¿Qué tipo de comida es necesaria para construir el músculo

Nuestros músculos están hechos de proteínas. Con el fin de construir nuevas células musculares, el cuerpo necesita material de construcción (proteínas) y la energía (carbohidratos), para hacer el trabajo. Y entonces, y otra persona obtiene de los alimentos. Las proteínas animales y vegetales, de los alimentos en el cuerpo humano se descomponen en componentes (aminoácidos), de las que el cuerpo de los bloques de construcción están diseñadas como un nuevas proteínas. Las proteínas animales se encuentran en carne, pescado, huevos y productos lácteos, vegetales - en las verduras y los cereales (especialmente una gran cantidad de ellos en el trigo sarraceno, y legumbres).

La fuente de energía son los carbohidratos, que se dividen en simples y complejas. Los carbohidratos simples (azúcar) se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, el cuerpo no tiene tiempo para usarlos correctamente, por lo que son de ningún valor como fuente de energía. Los carbohidratos complejos se absorben más y más largas fuente de energía. El cuerpo tiene tiempo para ocuparse de su tramitación y cualquier excedente que no fue a trabajar para asegurar el cuerpo, depositado en los músculos y el hígado en forma de reservas de hidratos de carbono - glucógeno. Con esfuerzo físico intenso (y deben ser para aquellos que quieren construir el músculo), estas reservas se extraen y entrar en el "horno" para la energía. Los carbohidratos simples - es dulce y mantequilla - azúcar, dulces, pasteles, helados, bollos y así sucesivamente. Olvídalo si usted desea construir el músculo, no grasa. Los carbohidratos complejos se encuentran principalmente en las verduras y los cereales.

Pero eso no es todo. Resulta que para todo el cuerpo funcionaba como un reloj, necesita metabolismo adecuado Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta . Y no es posible sin ingredientes tales como grasas y vitaminas. Las grasas son una parte integral de muchos compuestos esenciales implicados en los procesos metabólicos. Pero al mismo efecto positivo en el cuerpo tienen un vegetal, grasas y aceites contenidos en pescados grasos marinos refractaria misma grasa (que figura en la carne grasa) lácteos se convierten en el cuerpo durante el colesterol "perjudicial" y se depositan en los vasos sanguíneos en forma de placas . Las vitaminas son una parte integral de las enzimas - sustancias que aceleran muchas veces todos los procesos químicos en el cuerpo. Las vitaminas se encuentran en verduras, frutas, granos, cereales, carne, productos lácteos.

Así que si un hombre quiere subir de peso, debe tener una cantidad suficiente de carne magra, pescado (preferiblemente marina en forma de grasa y variedades bajas en grasa), productos lácteos (sobre todo queso), verduras, frutas y cereales (preferentemente de alforfón y avena).

Cómo entrenar para construir el músculo

Nada menos que el poder, la importancia es cada vez mayor actividad física. Por supuesto, tal clase es mejor hacerlo bajo la guía de un entrenador con experiencia. Pero si esto no es posible, entonces la tarea es muy posible de hacer frente por sí solos, sólo es necesario respetar una serie de reglas:

• la formación debe ser regular, por lo menos dos o tres veces a la semana, con una duración de menos de una hora (una hora comienza a quemar las reservas de grasa, y su usted y tan poco);
• carga sobre los músculos no debe ser excesivo, pero tiene que crecer; Este enfoque se logra mejor mediante cargas de trabajo intensas cortas con mancuernas o barra; después del ejercicio en grupos de músculos individuales debe ser un resto (no menos de un minuto) y entonces usted puede comenzar a ejercer en un grupo muscular diferente;
• no menos de la carga es importante, y descanso entre formación individual - el cuerpo durante este tiempo debe ser totalmente restaurada; en este momento es la construcción de músculo;
• la capacitación se realiza mejor en el aire abierto (grandes cantidades de oxígeno para acelerar los procesos metabólicos) o al menos en la ventana abierta;
• media hora - una hora después del entrenamiento que necesita para comer; alimentos debe contener una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos gastada durante el ejercicio.

Recuerde, el aumento de peso se debe a que los músculos no por la cantidad de tiempo de hacer ejercicio. Aumento de peso debido a la contracción muscular activa: una carga pesada, alternando con una completa relajación.

¿Qué más necesita para construir el músculo

Necesito unas vacaciones - es, en primer lugar, un sueño reparador, no menos de 8-9 horas. Para dormir bien, debe: respetar el modo del día (va a la cama siempre a la misma hora, mejor después de una hora de caminata al aire libre), la dieta (la última comida debe ser a más tardar dos horas antes de acostarse) tratar de deshacerse del estrés (si usted no puede cambiar las circunstancias, a continuación, cambiar su actitud hacia ellos). Resto - que también está trabajando en ella: es durante el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   más producido activamente por una variedad de hormonas que promueven el aumento de peso.

Para aumentar la masa muscular, algunos atletas toman hormonas anabólicas - drogas sintéticas, similares en estructura a la hormona sexual masculina, pero que tiene la capacidad de estimular la formación de proteínas en el cuerpo a los efectos Apenas perceptibles en el sistema reproductivo. La aceptación de estas hormonas (especialmente en la adolescencia) es capaz de causar un daño irreparable al cuerpo de los hombres. Por lo tanto, es mejor todavía siguen las formas tradicionales de aumento de peso.

Galina Romanenko

¿Qué es la obesidad?

