Cómo bajar de peso en las piernas - ni una sola dieta

Bajar de peso en las piernas es mucho más difícil que para obtener una cintura delgada. Sin embargo, si un poco de esfuerzo, puede lograr buenos resultados. Lo más importante para la eliminación del exceso de grasa en cualquier parte del cuerpo - una dieta adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y la actividad física regular.

Consejo №1

No cargue hasta un pleno sentido de la saciedad. Su objetivo - para obtener la satisfacción de comer, pero no es lo mismo. Para ello, en primer lugar, no es lento. Es un truco psicológico que funciona en el cerebro: él piensa que usted come más de lo que realmente son, si usted come lentamente. Como regla general, no importa qué y cuánto come, el cerebro le da al cuerpo una señal de la saturación de veinte minutos después de haber iniciado. Además, la alta calidad y sabrosa comida también ayuda a crear una sensación de saciedad. El mayor impacto está en las papilas gustativas, más pronto se sentirá la satisfacción de comerlo, no sólo una sensación de saciedad.

Consejo №2

No tome bebidas con alto contenido calórico. Si usted quiere perder peso, refrescos, bebidas energéticas y así sucesivamente, porque están prohibidas. En primer lugar, son muy altos en calorías, y en segundo lugar, aumentan dramáticamente el nivel de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana , Lo que conduce a un aumento de la producción de insulina Los principios de la acción de la insulina - la ciencia de la vida de ahorro . En tercer lugar, todas estas bebidas para saciar la sed no es tan efectiva como el agua. Los jugos de frutas se puede beber, pero sólo recién exprimido y sin azúcar. Son útiles, pero tienen que beber con moderación. El hecho es que cuando usted bebe jugos de fruta, te dan mucho menos grasa que cuando se acaba de comer fruta. Una fibra es necesaria para el normal funcionamiento de los sistemas.

Para bajar de peso en las piernas, y simplemente mantener un peso saludable y la buena salud, que necesita cada día para beber al menos ocho vasos de agua al día. Además, es posible beber café y té - sin azúcar y crema.

Consejo №3

Otro consejo importante para aquellos que quieren deshacerse del exceso de grasa en las piernas - es necesario para mantener el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta. Para que el cuerpo quemar grasa más rápido, gran parte de los alimentos consumidos debe contener principalmente proteínas. Para Metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   coherente y eficaz, es necesario tener cuatro o cinco veces al día en pequeñas porciones; Cada porción debe contener alimentos ricos en proteínas. Buenas fuentes de proteína son relativamente de res baja en grasa, pollo (sin piel), huevos, tofu, pescado, y así sucesivamente.

Usted también necesitará carbohidratos, pero evite los miembros refinados o simples de este grupo de alimentos. Estos incluyen el pan blanco, arroz blanco, pasta. , Hidratos de carbono complejos útiles para ayudar a perder peso, contenido en frutas y verduras, legumbres, granos integrales en productos, frutos secos y semillas.

Los aguacates, aceite de oliva, huevos y pescados contienen grasas monoinsaturadas, que deben incluir una dieta. En caso de ser excluidos de ella las grasas saturadas y trans, que son ricos en productos semiacabados y comida rápida.

Consejo №4

Camine - todos los días, y un ritmo rápido. Caminar con regularidad al aire libre será dinamizar y ayudar a hacer frente al exceso de grasa en las piernas. Así va la grasa, y no se convierta en el músculo, tanto a una mayor intensidad. Dar un paseo por lo menos veinte a treinta minutos al día, mientras que comer correctamente, usted muy pronto reemplazará como el exceso de grasa en las piernas desaparece gradualmente.

Consejo №5

Realice sentadillas. Este simple ejercicio es indispensable para aquellos que quieren perder peso en las piernas. Se pone en cuclillas ayudan a deshacerse del exceso de grasa en las piernas y sustituirla por la masa muscular, que en sí mismo, incluso en reposo, consume más calorías que el tejido graso.

