Pocos hoy en día hay personas que no se preocupan por la cuestión de cómo perder peso, esa cifra era hermosa y graciosa. Obviamente, el proceso de deshacerse del exceso de grasa no es un rápido, pero si se limita a sí mismo constantemente en calorías y no se olvide de los deportes, el resultado está obligado a ser. Un menú diseñado nutricionista todos los días para bajar de peso le ayudará postroynet sin daño a la salud.
Principios básicos
El conocimiento sobre las causas del aumento de peso le ayudará a crear fácilmente su propia dieta, que le ayudará a deshacerse de la grasa extra. Simplemente eliminar de la dieta de productos nocivos, prefiriendo útil.
En primer lugar, debemos guiarnos por los alimentos ricos en calorías. Esté atento a que no es tan difícil como parece a primera vista. Cuanto más grasa en el plato, más calorías en el mismo. A menor tamaño total de calorías en vegetales verdes, que son en gran parte consisten en agua y fibra útil.
Hoy en día hay muchas tablas de calorías, para aprender sobre el valor energético de un producto no es difícil. Incluso hay programas especiales para su teléfono, que calculan el consumo de calorías. Y la hora de preparar las comidas de su valor final de energía se puede calcular sumando el contenido calórico de todos los ingredientes y dividiendo esa cifra por el número de porciones. Para estos cálculos, también hay programas especiales.
Pero no sólo la cantidad de calorías. Los nutricionistas recomiendan que prestar atención a que el índice glucémico de los alimentos.
Cuanto más alto es el índice, más rápidamente después de la comida aumenta el azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - un indicador muy importante
Y cae más bruscamente. Estas fluctuaciones son perjudiciales para la salud, por lo que a partir de los productos con los médicos de alto GI recomiendan abstenerse. Esto significa que no sólo deben limitar los alimentos grasos, y una variedad de dulces, platos de harina e incluso vegetales con almidón.
Una dieta balanceada significa obtener todos los nutrientes que necesita el cuerpo en las proporciones adecuadas. Es decir, en la dieta debe estar presente y grasas, y proteínas e hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Esto debería limitar las calorías de los carbohidratos "rápidas" en grasa y con un alto índice glucémico (azúcares y almidones).
Enfoque individual
El conocimiento de los principios básicos de la pérdida de peso va a crear un menú para la pérdida de peso por sí sola. Ventajas de la dieta auto preparación son obvias: se puede considerar todas sus necesidades individuales, gustos, hábitos, y crear el menú de acuerdo con la gama de productos en las tiendas y cerca de las instalaciones físicas.
La tarea es simple: hacer una dieta de 1.200 kcal (contenido calórico puede ser mayor, hasta 1500, pero el proceso de pérdida de peso va a reducir la velocidad, reducir las calorías, no se recomienda para evitar ralentizar el metabolismo). Es conveniente utilizar no más de 50 gramos de grasa y carbohidratos simples - no más de 40 gramos. Además, se debe tener cuidado de modo que la dieta era suficientes vitaminas y minerales.
Al mismo tiempo la formación de un menú separado tiene sus inconvenientes. Por ejemplo, no puede prescindir de las tablas para calcular las calorías o programas especiales. Además, la planificación independiente de la dieta puede tener un montón de tiempo. En el futuro, hacer que el menú, para no ir más allá del marco establecido en calorías más fácil.
Elección racional
En la dieta, dietista compuesto, tiene una ventaja significativa: un menú se equilibra. Además, no hay que perder el tiempo en cálculos interminables - sólo tiene que comer los alimentos que se recomiendan en las cantidades recomendadas.
Los creadores de las dietas a menudo requieren riguroso cumplimiento de todas las recomendaciones. Pero en la práctica, hay situaciones en que algunos de los productos que no se pueden utilizar debido a razones objetivas (alergias, la falta de disponibilidad de un producto).
En tal situación, es muy posible sustituir el plato en su análogo - plato con el mismo contenido de calorías.
Por ejemplo, si usted es alérgico a las naranjas, recomendada por un nutricionista, puede sustituir las manzanas o peras verdes cítricos. En lugar de setas caros se pueden utilizar setas. Y odiaba desde coliflor niñez permitido reemplazado por el brócoli.
Ejemplo de menú
Menú de opciones para la pérdida de peso puede ser mucho. Se recomienda elegir una dieta que incluye los productos más preferidos y asequibles. El menú puede variar de acuerdo a su gusto, lo más importante - no superen el contenido calórico.
Para el desayuno, comer una tortilla de un huevo, frito en una sartén seca, tostadas y cereales. Como segundo desayuno, le recomendamos una loncha de jamón magra o pechuga de pollo cocinado con pepino. En el almuerzo se puede comer un tazón de sopa de tomate, una ensalada de pepino y pimiento dulce, que sirve pasta cocida con queso bajo en grasa. Merienda consta de manzanas al horno con miel. Para la cena, usted no puede permitirse el lujo de 400 gramos de verduras, al vapor.
Desayuno - un vaso de yogur bajo en grasa sin azúcar con un par de cucharadas de muesli. Almuerzo - un par de manzanas. El almuerzo consiste en un trozo de salmón a la parrilla con ensalada de pepino, aliñada con zumo de limón. En el almuerzo se puede comer un par de rebanadas de pan con una rebanada de jamón, una cucharada de mermelada de frutas. Cena - ensalada de frutas con yogur dulce.
El desayuno consiste en 200 gramos de yogur sin grasa
Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento
con una cucharadita de miel. En el almuerzo debe comer un plátano
Bananas: los beneficios y daños de la salud
. Almuerzo - sopa de verduras, papa al horno grande, pollo hervido. Merienda - una ensalada de tomate y cebolla, condimentado con un poco de aceite. Para la cena se puede preparar un sándwich de pan de centeno, las conservas de atún, pepino, lechuga.
