El difícil proceso de pérdida de peso es el más difícil de pasar a una nueva dieta. La mayoría de las personas con un problema de peso no pueden seguir una dieta adecuada, el abandono de los hábitos alimentarios incorrectos. De hecho, usted puede perder peso sin ningún tipo de infracción de los deseos gastronómicos personales. Lo más importante - el poder de la voluntad y la motivación. La dieta para bajar de peso puede ser un delicioso, saludable y variada.
¿Cuántas calorías que necesita para bajar de peso?
Durante la pérdida de peso que se consumen kilocalorías deben estar sujetos a la contabilidad estricta. Una persona que quiere bajar de peso, sin duda debe quemar más calorías que recibir. De lo contrario, el número de la escala no cambia, e incluso puede aumentar.
Hay muchas aplicaciones y fórmulas para el cálculo de la ingesta de calorías recomendada para una persona específica según la actividad, peso, edad, altura y otras características personales. Pero no se olvide sobre el valor nutricional de los alimentos. Alimentos para bajar de peso debe ser organizado de tal manera para que no se siente una fuerte sensación de hambre. Dieta racional - no es el ayuno y la dieta. Para una persona sana es una forma de vida.
Hay delgada
Hay una lista de los productos recomendados para dietas de adelgazamiento persona. La dieta no es idéntica a la huelga de hambre: muchos productos pueden y deben comer para bajar de peso. Las frutas y verduras tienen la capacidad de satisfacer rápidamente el hambre. La mayor parte de estos de alta en calorías - una banana
Bananas: los beneficios y daños de la salud
y uvas. No se recomienda para su uso en grandes cantidades. Frutos secos - un elemento esencial de la buena comida para perder peso. Pueden reemplazar la dulzura.
- Pan de grano - una gran alternativa al pan. La presencia de los frutos secos en la dieta debe ser con moderación, no involucrarse en unos alimentos tales altos en calorías.
- Los productos lácteos deben ser elegidos, sin aditivos y azúcar. Yogur natural y queso cottage bajo en grasa
Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento
- Fieles Compañeras figura delgada. Se recomienda a todos ensaladas para llenar con aceite de oliva e irrevocablemente renunciar mayonesa calorías y otras salsas.
Debido a que es conveniente dejar la mesa con un sentimiento de fácil hambre, para evitar comer en exceso. El estómago con el tiempo comenzará a reducirse en tamaño, y será más fácil de comer.
Hay que ir a cinco comidas y permitirse comer. La mayor parte de la dieta diaria es necesaria para el desayuno, por lo que será capaz de recargar las pilas para el día.
Una dieta equilibrada - la base de la pérdida de peso
Una dieta adecuada para bajar de peso debe ser enriquecido con las sustancias corporales necesarias. No hay necesidad de renunciar a elementos de hidratos de carbono, que son una parte integral de una dieta equilibrada. Lo más importante - para elegir los carbohidratos adecuados. Estos incluyen los cereales, pasta de trigo duro, pan de centeno. A fin de no experimentar una noche de hambre, necesidad de comer estos alimentos para el desayuno y el almuerzo.
El componente proteico de la dieta para bajar de peso no es menos importante. Las proteínas deben estar presentes en cada comida. Excelente fuente de proteína son pollo, huevos.
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Las grasas correctas deben estar en una dieta de adelgazamiento. Una pequeña porción de frutos secos proporcionará el cuerpo con sustancias esenciales.
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Vale la pena recordar sobre el uso de los alimentos ricos en fibra y fibra. Usted puede comprar en una farmacia de fibra terminado o salvado. Water-saturado e hinchada, que salen del cuerpo intacto, la limpieza del tracto digestivo de toxinas.
Para una alimentación sana y adecuada es esencial el equilibrio de humedad. Un adulto debe beber dos litros de agua sin gas puro por día. Se mejora el metabolismo
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
y promueve la pérdida de peso. Es mejor abandonar el uso de la sal, que tiende a mantener el líquido en el cuerpo y causar inflamación, respectivamente, los resultados de la mañana con un peso poco probable que sea feliz. Café, té, refrescos y bebidas alcohólicas violan el equilibrio de agua, por lo que su uso debe ser reducido al mínimo.
Dieta para bajar de peso para las mujeres y los hombres
Según las estadísticas, los hombres pierden peso más rápido y más fácil que las mujeres. En los hombres, el peso corporal generalmente mayor que en las mujeres, debido principalmente al músculo. Exhiben metabolismo más rápido. Durante el día, los hombres son físicamente más tensa, la realización de los asuntos internos. La dieta para los hombres y las mujeres debe ser equilibrada y rica en vitaminas. Las principales diferencias se refieren únicamente a la oferta de calorías.
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La mayor ingesta de calorías mínimo aproximado para las mujeres - 1.200 kcal para los hombres y por encima de este umbral es de 1500 calorías. Si usted consume más calorías, el cuerpo va a almacenar la grasa y pérdida de peso no va a suceder.
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Para adelgazar y deportivas personas activas, la ingesta mínima límite de calorías puede aumentar a 500 unidades.
Dieta para bajar de hombres de peso debe contener suficiente proteína. Proteínas para el cuerpo masculino - la base de la salud de la masa muscular, por lo que una dieta con alimentos limitadas de proteína para los hombres son muy indeseables. Además, los hombres deben seguir el consumo de grasas. La falta de la impotencia cargada cuerpo
Impotencia - una perspectiva femenina en el problema
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Los depósitos de grasa en los hombres y las mujeres se encuentran en diferentes lugares. En los hombres, el exceso de peso se concentra en la parte superior del abdomen. Mujeres - en los flancos, parte baja del abdomen, las caderas. Esto es debido, entre otras cosas, y hormonal. Los depósitos de grasa con parte inferior del cuerpo suelen ir despacio, tan difícil de bajar de peso para las mujeres que los hombres. Las mujeres no se les anima a participar en la dieta de proteínas: comer hidratos de carbono complejos, incluso ralentizar el proceso de perder peso, pero será seguro para el cuerpo.
Crear una dieta adecuada, que le ayudará a quemar grasa, no es demasiado difícil. Lo más importante - para seguir los principios básicos de la pérdida de peso saludable:
- Yo no pasar hambre,
- No comer en exceso,
- Reemplace dulce fruta seca,
- Beber dos litros de agua al día,
- Yo no como cuatro horas antes de acostarse,
- Supervisar la proporción de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías,
- No se olvide de los refrigerios;
- Abandonar fritos, ahumados, conservas y encurtidos.