Es aconsejable realizar al menos diez abdominales antes y / o después de una comida. También tienen que incluir en su entrenamiento regular. Como se darán fácilmente ups habituales, comenzará a realizar sentadillas sobre una pierna - para mantener el equilibrio, se recomienda a inclinarse por un lado contra una pared o una silla.

Que se distribuye en la grasa de su cuerpo, no se puede cambiar de la misma manera, ya que es imposible cambiar la forma natural de su cuerpo. Y no se puede regular el proceso de perder peso de manera que, por ejemplo, para eliminar los cinco centímetros de más en las piernas, el pecho y dejar todo como está.

La gente está ganando grasa y deshacerse de ella como la naturaleza pensó. Sin embargo, hacer que sus piernas más delgadas muy posible.

• Coma una dieta saludable: más frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros; menos azúcar refinada y grasas saturadas. Una nutrición adecuada - es una forma saludable de armonía.
• Haga ejercicio regularmente. Para sentirse alegre, mantenerse saludable y no aumentar de peso, usted tiene que entrenar por lo menos tres veces a la semana durante media hora. El mayor beneficio está trayendo una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Preste especial atención a los ejercicios para los muslos, pero no te olvides de otras partes del cuerpo.
• Hacer abdominales en 3 de guardia 15 veces. Mantenga la espalda recta; Si lo desea, puede ponerse en cuclillas con pesas. Este ejercicio no sólo fortalece los músculos de las piernas, pero también desarrolla resistencia.
• Estocadas. Posición inicial: De pie, con los pies al ancho de hombros. Ponga su pie derecho hacia adelante lo más lejos posible, y poco a poco en cuclillas, moviendo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Crouch lo más bajo posible, a continuación, obtener lentamente hacia arriba y lanzarse pie izquierdo. Estos ejercicios fortalecen los músculos de las nalgas y los muslos internos.
• Acuéstese sobre su espalda. Levante una pierna 30-40 cm del suelo y lo convierten en movimientos revolucionarios: 5 veces en sentido horario y 5 Tiempos - contra. Haga este ejercicio 15 veces con cada pierna.

Cómo bajar de peso rápidamente en las piernas

Para bajar de peso rápidamente en las piernas, una dieta no es suficiente. Más bien, los resultados deseados ayudarán a cardio.

Si usted quiere perder peso muy rápido en las piernas, que tendrá que lidiar con cardio 6 días a la semana. Algunos entusiastas están empezando a practicar todos los días, y no siempre va a beneficiar: la motivación puede no ser suficiente durante mucho tiempo, las personas se cansan rápidamente, e incluso abandonó el entrenamiento. Sin embargo, si usted cree en su motivación, se puede tratar de entrenar a siete veces a la semana. Haz lo que la carga máxima en los músculos de las piernas y muslos: corra, la danza, el kickboxing.

• Antes de cada ejercicio de calentamiento durante 5-10 minutos.
• Trate de entrenamiento de intervalo: 60 segundos de intensas sesiones de ejercicio 2-3 minutos en un modo lento, y de nuevo la explosión de la actividad durante 60 segundos.
• Cada sesión de entrenamiento debe durar 30-60 minutos. Menos de la mitad es insuficiente para acelerar el metabolismo y junto con ellos - la quema de calorías.
• Finalizar la sesión de ejercicios, disminuya gradualmente, durante al menos tres minutos. Modos cambio repentino puede ser perjudicial para su cuerpo.
• Después de un entrenamiento, tome unos minutos de estiramiento todos los grupos musculares, prestando especial atención a los músculos de las piernas y los muslos.
• Utilice pesas bajo ciertas ejercicio habitual, como se pone en cuclillas. Esto le permite quemar más calorías y por lo tanto va a lograr excelentes resultados.
• Varias veces a la semana, ir a clases de yoga. Por sí mismas, las asanas son muy útiles no sólo para su desarrollo físico, sino también para la salud mental. Instructor de yoga, por regla general, se les enseña no sólo para corregir los ejercicios, y el espíritu interior derecha. El yoga ayuda a ser más equilibrado y confiado.