Usted está en una dieta por mucho tiempo, y todo fue en vano? Más bien, la cuestión es que algunos errores comunes de la dieta. Los expertos creen que, incluso en una dieta de la mayoría de las personas consumen más calorías de las que deberían. A menudo, entre lo que tenemos que hacer para perder peso, y lo que hacemos en la vida real, hay una gran discrepancia.
En primer lugar, dejar de pensar constantemente a dieta. Es mejor revisar sus hábitos alimenticios, que pueden causar aumento de peso. Una dieta estricta y la obsesión que puede formar una obsesión con la comida, para aumentar el deseo de ciertos alimentos y el plomo a rendirse, cuando crees en la desesperanza de cualquier esfuerzo de anticipación a renunciar.
Por desgracia, no nos damos cuenta de cómo se acumulan rápidamente calorías. El exceso de ensalada cucharada de aderezo - además de 75-100 calorías, la cucharada de mantequilla adicional - tiene 102 calorías, casi sin peso bolsa de papas fritas con un sándwich para el desayuno - incluso 162 calorías. Extracción de muestras de los alimentos durante su preparación, el hábito de tomar el desayuno con alto contenido calórico de café y el vino en la cena, la desnutrición de los niños para la cena - sólo algunos malos hábitos, que anulan todos los intentos de perder peso.
Sin embargo, las calorías pueden pasar por lo menos de su consumo. Para ello, simplemente no cometer errores dieta - pequeñas lagunas a través del cual penetran calorías inadvertidas en la dieta.
Demasiado rápida absorción de los alimentos
Recuerde, nadie te va a recompensar por completar la cena en un tiempo récord - a menos que usted no toma parte en el concurso para el más rápido de comer un perro caliente! Desafortunadamente, debido a la forma de vida desordenada muchos de nosotros hemos adquirido el hábito
Los malos hábitos - segunda naturaleza?
hacer frente a los alimentos en unos pocos minutos.
Comidas irregulares
Según los estudios, las personas que se saltan el desayuno regularmente pesan más que los que hacen lo contrario. Malentendido que cuanto menos se come, menos calorías se acumulan en el cuerpo, por desgracia, muy común. De hecho, con las comidas irregulares (por lo menos tres veces al día), consumimos más calorías que cuando comemos normalmente.
Trate de comer por lo menos tres veces al día. Siempre empezar el día con un desayuno nutritivo y saludable, pero la elección de los productos que se ha diseñado.
Un desayuno saludable debe proporcionar al cuerpo y la proteína y fibra. Ejemplo de menú: un huevo, pan tostado, trigo integral, medio pomelo - que está a sólo 250 calorías, y una sensación de saciedad no te dejará hasta el almuerzo.
El consumo de bebidas con alto contenido calórico
Los llamados "calorías líquidas" contenidos en alcohol, batidos de frutas, café con crema y azúcar, dulce jugo, té y las bebidas dulces carbonatadas pueden obstaculizar significativamente la pérdida de peso.
Trate de sustituir las bebidas con alto contenido calórico y beber refrescos, leche descremada, jugos de verduras y zumos de fruta fresca (porciones pequeñas). Limite su consumo de alcohol, elija bebidas alcohólicas ligeras.
Los grandes tamaños de las porciones
Los nutricionistas recomiendan utilizar esos trucos para reducir el tamaño de las porciones:
- Deja unos pocos bocados en su plato.
- Utilice platos y tazones más pequeños.
- Compruebe periódicamente el tamaño de la porción usando la taza medidora.
La selección de salsas y condimentos peligrosos y de alto contenido calórico
No sólo supera el tamaño permitido de porciones, pero la temporada con "dieta" ensaladas y otros platos calorías aderezos y salsas - mayonesa, crutones, queso.
Alimentos de Mindless
Alimentos Inconsciente (cuando no dudó en poner en su boca que viene a la mano - papas fritas, galletas, dulces, galletas) usualmente acompaña viendo la televisión o leyendo un libro.
En primer lugar, tratar de deshacerse del hábito de masticar algo al descansar o relajarse. Vuelva a colocar bocadillos altos en calorías de una taza de té, un vaso de agua o sin azúcar goma. Si no puede resistir la tentación, obtener una cierta cantidad de alimentos desde la bolsa o recipiente y ocultar el resto.
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- la psicología de la pérdida de peso