su nitidez, también a acelerar el metabolismo, pero este no es el efecto no es muy significativa. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por supuesto, acelera el metabolismo, pero su eficacia como una herramienta para la pérdida de peso no está demostrado.
• Coma pescado. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado, son potentes estimuladores del metabolismo. El aceite de pescado aumenta la producción de enzimas que descomponen grasa y disminuye el nivel de enzimas que contribuyen a la acumulación de grasa. Para el mejor efecto, se recomienda tomar 300 ml de EPA y DHA por día.
• No aspirar al calor. Los expertos dicen que el número de personas con sobrepeso está aumentando hoy en día, sobre todo porque de nuestro compromiso con los calentadores en los acondicionadores de invierno y de aire y ventiladores en verano. Debido a estas adaptaciones del cuerpo casi no gastar energía en calefacción y refrigeración. Además, las personas y los animales tienden a comer más alimentos integrales, cuando la temperatura del ambiente es neutral, y menos cuando están calientes o fríos. Todo esto, por supuesto, no es un llamado a abandonar los beneficios de la civilización, pero si se utilizan un poco menos a menudo, y no está a pleno rendimiento, podrá, sin especial esfuerzo para perder un poco de peso. Además, significa un más modestos facturas de electricidad y calefacción, y menos daño al medio ambiente - tantas ventajas hace que te preguntes, ¿verdad?
• Más ejercicio. La inactividad física está convirtiendo en un problema del siglo de las altas tecnologías y esto debe ser abordado. Nunca me siento cuando se puede estar allí y no estar en pie cuando se puede caminar. Camine durante su hora de almuerzo, subir las escaleras en vez del ascensor, bajar una o dos paradas antes, y si usted no vive muy lejos de trabajo, tal vez usted será capaz de hacer sin transporte público?

El gran cambio en la vida puede comenzar con pasos pequeños y graduales. No hay más que empezar.

Vida Savory

Para perder peso o mantener un peso normal no necesariamente hambre y sentarse en unas dietas extenuantes. Lo suficiente como para mantener el equilibrio adecuado de proteínas, grasas e hidratos de carbono, la elección de los productos adecuados. Mantener el azúcar en sangre Azúcar en la sangre - un indicador muy importante   dentro del rango normal, no puede limitarse la cantidad de alimentos para tener una figura hermosa y sin pliegues de grasa en las áreas problemáticas.

El nivel de glucosa en la sangre apetito de control. Si una persona consume una gran cantidad de dulces o carbohidratos pulmón, tarde o temprano, se enfrentará al reto de no sólo el aumento de peso, sino también con la fatiga, porque el cuerpo no recibe suficiente energía. Además, tal pasión por los alimentos amenaza con comer en exceso y aumento de la irritabilidad Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento .

Ellos gradualmente ser consumidos por el cuerpo, pero no depositados en reserva.

Evite hornear, reemplazarlo con pan integral y los productos a base de harina de trigo. Limite el consumo de dulces, fruta prefieren manzanas plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud . Elija alimentos ricos en fibra, frutos secos, frutas secas (en cantidades limitadas), leche baja en grasa. Estos productos saturan al cuerpo la energía que no se convierte en grasa y ayudar a limpiar el intestino y prevenir el aumento del nivel de azúcar.

Los productos que se benefician del metabolismo

• productos de harina de avena
• lenteja
• pan integral,
• manzanas
• naranjas
• leche baja en grasa
• garbanzos (garbanzos)
• La soja
• queso
• tofu
• de pollo sin grasa
• almendras
• atún
• semillas de girasol.