Las necesidades diarias asociadas con el trabajo, pueden crear muchos problemas si usted tiene artritis. Así es, no importa cuál es el trabajo que tiene o ha tenido: la oficina sedentarios o móvil. Afortunadamente, algunas pautas simples pueden ayudar a la mayoría de las personas para hacer frente a la artrosis durante el día y viven sin dolor indebido. Las sillas ergonómicas, mesas y equipos especiales también pueden ayudar a llevar el peso de las articulaciones dolorosas.
Tome descansos durante los movimientos repetitivos
Si usted trabaja en una computadora o en un sitio de construcción, lo más probable es que su trabajo requiere algunos movimientos repetitivos. Movimiento repetitivo puede causar trauma repetitivo y el estrés en las articulaciones, que pueden agravar el dolor de artritis. Siempre que sea posible, tomar descansos si usted tiene que hacer el trabajo asociado con los movimientos repetitivos.
Mover a la derecha
Ya sea que usted se está moviendo mucho trabajo, o sentado o de pie en una posición, las articulaciones están mínimamente implicadas si usted los mantiene en una posición que los fisioterapeutas son llamados neutral. Para las rodillas, por ejemplo, la posición neutra es ligeramente flexionadas, esa es la situación cuando se estiran un poco hacia adelante cuando te sientas en una silla.
Para la posición neutral de la muñeca es: su mano y el antebrazo están extendidos de modo que los nervios que pasan a través de la muñeca, no infringidos. La posición neutral para el cuello cuando se trabaja en un escritorio y mantener la cabeza recta. Sea cual sea su trabajo, siempre prestar atención a la posición de su cuerpo. Trate de eliminar el estrés innecesario al encontrar la posición más cómoda.
Manténgase móvil
El permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo y pone presión sobre las articulaciones. En lo posible, trate de cambiar de posición tan a menudo como sea posible durante el día de trabajo. Si estás en el trabajo pasar mucho tiempo de pie, tomar descansos frecuentes para sentarse. Otra estrategia que puede ayudar: Ponga un pie en un taburete mientras se pone de pie para cambiar la posición de la rodilla y aliviar la tensión en su espalda. (Asegúrese de alternar la derecha y pie izquierdo.) Si usted trabaja con las manos, tales como escribir o hacer carpintería, cambian con frecuencia actividades con el fin de cambiar la posición de su cuerpo. Si su trabajo es sedentario, tome descansos para levantarse, estirarse y caminar. Que las sillas de escritorio le permiten ajustar la posición, puede ayudar en la prevención de estrés innecesario en las articulaciones.
Levantar pesas correctamente y cuidar de sus articulaciones
Si su trabajo implica levantar objetos, no se olvide de doblar las rodillas. Esto reduce la carga en la parte posterior. Mantenga los objetos cercanos a él, para reducir la carga sobre las manos y las muñecas. Tome objetos pesados de manera que se minimice la carga sobre las articulaciones. Si es posible, pida a sus colegas para ayudar, si su artritis
Artritis - una variedad de formas y complicaciones
intensificado.
Reducir el dolor de las articulaciones y la deformación
Con un poco de planificación por adelantado, puede evitar la tensión innecesaria en las articulaciones. Si hay que subir las escaleras, por ejemplo, no pensar en otra cosa, excepto que es posible que tenga que subir y bajar. Por lo tanto, se puede reducir al mínimo el número de ascensores.
Utilice herramientas especiales
La rueda fue increíble invención. Así usarlo. Plegables carritos de metal, carros de té, maletas o maletines con ruedas - una gran manera de mover las cosas de un lugar a otro sin tener que cargar con ellos. Si usted compra un camión, probar algunos modelos para encontrar el uno con el que te sientas mejor. Idealmente, carritos plegables deben ser fuertes, pero la luz, el mango debe ser cómoda para sus manos.
Trate de dispositivos de ayuda
Hoy en día, muchos tipos de herramientas y aparatos están disponibles en diseños hechos especialmente para minimizar el estrés en las articulaciones, especialmente en las manos y los dedos. Los ejemplos incluyen:
- Teclado de ordenador ergonómico. Diseñado para las manos y las muñecas están alineados para minimizar pinzamiento de nervios en la muñeca. Algunos teclado ergonómico se puede ajustar, lo que le permite encontrar la posición que sea más cómodo para usted.
- Extensiones para tiradores de las puertas. Estos dispositivos inteligentes que eliminan la necesidad para que usted resuelva estrechó su mano - que puede ser doloroso si usted tiene artritis en las manos o los dedos.
- Soportes para libros. Si su trabajo implica el uso de libros o manuales, Stand libros son una gran manera de reducir al mínimo la tensión en sus manos. Otra conveniencia - un dispositivo para leer libros electrónicos, que tienden a ser mucho más ligero que los libros regulares, y puede ser convenientemente localizado en su escritorio.
- Soportes para bolígrafos y lápices. Si está usando un lápiz en el trabajo, comprar un lapicero que se coloca sobre ella, creando un agarre mucho más amplio para los dedos. Algunos tiradores se venden con los titulares construidas.
- Herramientas ergonómicas. Muchas de las herramientas de destornilladores tijeras para tener una forma diseñada específicamente para minimizar el dolor en las articulaciones
Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando?
. Porque no hay dos personas con artritis, es aconsejable probar varios modelos de herramientas para elegir la que es mejor para usted.
Reducir el estrés y aliviar el dolor en las articulaciones
El objetivo principal para las personas con artritis - para reducir el dolor, y el dolor se presenta de muchas maneras. El estrés, la depresión y la fatiga también pueden aumentar el dolor. Por lo tanto, además de las técnicas prácticas y herramientas especiales para minimizar la tensión total, es importante encontrar maneras de aliviar el estrés y mantener una actitud positiva.
Después de aprender algunas técnicas específicas de relajación como la relajación progresiva y la meditación
Meditación - trata el cuerpo y el espíritu
Usted puede ayudarse a sí mismo. También se muestra un poco de tiempo durante el día dedicado a los ejercicios para ayudar a aliviar el estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
y la depresión. Estos ejercicios tienen el beneficio adicional de fortalecer músculos de la articulación y mejorar la flexibilidad, dicen los expertos. Esto a su vez puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis.
