Dieta afirman los partidarios de avena que no sólo ayuda a deshacerse de los kilos de más y reducir el nivel de colesterol, sino que también reduce el riesgo de cáncer. Una de las dietas de avena más comunes de la siguiente manera. Durante la primera semana debe comer sólo la harina de avena. Cada comida debe consistir en una media taza de avena si se desea - con la misma cantidad de leche. Sólo copos de avena enteros permitidos, las escamas tienen diferente de comida rápida se debe excluir. Durante los primeros siete días es necesario para consumir a partir de 900 a 1200 kcal por día.

Durante los próximos 30 días es necesario comer media taza de avena tres veces al día; por otra parte, permite comer cualquier alimento, excepto por unos alimentos muy grasos, fritos y azucarados. Ahora usted puede comer cereales y fideos, pero sin embargo hay que tener en cuenta que el número de nutrientes son considerablemente más bajos que en los copos de sólidos. En esta etapa es posible consumir 1300-00 kcal por día.

Después de 30 días, puede volver a la dieta habitual, pero se recomienda encarecidamente a abandonar por completo la comida rápida, polufabriktov, carbohidratos simples y grasas trans.

Plan de nutrición aproximado para la dieta de avena:

• Desayuno: 0,5 tazas de harina de avena, 0,5 tazas de leche descremada, 1 cucharada de pasas, 0.5 cucharadita de canela, café o té sin azúcar y crema.
• Merienda: 0.5 tazas de arándanos
• Almuerzo: 0,5 tazas de harina de avena, 0,5 tazas de yogur bajo en grasa, 1 plátano
• Merienda: 0.5 tazas de vegetales frescos (por ejemplo, las zanahorias, el apio y pimiento)
• Almuerzo: 120 pecho 4 pollo, hervido oa la plancha, ensalada de verduras, 0,5 tazas de harina de avena
• Merienda: un budín sin azúcar

Ventajas de avena dieta:

• La avena contiene una gran cantidad de fibra soluble, lo que permite un largo tiempo para mantener una sensación de saciedad.
• Dieta harina de avena ayuda a reducir el nivel de nivel de LDL-colesterol dañino sin afectar HDL-colesterol. Algunos científicos creen que la avena actúa tan efectivamente como los medicamentos diseñados para reducir el colesterol.
• La avena es una gran fuente de carbohidratos nizkoglikemicheskih que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana .
• La avena contienen lignanos son fitonutrientes que son muy beneficiosos para la salud del corazón.
• La reducción del riesgo de desarrollar cáncer de colon. Este efecto es difícil de demostrar dieta de harina de avena (principalmente porque, como el desarrollo de cáncer y su prevención afecta a un gran número de factores), pero se supone que la fibra soluble que se encuentra en la avena, tiene un efecto anti-cáncer.
• Copos de avena son muy baratos.

Desventajas avena dieta:

• Calorías por debajo del nivel que se recomienda para la pérdida de peso segura y saludable.
• La falta de diversidad limita la posibilidad de recibir todos los nutrientes necesarios.
• La dieta requiere cambios drásticos dieta habitual, sobre todo en la primera semana; se asocia con un mayor riesgo de llamado efecto yo-yo (es decir, después de que las personas de pérdida de peso está rápidamente ganando de nuevo).

Cómo cocinar gachas

Gachas de avena hecha de "Hércules": el agua hirviendo se vierte la harina de avena de costumbre, sin aditivos y cocine, revolviendo, durante 5-7 minutos. Gachas es mejor no cocinar un espesor (hasta 200 ml de agua, una cucharada de avena), por lo que parecía una gelatina espesa - es muy útil para el tracto gastrointestinal. Para mejorar el sabor del potaje acabada puede agregar trozos de fruta fresca o frutos secos.

¿Qué obtenemos como resultado de

Se cree que tal dieta puede perder hasta tres kilogramos de peso corporal por semana. Después de hervir el cereal, avena convierte en gelatina, que envolverá la membrana mucosa del tracto gastrointestinal y despejarse de los productos del metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   y microorganismos nocivos, contribuyendo al mismo tiempo la reproducción de la microflora normal - esto es purgación Limpieza del Colon - ¿Cómo poner un enema? .

