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Ergonomía artritis - herramientas útiles para udostva
Las responsabilidades diarias en el trabajo pueden ofrecer una gran cantidad de problemas si usted sufre de artritis. Esto se aplica tanto al trabajo sedentario y los trabajos pendientes y abdominales exigente. Afortunadamente, algunas pautas simples pueden ayudar a la mayoría de la gente consigue pasar el día sin un dolor insoportable. El equipo de sillas, mesas y diseño ergonómico también puede ayudar a eliminar el estrés de las articulaciones dolorosas.
Tome descansos entre movimientos repetitivos
Si usted trabaja en una computadora o en un emplazamiento de la obra, su trabajo, en cualquier caso, requieren algunos movimientos repetitivos. Movimiento repetitivo puede causar daño repetido que pueden intensificar el dolor de la artritis. Tome descansos frecuentes en el caso, si está haciendo un trabajo que requiere movimientos repetitivos.
Posibles poses para la artritis
Sus articulaciones se sentirán dolor si usted los mantiene en una posición neutral, como se le llama fisiatras. Para las rodillas, por ejemplo, la posición de punto muerto - cuando están ligeramente dobladas: la posición en la que usted se sienta en una silla y las piernas ligeramente extendida hacia adelante.
Muñeca medios neutrales para encontrar la mano y el antebrazo en línea recta, por lo que los nervios que pasan a través de la muñeca, no se sujetan. La posición neutral para el cuello es la posición en la que se trabaja en un escritorio y mantener la cabeza recta. Independientemente del tipo de trabajo que usted está haciendo, prestar atención a la posición en la que su cuerpo es. Trate de eliminar el estrés innecesario al encontrar la posición más cómoda.
Cómo mantenerse en movimiento en la osteoartritis de la enfermedad
Demasiado larga estancia en la misma posición también contribuye a la aparición de la carga en la articulación. En lo posible trate de cambiar la posición del cuerpo durante la jornada de trabajo.
Si usted trabaja desde hace mucho tiempo están en sus pies, a menudo en cuclillas. Otra estrategia que puede ayudar: colocando un pie sobre un taburete en una posición de pie para cambiar la posición de la rodilla y la reducción de la carga en su espalda. Asegúrese de alternar la pierna derecha y la izquierda. Si el trabajo implica acción manos, como escribir o madera, las actividades alternativas para cambiar la situación. Si usted tiene un trabajo sedentario, a menudo levantarse para calentar y hacer abdominales. Sillas de escritorio que le permite ajustar la posición, también pueden ayudar a prevenir la tensión innecesaria de las articulaciones.
Elevación de los bienes y la protección de las articulaciones
Si su trabajo implica levantar, asegúrese de que mientras usted dobla las rodillas, no hacia atrás: que ayudará a reducir la tensión en la espalda. Mantenga los objetos cerca de su cuerpo para reducir la tensión en la mano y la muñeca. Posición pesados objetos de tal manera que te hacen lo más cómodo posible para criarlos.
Reducir al mínimo el dolor en las articulaciones y la tensión
Con un poco de planificación, puede evitar acciones innecesarias subrayan las articulaciones. Por ejemplo, si hay que subir escaleras, considere si es necesario realizar de forma simultánea a nada. Por lo tanto, es posible minimizar la cantidad de estrés de las articulaciones. Rueda - una increíble invención. Una variedad de carros y maletas con ruedas es una excelente herramienta para mover objetos de un lugar a otro.
Trate de dispositivos de ayuda
Hasta la fecha, desarrollado muchos tipos de dispositivos, lo que permite minimizar el estrés de las articulaciones, en particular los dedos y las manos.
- Teclado ergonómico ordenador
Está diseñado para que las manos y las muñecas posición para minimizar pinzamiento de nervios en la muñeca doblada. Reducir Tal teclado presión sobre la articulación del carpo, que contiene los nervios que controlan el brazo. Algunos teclados ergonómicos, incluso se puede ajustar la posición más cómoda para usted.
Estos dispositivos "inteligentes" eliminan la necesidad de girar con el fin de evitar la aparición de dolor en su mano en la derrota de las manos o los dedos.
Si utiliza los libros o libros de referencia, sujetalibros en el escritorio - una gran manera de reducir al mínimo la tensión en su mano. Otra opción - e-libros, que por lo general no pesan nada, y que se puede instalar directamente en el escritorio.
Si está usando un lápiz en el trabajo, conseguir un portalápices que se coloca sobre el lápiz y lo que es más grande. Algunos ya son maneja con titulares incorporados.
Aliviar la tensión y el dolor en las articulaciones
El problema de las personas que sufren de artritis - una lucha con el dolor, y el dolor pueden ocurrir por muchas razones. El estrés, la depresión y la fatiga pueden aumentar el dolor. Por lo tanto, además de soluciones y aparatos prácticos, que están diseñados para minimizar el estrés, es importante encontrar diferentes maneras para aliviar el dolor.
Ciertos tipos de relajación, como la relajación muscular progresiva o la meditación
Meditación - trata el cuerpo y el espíritu
Puede ser útil. Pasar unos minutos al día, varios enfoques relajación
La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!
Usted puede aliviar el estrés y la depresión
Depresión - un poco más que de mal humor
. Ejercicios - esto es una forma adicional para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.