¿Cuánto tiempo antes de poder dormir tranquilo comer

Timing de la comida antes de acostarse a menudo depende del tipo de alimento en cuestión. Algunos alimentos promueven un sueño reparador, mientras que otros requieren un trabajo intensivo del tracto digestivo, estimula los procesos que ocurren en el cuerpo y evitar el sueño. Entre los productos recomendados para comer antes de ir a dormir, hay ciertos alimentos que promueven la relajación y el sueño completo.

Nada menos que un par de horas

Según algunos expertos, el ideal es tener al menos un par de horas antes de acostarse. Para dormir era cómodo, es importante evitar los alimentos picantes y grasos. Un factor adicional es evitar el alcohol y los alimentos que contienen cafeína, como el café y el chocolate, por lo menos ocho horas antes de acostarse. El consumo de grandes cantidades de líquido antes de ir a la cama también está contraindicado debido a visitas al baño en medio de la noche es el sueño REM interrumpido.

Snacks que promueven la producción de serotonina

Triptófano - un aminoácido que estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que produce sueño y la relajación. Snacks comido durante varias horas antes de ir a la cama no debe contener más de 200 calorías. Aperitivos bajos en calorías que nos proporcionan triptófano - un flan de vainilla, barritas de muesli, palomitas de maíz, yogur y baja en grasa helado de fresa.

Enfoque ayurvédico

Comer antes de acostarse puede desempeñar un papel positivo en la preparación de la reparación de tejidos durante el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños Según la filosofía ayurvédica - la forma de la medicina que se ha practicado en la India durante 5000 años. Los alimentos que proporcionan el cuerpo con la comida, sin interferir la relajación incluyen orgánica leche, pan y lentejas, de acuerdo con un poco de práctica Ayurveda. La comida es ideal para promover el sueño sano depende de la constitución del cuerpo humano. Para la enseñanza de la alimentación saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación   antes de ir a la cama, puede consultar con los médicos ayurvédicos o consultores en materia de nutrición.

Advertencias

Modo de potencia específica y dormir pueden estar relacionados con la salud del individuo. Si una persona sufre de diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad crónica del sueño, síndrome de fatiga crónica La fatiga crónica - si la vida no es una experiencia agradable   o cualquier otra enfermedad que requiere un enfoque especial a la nutrición y el sueño, usted debe consultar con su médico antes de comenzar a utilizar los nuevos enfoques de la dieta y el descanso.

¿Por qué usted no debe comer tarde en la noche?

Es hora de desacreditar el mito de que, después de tomar alimentos, estamos ganando más peso que cuando comemos durante el día. Ya sea que comemos en la mañana, por la noche, o en cualquier otro momento, el número de calorías sigue siendo el mismo, dicen los nutricionistas eksperty-. Sin embargo, hay razones por las cuales la merienda noche posiblemente se debe minimizar.

Los problemas del sueño

Una de las principales razones por las que en la noche para comer una comida ligera, es que durante la noche de los alimentos del estómago todavía está trabajando, mientras que el cuerpo está listo para la cama. Debido a esto es difícil de conciliar el sueño. Comer antes de acostarse puede aumentar el riesgo de pirosis nocturna Ardor de estómago - no es motivo de preocupación? Y es difícil encontrar una posición cómoda para dormir Sueños: cómo entender nuestros sueños Y cada una de estas razones puede contribuir al insomnio. Para minimizar el riesgo de problemas digestivos que no permitirá conciliar el sueño, en lugar de una pesada nutricionistas recomiendan comidas aperitivos que eligen, como el brócoli, pollo y arroz.

Comer en exceso

Dietistas y consultor de la nutrición para argumentar que los que comen tarde en la noche debido al hecho de que son demasiado grandes descanso entre comidas, están en riesgo consumen más calorías de las que necesita. Las personas que comen por la noche, tienden a comer en exceso, ya que esperaron tanto tiempo entre las comidas que están muriendo de hambre. Tenemos que tratar de comer alimentos saludables o merienda al menos cada cinco horas, puede ayudar a evitar comer en exceso por la noche.

Aperitivos frívolas

Otro peligro cena tarde - un "snacks frívolas". Relajado viendo la televisión, leyendo algo en Internet o trabajar en algún proyecto - es decir, hacer lo que la gente a menudo lo hacen por la noche - puede ser fácilmente algo de comer, sin darse cuenta de lo mucho que en realidad comimos.

Bocadillos tarde en la noche - un hábito que puede no superar fácilmente, pero usted puede revisar su dieta diaria para que la mayor parte de las calorías que se consumen representaron la primera mitad del día. Puede ser eliminado más tarde picar, comer el desayuno, almuerzo, cena y bocadillos en el medio.

¿Qué más necesita para tener en cuenta

Cena tardía puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo II, en caso de que si una persona come con regularidad en grandes cantidades durante la noche después de las grandes lagunas Mezhuyev comidas, según algunos expertos. Los que son propensos a la noche merienda, necesita abastecerse de bocadillos saludables y fáciles de preparar, como frutas, verduras o queso bajo en grasa y limitar la cantidad de alimentos ricos en calorías en su despensa, para resistir la tentación.