Llamado aumento de peso excesivo obesos debido al tejido graso. Esta pregunta es fácil de responder. Es mucho más difícil de definir claramente cuál es el estado del cuerpo humano es considerado obeso, y lo que es simplemente "dos o tres kilos de más." Con este fin, en particular en los EE.UU. en los años 40 del siglo pasado se estableció el llamado índice de masa corporal (IMC), que tiene en cuenta la relación entre el peso corporal a su área. Recientemente, sin embargo, el IMC está sujeto a serias críticas en ese momento que él no tomó en cuenta las peculiaridades de la distribución del tejido graso en el cuerpo y no sabe una cosa como la edad de una persona. Así, por ejemplo, un atleta profesional, cuyo peso a expensas de una gran masa muscular se apagará escala los índices calculados para el IMC se considera persona con sobrepeso. Así que aquí, desde un punto médica de vista estrictamente científico, no es tan simple.

Sin embargo, los criterios científicos dejan los propios expertos hablarán sobre es bastante claro para todos los indicadores. Dietistas trajeron a sus pacientes definición ingeniosa - obesos la persona que ve la grasa. De acuerdo en que cada uno de nosotros en el verano en la playa puede fácilmente y sin recurrir a técnicas especiales para hacer un diagnóstico preliminar, si la persona que el sobrepeso y la forma en que es redundante. También hay un "camino barbudo a" muy determinar la proporción de tejido adiposo humano. Es suficiente para pellizcar la parte exterior del brazo desde el hombro hasta el codo - todo lo que será en los dedos, sin incluir la piel, y hay una capa de grasa. Y si ves que es lo suficientemente grande, esta es una razón seria para pensar que no has bastante satisfacer los cánones clásicos de belleza del cuerpo humano.

Tipos de la obesidad

Desafortunadamente, las enfermedades humanas son muy diversas, y la obesidad no es una excepción. De hecho, todos y cada uno de clasificación reconocida de la obesidad existe, los investigadores están tomando una variedad de diferentes criterios para la división. Si nos fijamos en la obesidad, por así decirlo, "geográficamente", es decir, el lugar de los principales grupos de la grasa, se aísla la obesidad central y la llamada barriga cervecera. Cuando la obesidad central, el exceso de peso se acumula en el abdomen, el pecho, las caderas humana; este tipo de exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, hipertensión ¿Cómo lidiar con la presión arterial alta?   y la diabetes. En cuanto a la panza de cerveza, es un fenómeno familiar para todos nosotros - la formación de una especie de joroba en su estómago, aunque el resto del cuerpo no puede sufrir de exceso de grasa. A menudo, esto viene de los bebedores de cerveza del vientre muy apasionados, pero la medicina todavía no comprender plenamente el proceso de la manifestación original de la obesidad.

Obesidad Alimentaria es una consecuencia de los trastornos psiquiátricos, la mala aproximación a la nutrición y un estilo de vida sedentario. Este consumo excesivo de alimentos ricos en calorías se encuentra junto a la falta de trabajo fuera de las calorías obtenidas. Otra forma de la enfermedad - la obesidad, sintomática: aquí la aparición de exceso de peso se acompaña algunas otras alteraciones fisiológicas (trastornos hormonales, enfermedades de las glándulas endocrinas, diabetes, trastornos metabólicos). Por último, no debemos olvidar factores como determinado genéticamente, y los efectos del trauma causado por el daño a una región específica del cerebro, es decir, el hipotálamo.

La obesidad y la enfermedad

Los casos en que la obesidad está asociada con otra enfermedad fisiológica o mental La enfermedad mental - avergonzarse de pedir ayuda? Demasiado complejo e individual, de modo que usted puede hablar con claridad acerca de los medios para combatir la enfermedad - que aquí se requiere un examen serio y el nombramiento de un tratamiento especial y único .  Si tenemos en cuenta toda la otra razón, que se basan son los dos "pilares" - demasiadas calorías absorbidas de los alimentos y muy poca actividad física .  En este caso, estamos hablando de un proceso elemental y natural - el cuerpo humano está diseñado para que el cuerpo tiende a en tiempos de prosperidad y la recepción de grandes cantidades de alimentos para crear por sí mismos una acción que puede ser utilizado en situaciones de crisis y no dan muramos en el tercer o cuarto día de ausencia Alimentos .  Si el período de bienestar no se detiene, y la crisis no es el ayuno, "valores" y todavía sigue creciendo .  En consecuencia, por lo general, hay dos maneras fáciles de reducir sus "despensas" - reduciendo el número de calorías que entran en el cuerpo y aumentar la actividad física .

Como es sabido, hay problemas. En cuanto a los hombres, que son muy difíciles de forzar a abandonar los volúmenes habituales de alimentos absorbidos para el desayuno, almuerzo, cena, merienda, cena, primera y segunda, y hacer ejercicio regularmente aún más difícil. Y entre las mujeres no es un pequeño porcentaje de los que "se sienta" en una dieta completamente salvaje y traer a sí mismos hasta el agotamiento físico y emocional, lo cual es bueno si al final en vano - y de hecho a menudo con resultados muy tristes.

La tasa de mortalidad de los hombres obesos es de 150%, mujeres - 147%; especialmente aumenta la tasa de mortalidad por enfermedades del corazón Enfermedades del corazón y ataques al corazón: que toda mujer debe saber   (142% para los hombres y 175% para las mujeres), accidente cerebrovascular (159% para los hombres y 162% para las mujeres), el daño renal (191% para los hombres y 211% para las mujeres), la diabetes mellitus Diabetes - amenazar y enfermedad incurable   (383% para los hombres y 372% para las mujeres) y la cirrosis (249% para los hombres y 147% para las mujeres). Teniendo en cuenta estos indicadores y datos sobre el número de personas que tienen sobrepeso, a decidir por sí mismo si es o no la obesidad es el principal (o uno de los principales que no importa) los problemas del mundo ...

  Alexander Babitsky