Como regla general, durante el embarazo las mujeres de grasa depositada en las caderas. Algunas mujeres sin esfuerzo arrojan un peso extra en unos pocos meses después del nacimiento, mientras que otros no pueden hacer. Especialmente las madres jóvenes cuya grasa corporal en los lados más de lo debido, no se desespere. Esto se puede corregir. Muchas madres jóvenes a hacer frente a este problema, y ​​usted también puede convertirse en uno de ellos.

Para volver a la forma necesaria por un tiempo, especialmente si usted tiene durante el embarazo ganado más de 12 kg. Pero la buena noticia es que si alguien pone una meta, siempre logra resultados. Hay varias maneras de ayudar a que vuelva a la forma anterior.

Potencia

• Nunca se salte comidas, especialmente en la mañana. Según los estudios, las personas que se niegan desayuno son más propensos a la obesidad que los que comen tres comidas al día. El desayuno es perfecto avena, huevos, frutas y verduras. Y es mejor olvidarse de los deliciosos crepes y deliciosos donuts. Los alimentos que contienen una gran cantidad de calorías vacías no ayudará a eliminar el lado Cómo eliminar el lado - deshacerse de la línea de vida Así que dona alta en calorías, previsto para el desayuno, mejor simplemente tirar.
• Cada día tienes que comer al menos seis porciones de frutas y verduras frescas. Sí, parece que esto es sólo un montón de comida, pero según los expertos, las frutas y verduras frescas ayudan a bajar de peso Cómo bajar de peso - principios básicos . Así que hay que comer todos los días, y en cantidades suficientes. Con el fin de limpiar los lados, es necesario reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo, y por lo tanto para elegir los alimentos adecuados.
• Es necesario abandonar las bebidas dulces, pero en lugar de beber mucha agua y jugos de frutas. Los estudios muestran que incluso una botella de refresco puede tener un efecto negativo en el peso total, por lo que esta bebida debe estar completamente excluidos de la dieta y llenar la nevera con zumos de frutas, que no sólo ayudará a deshacerse del exceso de grasa en las caderas, pero también es beneficioso para la salud de la madre y el niño.
• Después del parto, se debe incluir en su dieta alimentos bajos en calorías y alto valor nutritivo, tales como proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Tales alimentos como el aguacate y el aceite de oliva tiene un efecto positivo sobre el metabolismo. También mejora el metabolismo de los alimentos ricos en omega-3 ácidos grasos, como el salmón, la linaza y las nueces.

La actividad física

Es necesario desarrollar por sí mismos un programa de entrenamiento que le ayudará a eliminar la grasa en las caderas. Además, la actividad física ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión posparto Depresión - un poco más que de mal humor .

No es necesario para participar en el gimnasio. Hay muchos tipos de ejercicios que usted puede hacer en casa por su cuenta. Al mismo tiempo, lo mejor es combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Éstos son algunos de ellos:

• Cardio

Como se mencionó anteriormente, a fin de reducir el lado, es necesario reducir el contenido total de grasa del cuerpo. Cardio ayudará a realizar esta tarea. La mayoría de las mujeres pueden comenzar cardio no antes de seis semanas después del parto. Pero esta pregunta es mejor tratarlo con su médico. Después de una cesárea o parto vaginal difícil puede requerir un período de recuperación más largo. Es mejor empezar con un simple ejercicio, como caminar, montar en bicicleta o practicar aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer . A medida que las fuerzas del cuerpo pueden comenzar a jugar a un ejercicio más activo, por ejemplo, para iniciar trotar.

• Entrenamiento en circuito

Una manera eficaz para eliminar el lado después del parto es un circuito de entrenamiento, lo que le permite combinar ejercicios para fortalecer los músculos de las caderas con cardio. Por ejemplo, usted puede comenzar con una caminata a las sentadillas. Esto es seguido por el cambio a un ejercicio intenso, como saltar la cuerda o correr. Puede agregar un nuevo ejercicio, por ejemplo, saltos laterales, a continuación, volver a ejercicio intenso. El ciclo de la repetición alterna debe durar al menos 30 minutos.

• Ejercicios para fortalecer los músculos de las caderas

Caminando con sentadillas y la pierna durante el ciclo de liberación de entrenamiento de circuito es un método eficaz para el fortalecimiento de los músculos del muslo. Posición inicial está de pie. Las manos en las caderas, tire lentamente la pierna izquierda delante de él. Tan pronto como el pie izquierdo en el suelo, es necesario descender a la posición en cuclillas. Es necesario hacer 15 repeticiones con cada pierna.

