La dieta de la proteína se está convirtiendo en el método cada vez más popular de la pérdida de peso se debe en gran medida a los resultados de estudios que indican que las proteínas son mucho mejor satisfacer el hambre de grasa o carbohidratos. Que el hambre es una de las principales razones por las que muchos intentos de perder peso a través de dieta fracasa.

Investigación

Los miembros de uno de los estudios observaron que la sensación de hambre entre las comidas es una rara y no es muy fuerte, si la cantidad de grasa consumida se reduce en un 20%, hidratos de carbono - 50%, y la cantidad de proteína en la dieta se incrementa en un 30%.

Además, los científicos encontraron que la dieta de proteína combinada con ejercicio regular no sólo promueve la pérdida de peso, sino también normaliza los niveles de colesterol en la sangre. Los expertos sugieren que la dieta rica en proteínas ayuda a una mejor y más fácil de controlar el apetito y la ingesta de calorías. Si bien no está claro exactamente cómo las proteínas afectan el apetito. Lo más probable, cuando el exceso de proteínas de comer disminuye la producción de hormonas que estimulan el apetito.

¿Cuánta proteína necesita una persona?

El cuerpo necesita proteínas durante toda la vida, para diversas funciones. Ellos son el componente principal de todas las células, incluyendo aquellas que comprenden el músculo y el hueso. Las proteínas son necesarias para el crecimiento, el desarrollo y funcionamiento normal del sistema inmunológico El sistema inmunológico - cómo funciona? , Y así proteger el cuerpo contra la infección. Dieta adulto sano debe por 10 a 35% consistirá en proteínas. Esto significa que si usted consume 1800 calorías al día, entonces usted necesita para comer unos 45 gramos a 218 gramos de proteína al día. 45 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres - una tarifa diaria mínima de la proteína y la dieta de muchas personas se ajustan a esta norma. Sin embargo, cuando se necesita dieta rica en proteínas a consumir al menos 120 gramos de proteína por día. Este modo de suministro no presenta riesgos para la salud, excepto cuando la función renal es la persona afectada.

Aumentar la ingesta de proteínas debe ser gradual a lo largo de una semana. Es recomendable comenzar una dieta para consultar a un médico para asegurarse de que que esta dieta no le hará daño.

Controlar el apetito

En teoría, bajar de peso es muy simple - sólo comer menos y hacer más ejercicio; pero, por supuesto, en la práctica es mucho más difícil. En primer lugar, es necesario encontrar una dieta que le proporcionará los nutrientes esenciales y le permitirá disfrutar de su comida y no sólo sufre de hambre. Crear un programa de entrenamiento, que no sólo es eficaz, sino también en función de su estilo de vida, también, puede ser difícil.

Probablemente la parte más difícil de la dieta - para controlar el apetito. Será un poco más fácil si usted come comidas pequeñas 2-3 horas. La dieta rica en proteínas es bueno porque los alimentos de proteína se digiere lentamente y no se siente hambre por más tiempo. Por otra parte, las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular magra, que es mantener el cuerpo a gastar calorías, incluso cuando está en reposo.

Las mejores fuentes de proteínas

Bases proteína de la dieta - los productos de proteína baja en calorías. La dieta también debe incluir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra, como frutas, verduras, granos; Además, no se olvide de las fuentes de grasas saludables como nueces, semillas, aceitunas, aceites vegetales, el pescado y los aguacates.

Vea cómo muchas proteínas que se encuentran en algunos productos populares

Incluir en la dieta de estos y otros alimentos ricos en proteínas, pero no se olvide de controlar la cantidad de calorías consumidas y el equilibrio de nutrientes en la dieta.

Cualquier platos de pescado - no sólo es delicioso, pero también es útil: a diferencia de la carne, el pescado contiene una enorme cantidad de omega-3, cuya importancia en la prevención y tratamiento de diversas enfermedades del sistema cardiovascular ha demostrado en repetidas ocasiones muchos estudios médicos. Los científicos han establecido que comer tres porciones de pescado a la semana, no sólo reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que también prolonga la vida. Un consumo regular de platos de pescado, además de tratamiento con estatinas reduce significativamente el nivel de colesterol en la sangre.

Los beneficios de la dieta de pescado

El hecho de que el pescado es una fuente de proteína es mucho más útil que cualquier tipo de carne, ha sido conocido durante mucho tiempo. A diferencia de la carne, una fuente de "malas" grasas saturadas y trans, el pescado contiene sólo las grasas no saturadas (que incluyen el ácido graso mencionado omega-3) - y, por tanto, el cumplimiento de la dieta de pescado y dejar la carne ayuda a evaluar los beneficios de no saturado, grasas saludables, respetando el equilibrio natural de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta. Valor dietético de platos de pescado es innegable: los pueblos de Asia, en una dieta que es el pescado, pero no la carne, ha sido el principal componente largo de los siglos, y mucho menos a los europeos o estadounidenses enfrentan fenómenos tan desagradables como la obesidad, el colesterol alto, enfermedades cardiovasculares enfermedad.

