La reducción de azúcar en la sangre - no es tan bueno como parece - Métodos

Métodos para disminuir eficazmente el azúcar en la sangre

Niveles de azúcar en la sangre - este es uno de los más ampliamente discutido y estudiado hoy en orden. Una razón para esto es que la incidencia de la diabetes está actualmente casi alcanzando proporciones epidémicas, y la enfermedad está directamente relacionada con el nivel de azúcar en la sangre. Los resultados de estudios recientes sugieren que los niveles elevados de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana   si no se trata puede causar enfermedades del corazón, problemas de memoria, e incluso problemas de fertilidad. (Si usted no tiene diabetes, consulte con su médico antes de hacer los cambios de estilo de vida que pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre).

Consuma productos lácteos

Se recomienda cada día para consumir al menos dos porciones de productos lácteos (una parte - esto, por ejemplo, 250 ml leche baja en grasa, yogur, leche agria o 175 gramos de yogur o queso cottage). Estudios con 3.000 personas mostraron que las personas con sobrepeso que comen regularmente productos lácteos, la probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina (un trastorno que es a menudo un precursor de la diabetes) es 70% menor que los de cuyos productos lácteos dieta aparecer sólo en de vez en cuando. Lactosa, proteínas y grasas, que son parte de los productos lácteos, y el procesamiento lento de los azúcares contenidos en los alimentos, por lo que las subidas de nivel de azúcar en sangre y luego disminuye gradualmente sin fluctuaciones bruscas.

Elija el pan derecho

Comprar pan con alto contenido de fibra - esto es por lo general un pan de grano entero. Es un carbohidrato complejo, lo que ralentiza la absorción de glucosa y evitar un fuerte aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Además, este pan durante mucho tiempo deja una sensación de saciedad y ayuda a controlar mejor su apetito.

Más Magnesio

Para el almuerzo o la cena, comer una porción de lechuga y espinaca. La espinaca contiene una gran cantidad de magnesio, que, según las investigaciones, ayuda a prevenir el desarrollo de diabetes de tipo II. En un estudio se encontró que el magnesio reduce el riesgo de diabetes en personas con un peso normal en un 10%, y en las personas con sobrepeso - 20%. También espinacas, fuentes ricas en magnesio son las nueces, apio, perejil, pescado y aguacates.

Uso de canela

Científicos de Pakistán (donde se utiliza ampliamente canela) ofrecieron voluntarios con diabetes tipo 2 tomar 1g, 3g, o 6 g de canela o un placebo Placebo - una herramienta eficaz para la auto-hipnosis Durante 40 días. Los que tomaron la canela, el nivel de azúcar en la sangre durante este periodo disminuyó un 18 a 29%, y dependiendo de la cantidad que utilizan canela. Usted puede agregar la canela en el café, té, cereales y yogur.

Comer trigo sarraceno

En experimentos con ratas de laboratorio, se encontró que el consumo regular de trigo sarraceno reduce el nivel de azúcar en la sangre de 12 a 19%. Experimentos apropiados sobre los seres humanos no se han realizado aún, pero se supone que para usted y para mí, también, el trigo sarraceno puede ser una gran herramienta para bajar los niveles de azúcar en la sangre.

Un vaso de vino al día

Los estudios han demostrado que las mujeres que a diario toman una copa de vino, la probabilidad de desarrollar diabetes es significativamente menor que en los que no bebían bebidas alcohólicas. ¿No te gusta el vino? Los científicos han atribuido la cerveza tiene el mismo efecto. Pero recuerde que un vaso de vino o un vaso de cerveza - eso es todo lo que necesita, y es deseable para beber durante la comida. El consumo de alcohol inmediatamente después de una comida puede conducir a una reducción dramática en los niveles de insulina en la sangre, causando que la glucosa contenida en los alimentos se perebaryvat demasiado tiempo. Con el tiempo, esto puede causar daño a las arterias.

Ver la ingesta de grasas

Reducir la ingesta de grasas saturadas y grasas trans. El abuso de este tipo de grasas se duplica la probabilidad de desarrollar diabetes - en comparación con las personas que se adhieren a una dieta saludable.

Walk

Se puede caminar por lo menos dos kilómetros al día - alrededor de un tercio reduce el riesgo de muerte debido a la diabetes. Los que van a pie a sólo 10 km a la semana, que podrían morir a causa de la diabetes, así como las enfermedades del corazón se reduce en un 34%. El hecho es que al caminar las células se vuelven más sensibles a la insulina, lo que mejora el control de los niveles de azúcar en la sangre. Además, Corta contribuir al nivel de llamado colesterol bueno (HDL-colesterol).

