Para mantener una hermosa figura del deporte, sin daño a la salud es cada vez más utilizado dieta deportiva para la pérdida de peso. Esta dieta se mantiene mucho más fácilmente que, por ejemplo, mono-dieta, y bueno para la salud en general. Y junto con la dieta ejercicio regular puede ayudar a deshacerse de los kilos de más y crear hermosa forma esculpida.
Secretos para adelgazar de la Mujer
Deporte dieta para bajar de peso es universal. Es adecuado tanto para hombres y mujeres, la diferencia radica sólo en el grado de actividad física y la nutrición.
Como regla general, las mujeres tienden a perder peso y ponerse figura apretado, pero no para adquirir masa muscular. Por lo tanto, en la dieta de deportes para la pérdida de peso para las mujeres, hay algunos puntos importantes:
- Antes de la formación no puede comer alimentos que contienen grandes cantidades de proteínas, que dará lugar a un mayor desarrollo de la masa muscular. Entre la adopción de los alimentos finales de proteínas, y la formación debe ser por lo menos cinco horas;
- El intervalo de tiempo entre la última comida y el ejercicio debe ser dos;
- Tras el final de la formación de dos horas y no se puede comer de todo;
- Después del entrenamiento debe dar preferencia a los productos de origen proteico.
La ventaja de la dieta de los deportes es en una amplia variedad de productos alimenticios. Sin embargo, vale la pena recordar que sin la suficiente actividad física, el peso no va a desaparecer, y sólo aumenta.
Nutrición durante la dieta deportiva debe ser un tiempo de cinco, con algunas interrupciones.
La lista de productos aprobados incluyen:
- Productos lácteos bajos en grasa (queso, leche, yogur);
- La carne magra y pescado (sólo hervida o guisada)
- Frutas y verduras (especialmente manzanas verdes y cítricos);
- Cereales;
- Jugos y bebidas de fruta fresca.
El deporte los hombres la dieta para adelgazar
Dieta deporte para los hombres es algo diferente de la dieta para las mujeres, ya que los hombres tienden a no sólo bajar de peso
Cómo bajar de peso - principios básicos
Pero también construir músculo. Para ello, realice las siguientes recomendaciones:
- Antes de la formación (unas dos horas antes) necesitan comer una gran porción de ensalada o sopa bastante;
- Después de otra hora de comer cualquier fruta grande, puede ser un melocotón
Melocotones: riesgos y beneficios de las frutas de sol
Apple, pareja kiwi;
- Media hora más tarde, será útil para tomar una taza de té verde o café fuerte;
- Dentro de los 20 minutos después del ejercicio (este es el período más favorable de tiempo) que consumir productos de proteínas de los alimentos. Esto ayudará a aumentar la masa muscular.
Después de un entrenamiento, prohibido beber té, el café o el cacao. Hay que dar preferencia al jugo como arándano.
Debido a esto la comida rápida aumenta la masa muscular. Cabe señalar que el peso al mismo tiempo no se puede reducir, e incluso aumentar, ya que el músculo es más pesado que la grasa. Por lo tanto, se recomienda analizar los resultados de ropa usadas (si usted se convirtió en libre, por lo que la dirección de la derecha) o simplemente medir el volumen con una cinta.
Ventajas y desventajas de la dieta
Al igual que cualquier otra dieta, dieta deportiva para bajar de peso tiene sus ventajas y desventajas. Los beneficios se pueden atribuir con seguridad la diversidad de productos autorizados, así como el método de alimentación fraccionada (5 comidas al día, porciones pequeñas), que acelera el metabolismo, lo que ayuda a perder peso de manera efectiva y sin daño a la salud general del cuerpo.
El principal inconveniente es el costo de una dieta deportiva de alimentos saludables.
No todo el mundo puede permitirse un día para comer pescado rojo y mariscos. Sin embargo, una amplia variedad de alimentos para crear una dieta personal, teniendo en cuenta todos los matices. Lo más importante - para eliminar el uso de una variedad de enlatados y en conserva, y dar preferencia a los productos frescos y naturales.
Otro punto importante es el tamaño de las porciones. Es difícil cambiar inmediatamente de un tipo de alimento a otro, por lo que la mano instintivamente alcanzar una cuchara extra. Vale la pena recordar que el intervalo de tiempo entre las comidas debe ser pequeña, y una pequeña porción - no más de un puño. Cuando estos momentos de que el peso se van más rápido, y la figura es delgada.
La actividad física durante la práctica deportiva de pérdida de peso dieta
Un componente importante de la dieta son parte de las actividades físicas deportivas, que incluyen el entrenamiento con pesas y cardio. Las clases deben ser regulares, por lo menos tres veces a la semana. De lo contrario, el uso de dieta deportiva dará el resultado opuesto, y el peso aumentará.
Como un lugar para las actividades físicas adecuadas como un gimnasio, y auto-estudio en casa. Cada opción tiene sus pros y sus contras. Las clases en el gimnasio más eficaces, un instructor experimentado le explicará cómo hacer los ejercicios para un efecto rápido, pero este tipo de empleo requiere costos de materiales. Ejercicio en casa totalmente gratuito, pero menos eficaz. Sin embargo, aquí la oportunidad perfecta para recoger un conjunto de ejercicios y hacerlo usted mismo, no lo dudes.
Para los hombres que quieren construir el músculo y darle el relieve del cuerpo, debe dar preferencia a las cargas de potencia. Las mujeres son más adecuados para nadar o caminar los senderos.
Deportes Contraindicaciones pérdida de peso dieta
Durante una dieta deportiva debido a la utilización de grandes cantidades de alimentos para quemar grasa a menudo la tensión arterial alta
La presión arterial - peligroso si su swing?
. Por lo tanto, las personas con enfermedades del corazón, enfermedad del riñón o del hígado, antes de las dietas deben ser examinados y consulte con su médico, quien determinará la posibilidad de utilizar una dieta deportiva.
Si lo desea, siempre se puede hacer una dieta individuo dieta deporte no está apoyando el daño a la salud humana. Lo que es importante es escuchar a sus propios sentimientos, sin olvidar los consejos de los nutricionistas.
