Cómo bajar de peso con la ayuda de ayuno - limitación competente en los alimentos

El ayuno puede ser una herramienta útil no sólo para bajar de peso, sino también para limpiar el cuerpo La limpieza del cuerpo - la restauración integral   de toxinas, así como para el desarrollo de la disciplina - al final, sobrevivir sin comer ni un solo día para la mayoría de la gente es muy difícil. Sin embargo, antes de llegar a saber más acerca de cómo perder peso a través de la inanición, que averiguar a quién está contraindicado.

Desde el ayuno deben abstenerse:

• Las personas con bajo peso corporal, y con una variedad de trastornos de la alimentación;
• Antes y después de la cirugía;
• Las mujeres que tienen un ciclo menstrual inestable;
• Las personas deficientes los nutrientes;
• Las personas con presión arterial baja;
• Las mujeres embarazadas y lactantes;
• Las personas con enfermedad cardiovascular;
• Las personas con ciertas enfermedades mentales La enfermedad mental - avergonzarse de pedir ayuda? ;
• Cuando extrema fatiga - antes de empezar el ayuno, lo que necesita para recuperarse;
• En clima frío - no se recomienda el largo ayuno en invierno.

Adolescentes Por supuesto, el ayuno está contraindicado cuyos cuerpos aún no están completamente desarrollados.

Los beneficios del ayuno

El ayuno no sólo reduce el peso sino que también permite a relajar el sistema digestivo, limpia las toxinas, limpia la mente, para encontrar la paz mental y la claridad de pensamiento.

Muchas personas que han perdido peso con la ayuda de hambre, dicen que incluso después de un corto ayuno se sentían fácil, no sólo en el cuerpo sino en la mente; que han mejorado la concentración, que se hizo más relajado y más capaz de lidiar con el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis .

Tipos de ayuno

Hay varios tipos de ayuno, como el jugo de ayuno, el hambre, el hambre cíclica. Durante una persona ayuno completo no comer nada y sólo beber agua, por lo menos por un día. El ayuno del jugo, como pueden suponer, implica el rechazo de cualquier alimento o bebida, aparte de jugo y, por supuesto, agua.

Actualmente, tipo muy común de hambre cíclica 5: 2 - un hombre durante cinco días de la alimentación, como de costumbre, y dos días (no consecutivos) hambre - por lo que continúa mientras el peso se reduce a la marca deseada. Algunas personas prefieren pasar hambre durante dos días, por lo general los fines de semana; para una persona sana no es peligroso, pero sin comida para sostener 48 horas no pueden todos.

El ayuno en días alternos a partir de los mismos principios que la dieta paleo (o la llamada dieta cavernícola), que en los últimos años está ganando popularidad. Los defensores de esta dieta están tratando de copiar parcial o totalmente los hábitos alimenticios de nuestros antepasados ​​- se supone que le permite poner el fin de mejorar su salud y bienestar general.

Los cazadores y recolectores no tienen acceso regular a los alimentos, que tiene un habitante moderno de los países desarrollados, y los períodos bien alimentados pueden alternar con períodos de hambruna. Según la teoría, que se basa en el concepto de tales hambre, problemas de obesidad se han vuelto tan común, ya que el hombre moderno vive en el tiempo completo en curso, y rara vez sin comida gasta más de 6-8 horas (sin contar el tiempo duerme). Los seguidores de esta teoría sugiere que el ayuno un parcial de cualquier otro tiempo del día, pero este enfoque puede también utilizarse temporalmente, sólo para perder peso.

Hambre cíclica

El ayuno cada otro día para ser una comida normal para un día y no utilice más de quinientas calorías para otro día. Exactamente cuánto tiempo usted necesita para perder peso de una manera dependiente de una serie de factores - el peso inicial y deseado, la tasa metabólica Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos , Nivel de actividad física, la edad.

Como regla general, se recomienda una dieta para adherirse a por lo menos cuatro semanas. Lo más difícil son los primeros siete a diez días. Alrededor del 10% de las personas que trataron de ayuno cíclica cada dos días, dijo que en los primeros días que tenían de vez en cuando hay un dolor de cabeza, pero el mayor problema es el hambre, que a veces puede llegar a ser muy fuerte. En la segunda o tercera semana, observar una dieta vuelve mucho más fácil.

Su dieta en los días en que usted come normalmente, y en los días en que usted come no más de 500 calorías debe consistir en:

• Las grasas saludables. A partir de ellos debe venir 50-85% de las calorías. Las fuentes de estas grasas son aguacates, nueces, semillas, aceite de pescado, aceite de coco y otros aceites vegetales;
• Las cantidades moderadas de proteína de alta calidad. Las fuentes de tales proteínas - carne orgánica, huevos, lácteos y productos de soja;
• Hortalizas frescas, frutas y bayas, la mejor - orgánica.

Sin embargo, para confirmar esto no es posible - entre otras cosas porque quiero comer esta manera durante mucho tiempo no tanto.

Hambre cíclica 5: 2 es un mucho más popular - es mejor tolerada y, por regla general, permite que perder de dos a cuatro kilos en tan sólo dos o tres semanas (por supuesto, siempre que el plazo de cinco días, la persona no comer en exceso).

La adhesión a una dieta, una persona dentro de los cinco días de comer una variedad de alimentos saludables, y luego dos días, o incluso abstenerse de comer y beber sólo agua o utiliza una pequeña cantidad de comida (500 calorías por día para las mujeres y 600 calorías por día para los hombres). Una de las grandes ventajas de este tipo de hambre cíclica es que cinco días a la semana, la gente puede comer casi cualquier cosa - cualquier dieta restricción no es, sin embargo, por supuesto, si usted quiere perder peso rápidamente, es mejor que no exceda la tasa diaria en el 1800 a 2000 kcal . Según los científicos, el ayuno uno o dos días a la semana, no sólo ayuda a perder peso y mantener un peso saludable, sino que también reduce la probabilidad de desarrollar ciertos trastornos que afectan el cerebro, incluyendo la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.