Como las especias ayudan a bajar de peso

Para aquellos que están descontentos con su peso, ahora hay una gran cantidad de dietas y suplementos dietéticos Los aditivos alimentarios - clasificación básica Y los partidarios de cada uno de ellos prometen unas impresionantes y duraderos resultados. Pero la única forma probada y verdadera para bajar de peso - que es, en primer lugar, para entender por qué usted tiene sobrepeso y, en segundo lugar, para empezar a comer bien (no restringir su dieta durante un par de semanas o meses, y en general a cambiar sus hábitos de comer ). Aunque el uso de granos enteros, proteínas magras, frutas y verduras sin duda ayudará a ser más delgado, un papel muy importante en los juegos de la dieta es lo que las especias que utiliza.

¿Por qué el aumento de peso?

En sobrepeso y obesidad puede ser una variedad de razones, pero la base es siempre una discrepancia entre la cantidad de energía que proviene de los alimentos y la energía, que el cuerpo utiliza para asegurar la viabilidad. La herencia, la cantidad de grasa que es absorbida por el intestino, el apetito, la tasa metabólica Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Estilo de vida son factores que contribuyen.

Supresión del apetito

Como de costumbre que tenemos, y en las especias más exóticas tienen una cualidad poco común - actúan como supresores del apetito, que es simplemente reducir nuestro deseo es. El aroma y el sabor de las especias estimulan partes del cerebro que son responsables de la sensación de saciedad. Algunas de las especias en este sentido, son más eficaces, como el chile estimula la producción de la hormona del intestino, lo que nos permite saber que estamos hartos y ajo aumenta la sensibilidad del cerebro a la hormona, que en algún momento envía el cerebro un mensaje en la línea de "Hey, ya está completa. Deje de comer! "

La aceleración del metabolismo

Algunas especias estimulan el sistema nervioso, por lo tanto producir más adrenalina. Esta hormona aumenta la tasa metabólica Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos , Haciendo que el cuerpo comienza a quemar grasa. Acelerar más eficazmente el metabolismo de chile, pimiento rojo, pimentón y ajo Salud Ajo: casi una panacea .

El jengibre y la alholva tienen todas las propiedades mencionadas anteriormente y, además, evitan la absorción de grasas en el intestino, con lo que no se deposita en lugares no deseados en su cuerpo.

Una buena combinación

Lo mejor de todas las especias se combinan con una dieta saludable y ejercicio regular. Gracias condimentos fragantes usted perderá peso más rápidamente y con placer. Además, usted tendrá la oportunidad de desarrollar sus talentos culinarios, porque las especias proporcionan un gran espacio para la fantasía y la improvisación en la cocina.

Ejercicios para las piernas delgadas

Acerca de piernas torneadas y muslos sueño de muchas mujeres. Por desgracia, para lograr este sueño, es necesario un gran esfuerzo, tiempo, paciencia y, por supuesto, los ejercicios adecuados para lograr buenos resultados.

