Implicaciones

La llamada dieta japonesa, diseñado para trece o, en la versión clásica, catorce días, de hecho, no tiene nada que ver con la dieta tradicional de los habitantes de la salida del sol. Dieta japonesa se puede atribuir a los más exigentes, dietas estrictas - el número de calorías que se consumen a diario, estima la dieta japonesa no exceda de setecientos. Por supuesto, una dieta tan estricta hay algunos efectos en la salud muy graves - que, sin embargo, se pueden evitar si se enfoque razonable para la pérdida de peso.

La dieta japonesa: efectos de la positiva y no es muy ...

Tal vez la consecuencia más agradable de la dieta japonesa - se trata de una pérdida de peso muy rápido y eficaz. Si adherirse exactamente al menú japonés dieta prescrita y hacer la dieta de cualquier modificación a lo largo del curso, usted puede perder peso, en promedio, de siete a ocho kilogramos. Por supuesto, en primer lugar, la eficacia de la dieta japonesa depende de qué tan cerca usted sigue una dieta prescrita y las recomendaciones de la dieta japonesa - no es suficiente para cumplir con un menú diario, también debe ser excluido de la dieta de la sal, el azúcar, el alcohol, aumentar la cantidad de líquidos que toma (idealmente no debería ser inferior a dos litros).

La pérdida rápida de peso - Sólo una gran ventaja de la dieta japonesa, pero los contras, subjetiva y objetiva, esta baja en calorías opciones de comida son muchas. Una de las consecuencias más desagradables de la dieta japonesa - especialmente para aquellos que se limitan a los alimentos será una novedad - una constante sensación de hambre: la dieta japonesa implica una muy fuerte restricción de calorías, así que si estás acostumbrado a fuerza de comer durante los primeros días de la transición a comidas calóricas parecerán muy complicado. Muy difícil, por regla general, resulta ser una excepción a la dieta de la sal: la dieta japonesa implica una serie de alimentos muy específicos (como ensalada fresca o zanahorias frescas con una pequeña cantidad de aceite vegetal), que son sin sal parecerá totalmente insípido (especialmente si estás acostumbrado a Salty alimentos).

Otra consecuencia común de la dieta japonesa se puede observar después del final de pérdida de peso. Muchas mujeres aprecian personalmente las ventajas de la dieta japonesa, después de su superficie frontal con un retorno muy rápido de los desaparecidos eran kilogramos. La razón es una consecuencia de la dieta japonesa con un fuerte retorno a la dieta habitual con un montón de comida, platos salados y dulces. Como resultado, el cuerpo ya está acostumbrado al flujo de cantidades muy pequeñas de comida no son capaces de absorber rápidamente una gran cantidad de calorías y el peso extra de vuelta, y un aumento en la cantidad de sal en la dieta conduce a una consecuencia muy natural - el estancamiento de líquido en el cuerpo.

El hecho es que los días trece catorce de la dieta japonesa del cuerpo se ha acostumbrado a la dieta baja en calorías, y la de regreso demasiado rápido a la normalidad - es decir, la dieta, lo que usted lleva a cabo, antes de ir en una dieta - no se beneficiaron de la digestión. Si la salida de la dieta japonesa para su cuerpo resultó ser la prueba demasiado grande, trate de nuevo para reducir la cantidad de calorías, limitar el tamaño de las porciones, excluidos de la dieta demasiada sal, y lo más importante, tomar mucho líquido, lo que acelerará el flujo de la linfa. Lo principal a recordar - en cualquier caso, no se siente en la dieta japonesa tan pronto como se haya completado: volver a estar en una dieta estricta, usted necesita tomar un descanso de por lo menos seis a ocho semanas.

Cómo prevenir las consecuencias de la dieta japonesa

Desde el punto de vista de la influencia sobre el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   Dieta japonesa - un "gran evento" para el cuerpo: una fuerte disminución en el número de calorías, un cambio radical de los componentes de la dieta - todo esto complica enormemente el proceso de cumplimiento de un menú sencillo de la dieta japonesa. Para evitar consecuencias negativas para la salud de la dieta japonesa y la digestión, es necesario, primero, para preparar con antelación para un curso de dos semanas de la pérdida de peso, y, en segundo lugar, de la dieta japonesa gradualmente.

Preparación para la dieta japonesa - es una garantía de que el curso de dos semanas que se mueve con facilidad, y las consecuencias negativas para la salud y el bienestar. Idealmente, usted necesita para prepararse para una dieta por unos días - con antelación para reducir los tamaños de las porciones y, en consecuencia, el número de calorías consumidas, por lo que el cuerpo ha tenido tiempo para acostumbrarse al "modo económico", y, sobre todo, ajustar mentalmente. Fuera de la dieta japonesa también es necesario gradualmente a medida para prepararse para ella - en cualquier caso, no se puede completar inmediatamente un curso para celebrar la pérdida de peso ", apoyándose" en la grasa, frito, salado o alimentos azucarados. El dramático regreso al modo habitual de la desnutrición - es una forma garantizada para volver inmediatamente a todos esos kilos de más que desaparecieron durante la dieta japonesa.

