Con el fin de bajar de peso no es necesario reducir la ración diaria de alimentos al agua sola, ya que hay una serie de productos que ayudan a combatir con éxito la obesidad.
Huevo
Según estudios recientes, las personas con exceso de peso en un año se consumen en el desayuno dos huevos se redujo en un 65% más de peso que los que reemplazaron el sándwich de huevo con el mismo valor de la energía. En otro estudio, los fans de los huevos consumidos 300 calorías menos al día y, finalmente, perder peso en el último mes a 1 kg. "Los huevos ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - un indicador muy importante
Proporcionar el cuerpo con la proteína necesaria y contiene muchos nutrientes - dice la nutricionista Jessica Smith. - Si no te gustan los huevos para el desayuno, incluirlos en el menú del día o por la noche ".
Chucrut
Según Jessica Smith, chucrut contiene bacterias beneficiosas que mejoran la digestión, acelerar la pérdida de peso e incluso fortalecen el sistema inmunológico! Una porción de los ricos en vitaminas y chucrut de potasio contiene sólo 27 calorías. Chucrut puede ser una excelente adición a los platos de carne, pescado y patatas, pero también se puede poner en un sándwich.
Patatas al horno
"Debido a la obsesión por las dietas nizkogulevodnyh patatas perdieron su posición como un alimento básico, y sin embargo las patatas ayuda a bajar de peso - que contiene una gran cantidad de nutrientes, fibra y proteínas," - dijo Smith. Además, las papas están ampliamente disponibles, y cuánto de ella se pueden preparar sus comidas! Las papas al horno más útiles. Por ejemplo, una papa al horno de tamaño mediano (con piel) contiene 1500 miligramos de potasio, 6 gramos de proteína y menos de 300 calorías. Papa al horno con rebanadas de tocino, verduras frescas o queso bajo en grasa - un gran desayuno.
Yogur
Delicioso, suave, satisface perfectamente el hambre ... y por lo tanto también es bueno para su salud? Resulta que si se reemplaza el postre de yogur bajo en grasa o el desayuno, puede evitar las incursiones nocturnas en el refrigerador. "Buen yogur podría ser tan deliciosa que estaba sin pena puede intercambiar el helado - dijo un instructor de fitness Kara Wiley. - Elija yogur 2% de grasa - es mejor satisface el hambre y contiene una gran cantidad de calcio, proteínas y bacterias buenas ".
Semillas de quinua
Quinua - cebada, que crece en América del Sur, y que consiste en su totalidad de las proteínas. La quinua también contiene una gran cantidad de hierro, y los ocho aminoácidos esenciales, y que no contiene lyutena. Quinn es a menudo llamado "granos del futuro" - no es sólo útil, sino también muy simple y fácil de preparar - se puede preparar por cualquier método adecuado para el arroz. Debido al alto contenido de fibra de la quinua es muy nutritiva, evitar comer en exceso y así promover la pérdida de peso.
Alcachofa
Alcachofa simplemente creó con el fin de ayudarnos a perder peso, ya que es una excelente fuente de fibra. Una alcachofa cocida
Alcachofa y su aplicación médica: ayudar al hígado y la vesícula
Sólo contiene 150 calorías, 10 gramos de proteína y calcio y ácido fólico. Para el desayuno cocinar las alcachofas para una pareja y añadir su aderezo favorito o salsa - mayonesa, gummus o salsa italiana caliente. Repostaje será una fuente de grasa
Cebada
Como puede ver, la fibra - su mejor amigo y ayudante en la descarga del exceso de peso. La cebada es rica en fibra, que mejora la digestión, por lo que los alimentos se absorbe mejor y retroceder el hambre. En las propiedades beneficiosas de la cebada conocidos desde la antigüedad. Hay evidencia que sugiere que incluso el antiguo médico le receta dieta cebada.
Frijoles
Frijoles - el producto más útil en el mundo. En primer lugar, frijoles ricos en antioxidantes
Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios
. En segundo lugar, los frijoles ayuda a regular el azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana
De esta manera la supresión del apetito. Los granos están perfectamente equilibradas de fibra, proteínas y nutrientes, lo que nos cobraron con la energía. Así que no descuide los frijoles - incluso si no es un manjar, pero la comida muy útil y nutritivos.
La pasta de tomate
Por extraño que parezca, pero la pasta de tomate en lata también se aplica a los productos que ayudan a bajar de peso. Por lo tanto, en medio de una copa de pasta de tomate dieta contiene 5 gramos de fibra. Siéntase libre de sustituir la pasta de tomate ketchup al cocinar espaguetis. La pasta de tomate es bajo en grasa (o no contiene), pero muy sabroso y nutritivo.
Linaza
¿Quién hubiera pensado que la adición de un menú de un solo producto, pronto va a perder peso! Linaza picada - su principal asesor en la pérdida de peso, como Llano semilla también es rica en fibra. Basta con añadir sólo dos cucharadas de linaza al cereal o yogur bajo en grasa - y usted estará bien alimentado y bien proporcionado.
Almendras
Según muchos nutricionistas, el secreto de la pérdida de peso exitosa - comidas frecuentes y pequeñas durante el día, lo que ayuda a evitar comer en exceso por la noche. Almendras con fruta fresca - el mejor aperitivo, porque la almendra es rica en fibra.
