El consumo de alimentos ricos en fibra promueve la pérdida de peso. ¿Por qué la dieta rica en fibra se ha ganado el reconocimiento de lo que cuenta y el secreto?

Por un lado, alimento de la planta - una fuente de fibra dietética, además de que es baja en grasa y contiene vitaminas y minerales. Por otro lado, la fibra dietética jugar un papel importante en la regulación del apetito y el peso, y también mejora la permeabilidad del tejido intestinal.

En cuanto el apetito, aumenta el tejido del estómago en el volumen, y por lo tanto la sensación de saciedad. Se ralentiza la absorción de azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de la bulimia y aumento de peso.

Además de disminuir el nivel de la absorción de grasa: celulosa y grasas se mezclan en los alimentos ingeridos a la vez, lo que facilita su eliminación.

Detalles importantes

Hay dos fibras tipo. Fibras dietéticas solubles que se mezclan con agua, se gelifican (manzanas, fresas). Tales fibras son ricos en pectina. Así como fibra dietética insoluble contenida en el salvado, cereales, verduras, frutas.

Gran cantidad de fibra que se encuentra en las legumbres (lentejas, frijoles, soja, garbanzos), cereales (trigo sarraceno, arroz, centeno, cebada Cebada - un claro signo de alteraciones de la inmunidad Trigo), frutos secos (higos, albaricoques, ciruelas, higos) y plantas oleaginosas (nueces, avellanas, aceitunas, almendras).

El uso de una dieta rica en fibra, en cualquier caso, no ser excluidos de la carne de dieta, almidón, algunas grasas.

Menú estándar de esta dieta

• Desayuno: gachas de cereal con leche y sin azúcar
• Almuerzo: ensalada de verduras, aderezado con vinagre, aceite y sal; pollo con escarola, aceite de oliva y jugo de limón; yogur y una rebanada de pan integral.
• Merienda: una manzana
• Cena: Filete de lenguado con sabor a ciruelas; porción de queso y una rebanada de pan integral.
• Por la noche: una fruta.

De vez en cuando la papilla a base de cereales puede ser reemplazado por tres quesos cottage y rebanadas de pan de trigo integral. En vez de pollo y el pescado se puede tomar con poca grasa salsa de la carne comida de su elección.

Si no estás acostumbrado a los alimentos ricos en fibra, que entrará en su dieta gradualmente. Por lo tanto, se puede evitar la aparición de la diarrea La diarrea (diarrea) - una molestia familiarizado   y distensión abdominal Distensión - si están estallando en el interior . Por las mismas razones, no debería ser mucho tiempo para adherirse a esta dieta.

Si tiene problemas con el exceso de peso, y lo que desea para ajustar la permeabilidad del intestino, añadir a su dieta diaria los siguientes productos: pan integral, fruta de postre, verduras crudas, yogur, vegetales verdes. Al hornear pasteles, puede utilizar harina integral mezclado con lo de siempre.

Es necesario aclarar que el producto está etiquetado como "rico en fibra" contiene un promedio de 6 gramos de fibra dietética por 100 g ó 3 g de fibra por 100 kcal.

En la mayoría de los casos, los expertos en nutrición no recomiendan la llamada "dieta rica en fibra" para aquellos que quieren perder peso, ya no se puede seguir por mucho tiempo. En cualquier caso, una persona regresa a sus antojos de alimentos viejos. El cuerpo, que está restringida en calorías, comienza a recuperar sus pérdidas. Como resultado - un aumento de peso. Este proceso se conoce como el efecto yo-yo (la pérdida de peso - el aumento de peso).

Desde el punto de vista dietético, cuando se recomienda el exceso de peso a revisar sus hábitos alimenticios, evitando dietas draconianas. Añadir un ejercicio de rutina Mitos sobre el ejercicio: no creen . La pérdida de 10% del peso inicial es considerada por los nutricionistas como un buen resultado, y ayuda a evitar el riesgo de problemas de salud debido al sobrepeso.

El exceso de peso - es a menudo no sólo un defecto estético, sino también futuros problemas con la salud. Pero si una mujer por lo general fácilmente puede deshacerse de kilos innecesarios través de la dieta o el ejercicio, durante el embarazo el cuerpo requiere un tratamiento especial cuidado. Dieta especial para las mujeres embarazadas con sobrepeso se librará de la grasa, sin riesgo para la salud maternoinfantil.

Y si es necesario para bajar de peso?

Se cree que durante el embarazo debe negarse en principio a la dieta y comer lo que tu corazón desea. Por otro lado, muchos creen que durante el embarazo debe ser posible que limitarse a la alimentación, a continuación, devolver la esbelta figura en cuestión de semanas después del nacimiento.

La verdad, como siempre, en algún punto intermedio. Por supuesto, el embarazo - no es el momento para las dietas estrictas que privan al cuerpo de nutrientes valiosos, vitaminas y minerales.

