Consejos para el aumento de peso

Aumento de peso adecuado, así como la pérdida de peso correcta toma tiempo y esfuerzo consciente para aprender hábitos saludables.

• Durante cada comida debe comer proteínas, carbohidratos y grasas saludables (grasas no saturadas y monoinsaturadas, aceite de oliva, aceite de canola, pistacho, aceite de almendras, aceite de nuez) en las proporciones adecuadas. Neynemann sugiere las siguientes proporciones: el 60-70% de hidratos de carbono, proteínas 10-15% y una pequeña cantidad de grasa.
• Coma más alimentos ricos en calorías ricos en vitaminas y minerales, y desechar los productos que contienen mucha azúcar o grasa.
• Trate de comer en una comida más calorías y productos saludables. Por ejemplo, puré de papas se pueden complementar con cocidos, picados huevos, sopas y salsa - rallado de pollo en una cazuela de verduras y carne, los huevos se pueden añadir a sopas y quesos, sopas, batidos, la leche y puré de patatas - leche desnatada en polvo.
• Si carga muy rápidamente, trate de comer alimentos en sus formas más calorías o en trozos, pero no del todo (comer las uvas en lugar de pasas, granola con nueces y pasas en vez de copos de maíz o comer una rebanada de mango en lugar de fruta entera).
• No bebo cualquier bebida media hora antes y después de las comidas.
• Beber una mezcla de zumos (manzana, baya, melocotón-naranja-plátano), que contienen más calorías.
• Beber alcohol antes de comer en pequeñas cantidades (100 g de vino, cerveza 150 g ó 15 g de un alcohol mezclado con jugo) para aumentar el apetito. Sin embargo, esta recomendación puede seguirse sólo después de consultar con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento. Y las cantidades excesivas de alcohol pueden actuar en detrimento de la salud y la determinación para cambiar los hábitos alimenticios.
• Para la dieta normal, se puede añadir una cantidad moderada de alimentos que son fuentes de grasas "buenas", como las nueces, aguacates, aceitunas y pescados grasos (salmón y caballa).
• Hacer los refrigerios entre comidas. Las nueces, frutos secos y yogur son ideales. Es igualmente importante para alimentar no sólo el derecho sino también delicioso.
• Antes de ir a la cama Sueños: cómo entender nuestros sueños   debe organizar meriendas nutritivas, como un sándwich con mantequilla de maní.

La suplementación con extracto de té verde

Los comprimidos contienen polifenoles derivados de té verde y se consideran fuertes antioxidantes Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios . Reducen el nivel de colesterol y triglicéridos, sino que también contribuyen a la reducción de peso.

Desventajas:   Extracto de té verde también contiene cafeína, que puede dar lugar a aumento de la ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad?   y / o el insomnio

Se necesita información más validada científicamente para considerar las propiedades beneficiosas del té verde probadas. Elija suplementos etiquetados como "contenido de polifenoles estandarizada." Si está tomando aspirina u otros medicamentos que adelgazan la sangre, usted debe consultar con su médico antes de tomar estos suplementos, como el extracto de té verde puede promover la formación de coágulos de sangre.

Herbalife

Los fabricantes recomiendan para la pérdida de peso efectiva reemplazar los "cóctel" de Herbalife dos comidas cada día.

Pros:   renunciar a una comida al día, incluso puede ser útil, especialmente en cócteles que contienen leche en polvo sin grasa.

Desventajas:   reemplazará esta bebida dos comidas - tanto crédito a esta droga. A los fabricantes de la promesa (menos de 1,1 - 3,4 kg por semana) está claramente exageradas.

Sweet Success de Nestlé

Programa de pérdida de peso recomienda beber tres cócteles todos los días (en lugar de tres comidas) y comer una comida completa para 500-600 calorías.

Pros:   promovido rico en nutrientes, contiene poca comida rica en grasas.

Desventajas:   No es propicio para la formación de hábitos alimentarios saludables.

Tras el cese de cócteles difícil adherirse a una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y seguir perdiendo peso.

Spirulina (tabletas con algas)

Tomar la píldora antes es necesario comer para suprimir el apetito; o en lugar de la cena, se puede tomar 6-10 tabletas; o por unos días solamente beber jugos y agua y espirulina.

Pros:   Spirulina contiene importantes nutrientes y puede ser considerada una comida, si se utiliza como parte de una dieta variada.

Desventajas:   tras la recepción de Spirulina en grandes cantidades y la falta de nutrición, ciertos nutrientes en el cuerpo pueden alcanzar niveles tóxicos.

Ninguno de los estudios han demostrado que la spirulina ayuda a reducir el peso. Además, es muy comprimidos caros.

Preparados con la hierba de San Juan

Se supone que la hierba de San Juan suprime el apetito y favorece la pérdida de peso.

Desventajas:   Entre los efectos secundarios - problemas con el tracto gastrointestinal, fatiga, insomnio y reacciones alérgicas débiles Reacciones alérgicas: cómo entender por qué hacen cosquillas en la garganta .

No hay evidencia de que la hierba de San Juan ayuda a reducir el peso. No se recomienda para los niños, embarazadas y mujeres en periodo de lactancia.

Ultra Slim Fast

Se recomienda programa de pérdida de peso a beber dos batidos al día, y permitió un aperitivo y una cena completa para 500-600 calorías.

Beneficios Plan fomenta el ejercicio regular.

Deficiencias : El uso de grandes cantidades de productos Ultra Slim Fast no es propicio para el desarrollo de hábitos saludables de alimentación

Tras el cese de Ultra Slim Fast es fácil subir de peso de nuevo.