Otro ejercicio efectivo - saltando lado. Posición inicial está de pie. Slow salto de movimiento en alrededor de un metro, a la izquierda, doblando ligeramente la rodilla izquierda. A continuación, saltar a la derecha un metro, doblando ligeramente la rodilla derecha. Continúe lados alternos, hasta completar 15 repeticiones para cada uno.

Si usted está pensando en la manera de perder unos kilos de más, comience con un simple: Incluya en su dieta más fibra. Los estudios demuestran que en la dieta de muchas personas no es suficiente fibra, puede ser una de las razones del aumento de peso demasiado rápido. Así que en cierta dieta rica en fibra medida en que es un punto importante.

Como la fibra ayuda a bajar de peso?

A medida que las observaciones y los resultados de la encuesta, la mayoría de la gente usa todos los días aproximadamente a la misma, en peso, la cantidad de comida. Si usted come más alimentos ricos en fibra, se puede comer la cantidad de comida, que se utilizan para, pero consumen menos calorías. Es decir, aumentando la cantidad de fibra en la dieta ayuda a perder peso, evitar restricciones dietéticas abruptos. El hecho de que la fibra provoca rápidamente una sensación de saciedad, y fue muchas veces confirmados como la experiencia personal de la pérdida de peso y los resultados de la investigación científica.

En uno de esos sujetos del estudio tenían por unos días antes de la cena para comer una manzana, unas cucharadas de salsa de manzana, o beber un vaso de jugo de manzana. Las personas que iniciaron el almuerzo con una manzana, consumen, en promedio, 15% menos calorías que los que bebieron jugo de manzana o comer puré de manzana. Los investigadores sugirieron que las manzanas contienen más fibra que los productos elaborados con manzanas y, como consecuencia, es más satisfactorio. Sin embargo, aquí hay que tener en cuenta el factor psicológico: el proceso de masticar frutas enteras rápidamente conduce a la saturación de salsa de manzana tragado rápidamente o jugo, incluso si estos últimos más calorías.

Las mujeres adultas necesitan por lo menos 25 gramos, y el hombre - 38 gramos de fibra al día. Si bien se recomienda la pérdida de peso para utilizar de 35 a 45 gramos de fibra al día: le ayuda a sentir menos hambre, por lo que se hace más fácil cumplir con unas u otras dietas.

¿Cómo elegir y cómo hacer dieta rica en fibra

Dieta rica en fibra es tomar, si por alguna razón es difícil obtener suficiente fibra en la dieta, o si usted sigue una dieta baja en calorías, que no incluye muchas de las mayoría de los alimentos ricos en fibra.

La elección de los suplementos de una o otra fibra, debe tenerse en cuenta que en la mayoría de los casos, los productos se venden bajo el nombre de fibra para la pérdida de peso, son típicos de los u otro cereal de salvado, a veces - mucho dividida, casi como una harina finamente molida. A menudo, el salvado simples son más baratos y proporcionan el mismo resultado; si no te causan hinchazón severa Distensión - si están estallando en el interior   y la producción de gas, se puede utilizar en lugar de aditivos especiales para la fibra.

Sin embargo, hay tipos de grasa que no son idénticas a las propiedades de salvado convencional. Por ejemplo, la dieta de fibra de Siberia contiene trigo triturado cáscara, la avena y el centeno de grano, así como - en función del tipo de aditivos - shell frutas y / o hierbas, como el orégano, la leche de cardo, hierba de San Juan La hierba de San Juan y sus propiedades beneficiosas - si un milagro? , Manzanilla Pharmacy, trébol, tomillo, Potentilla, y así sucesivamente. Esta fibra no sólo ayuda a perder peso, sino que también tiene características útiles adicionales, pero antes de que se utiliza para las personas que tienen enfermedades crónicas y los que están tomando algún medicamento, usted debe consultar con su médico: hierbas medicinales no siempre son seguros.

Dieta fibra de trigo normal, por el contrario, es seguro para casi todo el mundo. Por otra parte, se considera el tipo más eficiente de la fibra para la reducción de peso, ya que se caracteriza por una muy alta concentración de fibra dietética en un relativamente bajo contenido calórico.

La celulosa - un producto natural, para aumentar la vida útil, que no requiere ningún sustancias químicas adicionales, y sin ellos se puede almacenar durante mucho tiempo.

Tome fibra recomienda mezclarlo con yogur o jugo fresco. Una sola cucharada de grasa por cada taza de líquido. Lo mejor es beber una bebida con el estómago vacío con la fibra, la comida - esto le permitirá comer menos de lo habitual. Mientras que usted está perdiendo peso, se puede beber hasta tres tazas de yogur o jugo con fibra al día. Cuando el peso vuelve a la normalidad, sólo tiene que añadir fibra en la avena, requesón, yogur o pasteles, y se limita a una cucharada de grasa por día.