Al mismo tiempo, un peso significativa durante el embarazo - un factor de riesgo. Normalmente, una mujer debe aumentar durante los 9 meses de 8-10 kilogramos, algunos médicos admiten un aumento de 12 kg. Esto incluye el peso del bebé y el líquido amniótico, el peso de la placenta, el útero, la sangre y otros fluidos. También incluye y las reservas de grasa, que el cuerpo acumula en preparación para la alimentación del bebé La lactancia materna - una opción personal .

El exceso de peso durante el embarazo complicado: las articulaciones afectadas, la columna vertebral y los órganos internos. Por lo tanto, aquellas mujeres cuyo peso es demasiado grande, se recomienda que se limite a un poco de alimento. Es importante que la necesidad de las restricciones depende de la medida objetiva - índice de masa corporal, y no en percepciones subjetivas de las mujeres. Muchas de las niñas con IMC normal está tratando de bajar de peso para parecerse a una modelo - durante el embarazo tales aspiraciones no son sólo irrelevante, sino también peligroso.

El sobrepeso antes del embarazo

Incluso si se planea el embarazo, no siempre es posible preparar adecuadamente para ello, por ejemplo, para perder peso a las marcas adecuadas. Y cuando el embarazo es una dieta estricta y ejercicios deportivos intensivos que olvidar. En algunos casos, las mujeres embarazadas no se les permitió en movimiento. Cómo bajar de peso en una situación así?

Sorprendentemente, lo suficiente a veces para eliminar de la dieta de todo "peligro" no se recomienda para las mujeres embarazadas, sin importar el peso, ya que el exceso de peso va sin esfuerzo. La basura necesitar de alimentos grasos y picantes, alimentos fritos, carnes ahumadas, charcutería, dulces industriales, conservas y productos artificiales. Además, embarazada recomiendan comer con poca grasa alimentos ricos en proteínas y la cantidad de frutas y verduras. A menudo, esto es suficiente para asegurar que la grasa corporal disminuyó.

Si el peso no desaparece, que en ningún caso no debe poseer para tratar de "improvisar" con la ayuda de suplementos biológicamente activos, laxantes, diuréticos y otros medios, están contraindicados durante el embarazo. Si hay una grave amenaza para la salud, el médico debe prescribir una dieta especial que no daña la salud de la mujer embarazada.

¿Cómo evitar engordar durante el embarazo

Muchas mujeres comienzan a comer en exceso, tan pronto aprenda acerca de su "posición interesante". Esto ocurre con más frecuencia a los que hasta entonces se limite estrictamente a la alimentación. Hay una ilusión de que tanto durante el embarazo puede permitirse todo lo que solía ser prohibido - y parada puede ser muy difícil.

¿Qué hacer en una situación así? Lo ideal sería, por supuesto, es preparar con antelación, el abandono de las limitaciones estrictas que conducirá inevitablemente al fracaso. Sin embargo, durante el embarazo, es demasiado tarde para remediar la situación. A menudo es suficiente para permitir a ti mismo para tener todos los productos a un mes bollos y dulces ya no son codiciado fruto prohibido.

Otra causa común de comer en exceso - una gran cantidad de estrés. El embarazo es, por supuesto, no es una enfermedad, pero siempre implica algunos cambios y restricciones. Muchos no pueden hacer frente a la situación y consolarse con la vieja manera probada - deliciosa comida.

La solución es obvia: hay que buscar nuevas maneras de lidiar con el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis . Largas caminatas o natación en la piscina nervios perfectamente tranquilas y significativamente reducir el ansia de dulce, grasa y perjudicial.

La confianza en el propio cuerpo de uno o un médico?

Embarazo - período único en que las mujeres se convierten en extremadamente sensible a los deseos del cuerpo. En este momento, el cuerpo mismo dicta que las sustancias se carece en la dieta, y donde estas sustancias se puede encontrar. Acerca de las comidas de moda leyendas embarazadas: una tiza de mascar, alguien come libras de encurtidos.

Si confía en su propio cuerpo y cumplir sus caprichos, no aparece el peso extra durante el embarazo, y el bebé nacerá sano y fuerte. Para ello, sólo tiene que vigilar de cerca a sus deseos y tratar de ponerlas en práctica. Al mismo tiempo, es necesario distinguir claramente entre las necesidades del cuerpo (es decir, de hambre como tal) y el deseo de "apoderarse" de estrés o emociones negativas Las emociones y la cultura: la forma de descifrar el código emocional . En el segundo caso, es mejor no experimentar con los alimentos, y la paz de la mente de otras maneras.

Si usted establece una relación con su propio cuerpo no funciona, puede consultar a su médico: el médico le sugerirá una dieta especial para satisfacer todas las necesidades individuales de la mujer embarazada. Las mujeres sólo tendrán que seguir estrictamente las indicaciones del médico, sin desviarse de ellas: si no va a deshacerse del exceso de peso, o al menos prevenir nuevos depósitos de grasa.

María Bykov