Si se aplica la dieta de avena un día a la semana, entonces seguramente traerá beneficiar al cuerpo: el cuerpo va a ser mejorado y limpiado de productos nocivos, lo que significa que el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   trabajo con toda su fuerza, que en sí mismo le ayudará a deshacerse del exceso de peso.

Conclusión

En general, cualquier dieta basada en cualquier producto, aunque muy útil, no es saludable ya que es prácticamente imposible hacer una dieta bien balanceada. Por lo tanto, que deseen probar la dieta de avena es muy recomendable perderse los primeros siete días, durante los cuales la necesidad de tener solamente gachas.

Sin embargo, si se incluye en la dieta de avena es verduras suficientes, frutas, productos lácteos y carnes magras, ayuda a perder peso sin daño a la salud.

Una dieta sana y equilibrada es importante para todos, pero para los pacientes con osteoartritis, es absolutamente necesario. Las dietas especiales, que podrían ser nombrados en esta enfermedad no existe, pero los expertos aconsejan a los pacientes a seguir algunas recomendaciones.

Limite el número de calorías consumidas

Peso - uno de los factores más importantes que pueden afectar tanto el éxito del tratamiento y la prevención y en el desarrollo de la osteoartritis. En un estudio se encontró que las mujeres que eran obesas y perdieron peso sólo 6 kg, reducen el riesgo de desarrollar osteoartritis en medio. Coma alimentos con grasa reducida, comer pequeñas porciones, cocinar sin aceite, cortar la grasa visible de la carne.

Incluir en la dieta de más frutas y verduras

Contienen antioxidantes que destruyen las células del cuerpo contra la destrucción. Algunos de los antioxidantes Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios   - Tal como los contenidos en las manzanas, las cebollas y las fresas - puede reducir la inflamación de las articulaciones Inflamación de las articulaciones - cómo aliviar el dolor? . Esto ayuda a aliviar significativamente el dolor de la osteoartritis.

Los ácidos grasos omega-3

Omega-3 alivian el dolor en las articulaciones Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando?   y reducir la rigidez de las articulaciones en la mañana. Por otra parte, facilitan el flujo de procesos inflamatorios en el cuerpo. Para obtener suficiente omega-3, se necesitan al menos dos veces por semana a comer pescado. Las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3 son la trucha, el salmón, la caballa, el arenque, el atún y las sardinas.

Utilice el aceite de oliva en lugar de otras grasas

Uno de aceite de oliva contenido en compuestos químicos oleokantal ayuda a prevenir una variedad de la inflamación - que funciona casi tan bien como los fármacos antiinflamatorios no esteroideos que se recetan comúnmente para la osteoartritis. Los expertos dicen que 3, 5 cucharadas proporcionan el mismo efecto analgésico que 200 mg de ibuprofeno. (Sin embargo, junto con el alivio del dolor, tales como la cantidad de aceite da 400 kcal). Si el uso de aceite de oliva para cocinar, que puede reducir significativamente los síntomas de la osteoartritis.

Consuma suficiente vitamina C.

Los elementos clave para articulaciones saludables, vitamina C interviene en la formación de colágeno y tejido conectivo. Incluir en la dieta de los cítricos y pimientos rojos, fresas, brócoli, col. Dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para las mujeres y 95 mg para los hombres.

La temperatura de cocción

Los alimentos cocinados a altas temperaturas contribuyen al desarrollo de compuestos que pueden causar inflamación en el cuerpo. Estos compuestos llamados productos finales de glicación avanzada (CPG). El alto nivel de GNC relacionada con el desarrollo no sólo de la osteoartritis y enfermedades del corazón Enfermedades del corazón y ataques al corazón: que toda mujer debe saber   y la diabetes. GNC puede reducir, limitar el consumo de alimentos cocinados y alimentos fritos, así como a la parrilla y el horno.