Dieta Classic peces

La duración de la dieta de pescado clásica es de siete días. La dieta más importante - su eficacia: en una semana de dieta permite que los peces para deshacerse de cinco a siete kilos de más. Sin embargo, el sistema de dieta efectiva tiene sus inconvenientes: con el fin de luchar con éxito contra el exceso de peso, tienen que acostumbrarse a la dieta monótona - para todos los siete días, la dieta de peces requiere el uso de los mismos platos.

El menú de siete días estándar de la dieta de pescado, que debe respetarse en toda la dieta:

• Desayuno: Huevo, cocinado hervido, yogur natural sin edulcorantes y saborizantes, una manzana, una taza de té verde sin azúcar (té verde - una de las herramientas más eficaces en la lucha contra los depósitos grasos).
• Almuerzo: una ración de pescado hervido (doscientos gramos), un pepino de tamaño mediano, con un vaso de agua mineral sin gas.
• Almuerzo: una ración de pescado hervido, una porción de queso cottage bajo en grasa (ciento cincuenta gramos), unas hojas de lechuga fresca, una taza de té verde sin azúcar.
• Cena: una ración de pescado hervido, una porción de queso cottage bajo en grasa Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento , Ensalada de verduras frescas, una taza de té verde (la cena debe ser posterior a las seis de la tarde).

Si la cantidad consumida dieta diaria pescado para consumo humano es limitado, el líquido se puede consumir durante todo el día sin ningún tipo de restricciones - por supuesto, con el fin de perder peso lo más rápido posible, agregue dieta de pescado no necesita refrescos y agua mineral sin gas o verde té. Lo ideal es utilizar un máximo de dos litros de líquido al día - una cantidad adecuada de líquidos contribuye a la normalización del metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   y ayuda a eliminar el estancamiento de líquidos en el cuerpo y por lo tanto, "restar" uno y dos kilos de sobrepeso.

Dieta de pescado como un estilo de vida

Dieta - no es sólo un programa a corto plazo para la pérdida de peso rápida, sino también los modos de suministro, que puede ser sin ningún tipo de restricciones para cumplir con toda la vida. Este último puede ser legítimamente atribuirse, y la dieta de pescado: sólo un cambio en la dieta - la restricción de una carne comida y reemplazarlo con platos de pescado - ayudará a mejorar la salud, el bienestar y la calidad de vida en general. En consonancia con esta dieta, usted no sólo puede deshacerse de los kilos de más y estabilizar el peso de una vez por todas, sino también para evaluar muchos más beneficios a largo plazo del consumo regular de pescado - para fortalecer el sistema inmunológico, protegen contra las enfermedades del sistema cardiovascular. Y se adhieren a la dieta como una dieta de pescado por separado, a diferencia de la dieta de siete días es mucho más fácil - porque el pescado se puede preparar de muchas maneras diferentes, incluyendo la parte de diversos platos.

Pescado y ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son muy útiles para la salud de nuestro cuerpo. Sin embargo, el propio organismo no puede producir estas sustancias, por lo que debe ser obtenido de otras fuentes. Aquí viene a la ayuda de su dieta de pescado con propiedades beneficiosas. Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos. Estos incluyen el salmón y la caballa. Omega-3 contenidos en las dos variedades de peces, de hecho, constituyen un conjunto de ácidos grasos omega, que contiene dos ácidos grasos, llamados EPA y DHA. Eso es debido al contenido de estos ácidos, estas variedades de peces cumplen perfectamente las necesidades urgentes del cuerpo.

¿Qué pez impacto tienen en el cuerpo

Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para el cuerpo humano. Contribuyen al desarrollo del cerebro, prevenir el cáncer y enfermedades del corazón. El consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3, también ayuda a reducir los niveles de colesterol ¿Con qué rapidez reducir once colesterol consejos   sangre. Pero en el pescado no sólo es ácido graso esencial, sino también vitaminas y minerales, como el hierro y el zinc. Las vitaminas que se encuentran en el pescado, ayudan a fortalecer los huesos, dientes y buena musculatura.

Fish - una excelente fuente de proteína, que es esencial para la formación de los músculos y tejidos del cuerpo. El pescado es perfecta para los amantes de la carne, pero está tratando de reducir su consumo, porque el pescado - un alimento nutritivo y satisfactorio.

Las variedades de peces

Hay muchas variedades de peces, por lo que su dieta, usted puede elegir lo que es más a su gusto. Bacalao Carnes y tilapia tiene un sabor delicado y es adecuado para aquellos que no les gusta el olor brillante de otras variedades. Además, el pescado se puede preparar de muchas maneras diferentes. Usted puede simplemente verter el pescado un poco de mantequilla y especias y hornear. Y se tarda muy poco tiempo. Otros mariscos que es perfectamente adecuado para la introducción de una dieta saludable - es el salmón, el reloj anaranjado, el atún, la trucha arco iris, la caballa, el camarón, vieiras y mejillones Mejillones: los beneficios y daños de los mariscos . La mayor utilidad de pescado fresco, congelado y tiene muchas propiedades útiles.