Risa

Varias veces a la semana, ver una comedia después de la cena. Los científicos han encontrado que en los pacientes con diabetes que ríen regularmente poco después de una comida, los niveles de azúcar en la sangre significativamente más bajos que los que están en este momento, por ejemplo, leer o ver la literatura científica de noticias. Por otra parte, efecto similar se ha observado en los que no sufren de diabetes.

Comience el día con el pomelo

Comer la mitad de un pomelo para el desayuno. En un estudio de 50 personas que sufren de obesidad, durante 12 semanas, cada mañana, comió la mitad de un pomelo; sujetos en el grupo de control comieron un desayuno normal. A pesar de que el primer grupo de sujetos no cambió el modo de alimentación (en su dieta solamente pomelo añadido), durante el estudio, perdieron peso, un promedio de 1,6 kg, y, además, han reducido significativamente el nivel de azúcar en la sangre. Se supone que los pomelos promover el procesamiento más eficiente de azúcar en el cuerpo. Si usted está tomando algún medicamento antes de volver a su dieta esta fruta, consulte a su médico: pomelo puede afectar el procesamiento de drogas.

Músculos del oscilación

Por lo menos una vez a la semana realizar ejercicios de fuerza. Esta es una manera mucho más eficaz para construir el músculo que caminar, y cuanto más músculo tengas, más eficiente que el cuerpo quema glucosa, y menos el número permanece en la sangre.

Dulces - café descafeinado

Si no puede resistirse a los pasteles o galletas, por lo menos comer, beber café descafeinado. Los estudios han demostrado que el consumo de hidratos de carbono simples (que incluyen, por ejemplo, donuts, magdalenas, tortas, galletas) en combinación con café descafeinado para evitar un aumento significativo en los niveles de azúcar en la sangre, lo que suele ocurrir cuando una persona consume alimentos. Café regular no tiene tal acción. ¿Cuál es la razón? Aunque químicos de las plantas contenidas en la absorción de retardo de café de azúcar, bajo la influencia de azúcar cafeína entra lentamente las células del tejido muscular, debido a que permanece más tiempo en la circulación. Beber café descafeinado le permite evitar la misma.

Comer a menudo y poco a poco

Preparar su propio desayuno, el almuerzo o la cena, pero la parte de la cuota en dos partes, y comer una derecha, y el otro - un par de horas. Cuatro o cinco, o incluso seis pequeñas porciones, a diferencia de los tres grandes comidas ayuda a evitar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar en la sangre y la producción de una sola vez de grandes cantidades de insulina.

Coma con regularidad

No se salte las comidas. Cuando usted no come desde hace mucho tiempo, el nivel de azúcar en la sangre se reduce significativamente. Comer después de largas horas sin alimentos conduce a una, a veces fuerte - peligroso aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

Dejar de roncar

Comience por preguntarle a su pareja, si usted ronca. Si es así, entonces usted tiene motivo de preocupación. Los investigadores encontraron que las mujeres que roncan, la probabilidad de desarrollar diabetes es dos veces mayor que la de los que no roncan, y no depende del peso del paciente, así como si hay diabetes en su historia personal. Si usted ronca, consulte a un médico. Se puede recomendar medidas que ayuden a reducir el riesgo de diabetes, así como deshacerse de los ronquidos. Por ejemplo, la causa de los ronquidos es a menudo el exceso de peso - en estos casos, la pérdida de peso puede ayudar a dejar de roncar y normalizar el azúcar en la sangre.

Relax

Dedique 10 minutos al día en él para estirar y luego relajarse cada músculo en su cuerpo, desde los dedos de los pies, pero los músculos de la cara. Esta técnica se denomina relajación muscular progresiva La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico! . Según un estudio, no sólo ayuda a reducir el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Pero también reducir en gran medida el nivel de azúcar en la sangre.

Coma legumbres

Comer 75 g pulsos cada día. Esta rica en proteínas y otros nutrientes durante mucho tiempo para digerir los alimentos, y después de la utilización del nivel de azúcar en la sangre se eleva lentamente. Los expertos creen que el consumo diario de 75 g de habas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Comer frutos secos

Son una fuente rica en grasa monoinsaturada, y no aumentan el nivel de azúcar en la sangre al igual que muchos otros productos. Algunos expertos incluso sugieren que estas grasas hacen que las células sean más sensibles a la insulina, y contribuye en gran medida a la eliminación de problemas tales como un aumento del nivel de azúcar en la sangre.

Galina Romanenko