Tatiana Smirnova

Dieta japonesa

Dietista Naomi Moriyami, autor de "Las mujeres japonesas no envejecen y no engordar," cocina japonesa - un iPod en el mundo de la nutrición. Es, por supuesto, no se ensalzan las virtudes de los productos de Apple, y la cocina nativa "energía increíble comida en un pequeño paquete y la belleza exterior." Para disfrutar del efecto de este poder no prepara necesariamente platos japoneses - sólo comer más pescado, verduras y frutas; Sirva pequeñas porciones, comer con cuidado y añadir poco a poco a los platos alimentos saludables como el tofu y arroz.

Beneficios

Se estableció que en gran parte gracias a una dieta saludable y estilo de vida japonés, en promedio, viven más tiempo que cualquier otro pueblo del planeta y sufrir menos de diversos problemas de salud. La esperanza de vida en Japón - 86 años para las mujeres y 79 años para los hombres. Por otra parte, los japoneses tienen una alta probabilidad de hasta 75 años no tenía ningún enfermedades graves - esto se indica por la investigación de datos de la Organización Mundial de la Salud. Por último, sólo el 3% de los japoneses que sufren de obesidad. En Rusia, el número es, según diversas estimaciones, del 15 al 20%, Francia - 11% en los EE.UU. - 32%. (tenga en cuenta que esto no se trata sólo de exceso de peso y la obesidad, cuando la masa grasa es tan grande que causa graves problemas de salud y deteriora significativamente la calidad de vida).

No es que los japoneses genes afortunados - de comer "en el Oeste", que están ganando peso rápidamente.

Una de las características de la dieta japonesa es básicamente - allí los ojos. No sólo es baja en calorías y alimentos bajos en grasa, y la belleza que uno ve en el plato. Utensilios, dispositivos, de mesa - todo lo que importa. Durante la comida que necesita para obtener placer estético - los japoneses lo saben perfectamente bien. ¿Por qué hacerlo? Disfrutar de la belleza de la comida, la gente quiere ver y rasprobovat minuciosamente cada pieza y, en consecuencia, va a comer menos que su tiempo al estómago para llegar desde las señales del cerebro sobre la saturación.

Los alimentos bajos en calorías, por supuesto, también es importante. La reducción de la ingesta de calorías en sólo el 8% aumenta moderadamente la actividad del cerebro y aumenta la esperanza de vida.

El tamaño de las porciones

En Japón, por lo general sirve comidas en pequeñas tazas y platillos, y no en un plato grande. Así son las personas en la mesa pueden disfrutar un poco. Esta puede ser una de las principales secretos de una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación ¿Quieres recordar para aquellos que quieren normalizar su peso. Numerosos estudios demuestran que los más porciones pone a la persona, más se come - no importa lo mucho que iba a tener, o ni siquiera importa si quería tener, y la forma en que tenía hambre, cuando se sentó en la mesa.

Cuando se ponen sobre la mesa, grandes platos y platos de comida (ensalada bol con un gran ejemplo capa clara), una persona puede comer 45% más alimentos de lo que realmente necesita. Vista de una gran cantidad de alimentos hace que una persona quiere comer más.

Afortunadamente, este mecanismo funciona en la dirección opuesta. Es posible reducir las porciones, servirlos en un tazón pequeño, y tales recortes pasará sin pena ni gloria. Un pequeño trozo de un pequeño plato de causa ni idea del dolor del hambre, que suele perseguir adelgazamiento. Además, es necesario reducir la cantidad no cualquier alimento, pero sólo muy aceitosa y perjudicial.

Arroz

Rice ocupa un lugar central en la dieta japonesa. Japonés sirve pequeña taza de arroz casi todas las comidas, incluyendo el desayuno. Contiene hidratos de carbono complejos, se sacia con rapidez y de forma permanente, sin cargar el cuerpo con calorías y grasas innecesarias. Después de una pequeña porción de arroz en el estómago va a haber lugar para las tortas y barras de chocolate que contienen peligrosos para la salud de las grasas trans de corazón.

Verduras

Una mezcla de diferentes verduras, caldo bajo en grasa cocinados con hierbas - uno de los platos más populares de Japón. Los pimientos verdes, judías, calabacines, berenjenas, cebollas, tomates, pimientos verdes, lechuga, zanahorias, espinacas, jóvenes brotes de bambú, nabo, raíces de loto, remolachas, daikon - esto no es una lista completa de productos de los cuales prepara una variedad de platos de la cocina japonesa.

Fish

Al hablar de la dieta japonesa, por no mencionar el pescado, pescado de mar aceitoso - salmón, el atún, la caballa, las sardinas y el arenque son ricos cuerpo necesita ácidos grasos omega-3. La población de Japón es sólo el 2% de la población mundial, pero en este país consume el 10% de los peces que se venden en el mundo. Los japoneses comen poca carne roja, y por lo tanto reciben poco grasas dañinas que conducen a la obstrucción de las arterias, enfermedades del corazón y la obesidad Enfermedades del corazón y ataques al corazón: que toda mujer debe saber .