Pocas personas se las arreglan para mantener su peso bajo control, sin hacer este esfuerzo. Si no tratas de suerte, es probable que haya leído muchos artículos e incluso libros sobre la manera de acelerar el proceso de pérdida de peso y prevenir el aumento de peso. Y, junto con información útil, es probable que pillan mitos sobre el metabolismo, lo que obligó a muchas personas a elegir el camino equivocado en la búsqueda de una figura esbelta
Consejos prácticos para una figura delgada
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No acostarse - una forma garantizada para ganar peso extra
Uno de los más famosos mitos sobre el metabolismo sugiere que comer antes de acostarse conducirá inevitablemente al aumento de peso. La verdad es que sólo la ingesta total de calorías durante el día rizado, a su vez, si lo que se come en forma de grasa o no. No importa exactamente cuando usted consume calorías, lo más importante - que no exceda la tarifa diaria.
El consumo de alimentos porciones aproximadamente iguales a lo largo del día ayuda a mantener un nivel estable de energía, pero si usted no puede comer cada 3-4 horas durante el día, no importa si usted come antes de acostarse
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- A menos que, por supuesto, usted no abusar de los alimentos ricos en calorías.
Las comidas frecuentes aceleran el metabolismo
Este es otro mito común que se escucha de los partidarios de los cinco - o incluso seis veces la potencia. De hecho, el metabolismo se acelera después de cada comida. El grado de aceleración depende de la cantidad ingerida y la cantidad de hidratos de carbono y grasas, que se contiene en un plato. Si la cantidad total de grupos básicos de calorías y nutrientes que el mismo en dos dietas diferentes: en tres comidas al día y una dieta que consta de 5-6 comidas al día en pequeñas porciones, la aceleración del metabolismo es el mismo. La única diferencia radica en el hecho de que una persona que come poco, a menudo, el metabolismo se acelerará significativamente menor que en los que comen tres grandes porciones al día.
Dieta baja en carbohidratos acelera la pérdida de peso
Al iniciar una dieta muy baja en hidratos de carbono (uno de los ejemplo más conocido es la dieta Atkins), el cuerpo comienza un proceso llamado cetosis - es decir, no inicie la producción de energía de los carbohidratos, como de costumbre, ya partir de las células de grasa. Muchas personas creen que debido a esta aceleración de la quema de grasa almacenada.
De hecho, la principal ventaja de los productos bajos en carbohidratos es que ayudan a controlar eficazmente el hambre, pero el metabolismo
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
no aceleran. Si vas sin hidratos de carbono durante demasiado tiempo, su metabolismo sea más lento, porque los carbohidratos son los principales macronutrientes que afectan a la glándula tiroides.
Aquellos que quieren perder peso, no comer carbohidratos con grasas
Personas siguiendo los principios de la alimentación separada
Un alimento separada - pros y contras
Ellos son los partidarios más activos de este mito. Ellos creen que para reducir eficazmente los carbohidratos de peso y grasas que usted debe comer solamente por separado. Se cree que debido a los hidratos de carbono se utilizan para producir energía si simultáneamente con grasas alimento consumido, se les convierten inmediatamente en el tejido adiposo. Si hay grasa con proteína o fibra, el cuerpo va a utilizar la grasa como fuente de energía, por lo que los kilos extra de grasa puede ser evitado.
Pero, en realidad, el cuerpo es importante para el balance energético global. Si usted come, y su cuerpo necesita energía - que utiliza para producir su alimento, independientemente de si se refiere a las grasas y los hidratos de carbono. De hecho, los carbohidratos se consumen primero, pero si ellos no tienen - en el curso son y grasas. Es importante que la cantidad total de energía contenida en los alimentos no excede de lo necesario para el cuerpo - es Thrifty exceso de retraso en la forma de la grasa más no deseado.
Cuando, de hecho, evitar el uso simultáneo de las grasas y los hidratos de carbono, por lo que es inmediatamente antes e inmediatamente después de los entrenamientos, porque en ese momento podría ralentizar la digestión de grasas y absorción de carbohidratos para reducir las células musculares.
Con la edad, el metabolismo se ralentiza en sí
Finalmente, el último mito, de la que hablamos, nos convence de que necesariamente viene con el metabolismo de desaceleración edad. En realidad, esto está sucediendo realmente, y la razón principal de esto - una disminución de la masa muscular. Si una persona sigue liderando una vida activa, y no olvides los ejercicios de potencia, se puede evitar. Los cambios en la tasa metabólica será casi imperceptible, y si usted está en la vejez va a comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Por lo tanto - prestar menos atención a los mitos, y más acción. Si elige la fe en esos u otros errores, se le puede dar lugar a la elección de un camino equivocado de la vida, y luego con el hecho de que una vez que baje los brazos, simplemente porque creen que - a causa de la edad de su peso y forma física ahora sólo ser cambiado para lo peor. Y, de hecho - todo al alcance de su mano.
