Hay muchas maneras de aumentar la probabilidad de la concepción, pero en algunos casos es suficiente para cambiar ligeramente la dieta y estilo de vida. Muchas parejas que están tratando de quedar embarazada, me gustaría saber cómo ciertos alimentos puede afectar la fertilidad.
Un estudio reciente encontró que nuestros hábitos alimenticios realmente pueden aumentar las posibilidades de concepción. En, una dieta saludable en general
La alimentación saludable - no se limite a la alimentación
, Evitar el alcohol y el tabaco, y la forma física reduce el riesgo de infertilidad a 66%. Numerosos estudios han demostrado que muchos productos que contienen hormonas y sustancias biológicamente activas que pueden afectar a la concepción.
¿Qué productos se recomiendan para las mujeres que están intentando concebir?
La falta de nutrientes puede reducir la fertilidad de una mujer y llevar a complicaciones durante el embarazo. Es por eso que es importante comer una dieta equilibrada para preparar el cuerpo para un embarazo saludable.
Según una investigación de científicos de la Universidad de Harvard, la observancia de ciertas reglas de la oferta aumenta las posibilidades de quedar embarazada de una mujer. La dieta debe incluir necesariamente los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas, proteínas vegetales, hidratos de carbono con un bajo índice, leche y productos lácteos glucémicos altos en grasa, los alimentos que son ricos en vitaminas, ácido fólico y hierro, o suplementos dietéticos.
- Las grasas monoinsaturadas
Se encuentra en los aceites vegetales, aceite particularmente prensado en frío, como el aceite de linaza y aceite de oliva, sino también en el pescado y las nueces aceitosa. Las grasas monoinsaturadas no sólo son útiles para la salud de la mujer - que son generalmente útiles, ya que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer de mama. Además, le ayudarán a no perder la forma durante el embarazo.
Los alimentos ricos en vitamina del grupo B, son: carne, pescado, productos lácteos, cereales integrales, huevos, plátanos
Bananas: los beneficios y daños de la salud
, Aguacates, nueces y verduras de hoja verde. Usted puede tomar suplementos de vitamina B-grupo de dos o tres veces a la semana. También de gran importancia para la salud de las mujeres es el ácido fólico
El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar
Así que trate de aumentar la ingesta de alimentos que lo contienen: productos de granos enteros, frutas frescas, frutos secos, zumo de naranja, espinaca y el brócoli.
Contiene hierro en queso, yema de huevo, espinacas, frutas secas (pasas, orejones, ciruelas pasas), hígado, carne magra, mariscos, cereales y otros. Muchas mujeres sufren de deficiencia de hierro causada por la menstruación o la mala nutrición. Es importante destacar que el hierro en la carne se absorbe mejor por el cuerpo que la planta de hierro. Además, junto con los alimentos que contienen hierro, se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina C, como frutas y verduras (naranjas, patatas, tomates, fresas, etc.) frescas - La vitamina C aumenta la absorción del hierro.
- Los productos lácteos aumento de la grasa
Esta leche entera, yogur y queso. El consumo diario de estos alimentos le proporcionará a su cuerpo con la dosis necesaria de calcio y otros minerales.
¿Qué productos se recomiendan para los hombres que están tratando de concebir?
Se anima a los hombres a incluir en la dieta de una cantidad suficiente de vitamina C para mejorar la actividad y la calidad del esperma. Los fumadores requieren suplementos de vitamina C.
Estudios recientes han demostrado que los hombres necesitan más frutas y verduras para mejorar la fertilidad - que contribuyen a mejorar la calidad de los espermatozoides y aumentar su movilidad. Frutas y verduras frescas son ricas en antioxidantes que protegen a los espermatozoides desde el deterioro de su rendimiento y la pérdida de viabilidad de los espermatozoides. Dos antioxidante, glutatión y criptoxantina, que se encuentran en verduras de hojas verdes, pimientos, tomates y naranjas, aumentar la viabilidad de los espermatozoides, lo que aumenta la probabilidad de fertilización.
- Dietética suplementación con L-carnitina
La vitamina L-carnitina
L-carnitina - da energía al cuerpo
Aumenta el poder de la semilla masculina, lo que ayuda a los espermatozoides para producir energía, aumenta su movilidad, la misma capacidad de fertilizar un óvulo y el número de espermatozoides. L-carnitina se encuentra en la carne roja, productos lácteos y los aguacates.
Productos que le ayudan a quedar embarazada
Espinacas, brócoli, tomates, calabaza, nueces, panes y cereales integrales, tofu, yogur, pomelo, aceite de oliva, salmón, leche entera, carne roja magra, aguacate, ostras.
De qué alimentos se deben evitar?
La comida rápida y otros productos nocivos: hamburguesas, papas fritas, galletas, tartas, pasteles, tartas y similares. Contienen una gran cantidad de azúcar, harina refinada y grasas trans y tienen un bajo valor nutricional, por lo que a menudo la causa del exceso de peso. Como ustedes saben, muchas mujeres que sufren de sobrepeso, infértil.
El consumo excesivo de productos del mar
con un alto contenido de mercurio se asocia a menudo con la infertilidad. Por lo tanto, si usted está tratando de quedar embarazada, debe limitar su consumo de productos del mar, como el atún blanco, el tiburón y el pez espada.
Reducir la ingesta de cafeína - que reduce sus posibilidades de quedar embarazada. La cafeína se encuentra en el café, té, refrescos e incluso (chocolate, bebidas energéticas) y algunos productos vegetales. Se sabe que las mujeres que beben más de 300 miligramos de café al día, una oportunidad de 27% menor de concebir un hijo. Otro estudio mostró que los hombres que beben demasiado café, menos espermatozoides y que son menos móviles.
Abstenerse de alcohol, ya que reduce significativamente sus posibilidades de quedar embarazada. El alcohol no sólo afecta negativamente a la fertilidad masculina y femenina, pero también aumenta el riesgo de defectos y anomalías del feto.
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