• Se pone en cuclillas - uno de los ejercicios más eficaces para los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas. Párese con la espalda a una silla, lentamente sentarse en él, y luego también conseguir poco a poco, pero no estire las piernas totalmente. Realizar el ejercicio 15-20 veces.
• Sentadillas con mancuernas. De pie, con las piernas separados, la espalda. Manos con pesas estirados a lo largo del cuerpo. Poco a poco en cuclillas para que los muslos queden paralelos al piso. Ponte de pie y repita 10-15 veces. Asegúrese de que el todo de vuelta el tiempo para permanecer recta.
• Caminando. Es probablemente el más simple ejercicio para los músculos de las caderas. Sólo tiene que ir un poco más rápido de lo normal, pero es importante, no la velocidad, y la fuerza que usted pasa en cada paso: ir, de manera que los músculos más tensos de las caderas y las piernas, 3-4 veces a la semana durante media hora.
• Estocadas con mancuernas. Párese con la espalda recta, los pies juntos, las manos con mancuernas se extienden a lo largo del cuerpo. Paso adelante con el pie derecho, al mismo tiempo, doblando la rodilla la pierna izquierda por lo bajo a la rodilla casi toque el suelo. Es importante mantener siempre la espalda recta. Lentamente regrese a la posición inicial y hacer una estocada pie izquierdo.
• Estocadas con mancuernas - una variante №2. Este ejercicio es similar al anterior, pero tienen una diferencia importante. Se vuelve a la posición inicial después de una estocada, estocada y con la otra pierna se está moviendo hacia adelante. Por supuesto, este ejercicio se realiza mejor en una habitación bastante grande.
• Bike. Participar en bicicleta 4 veces a la semana durante 30 minutos sin parar. Pre-ajustar la altura del asiento y el volante de manera que puede ser más conveniente.
• Prensa de piernas. Este ejercicio se debe hacer en el banquillo por el banco, que es en la mayoría de los gimnasios. La espalda debe estar bien presionado a las patas traseras se pueden disponer de diferentes maneras, dependiendo de cómo se ajusta el simulador. Para obtener los mejores resultados, es necesario hacer este ejercicio lo más lentamente posible.
• Ejercicios con la venda elástica. Posición inicial: un extremo de la cinta está unida a la puerta, el otro - para el tobillo izquierdo. Párese frente a la puerta y la eliminación de la pierna izquierda hacia atrás lo más que pueda. De este modo se puede confiar en la silla.
• Elevar las piernas. Acuéstese sobre su lado derecho, levante suavemente en un codo. Pierna derecha recta, doblada izquierda. Levante la pierna derecha hasta que sienta la tensión muscular en el muslo interior. Repita el ejercicio 20 veces con cada pierna.

Técnica de ejercicios de respiración "flex Cuerpo"

Ejercicios de respiración:

• ponerse de pie, con los pies ancho de los hombros, se inclina hacia adelante, con las manos se apoyan en los pies, las rodillas ligeramente dobladas;
• exhalar aire de los pulmones por la boca (en su totalidad, hasta la última gota);
• bruscamente a respirar por la nariz, llenando completamente los pulmones con el aire;
• con la fuerza, fuerte exhalación por la boca (y hasta la última gota), utilizando el diafragma;
• contener la respiración, involucrar al estómago (empuje de estómago en las costillas) de ocho a diez segundos (masajes a los órganos internos) y en esta posición para el ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen   Estiramiento - es muy fácil, primero tiene que aprender a respirar, y luego unirse a un gimnasio;
• relajar (dejar que los músculos abdominales) y respirar (el aire entra en los pulmones).

Un conjunto de ejercicios "flex cuerpo" se extiende la pierna

Todas las series de ejercicios realizados en la mañana, antes del desayuno, durante 10-15 minutos. La primera clase - es sólo ejercicios de respiración, y sólo después de dominar unirse ejercicio. Antes del comienzo de las lecciones complejas se recomienda para medir el alcance del área del problema (caderas), y luego medir semanalmente.

Los ejercicios de estiramiento diseñados para aumentar el tono muscular y no su masa, por lo que parecer perfectamente para formar el contorno de las piernas de las mujeres.

Ejercicio para estirar los músculos de la pierna interior

Este ejercicio está diseñado para apretar los músculos de los muslos y las piernas interiores, así como la quema de grasa en esta zona:

• se sientan en el suelo, con las piernas lo más ampliamente posible; sin tener los talones del suelo, tirar de los calcetines y los envía a un lado (que es una superficie interior tramo de los pies);
• apoyarse manos directas en el suelo detrás de él y realizar ejercicios de respiración, y doblar la cabeza, dibujar el vientre y contenga la respiración;
• realizan en 8 aspectos: las manos se mueven en línea recta, agacharse y poner las manos delante de él; sin tener los dedos en el suelo, con las manos en el futuro, doblando gradualmente inferior (superficie interna de las piernas estiradas) inferior y, con cuidado de no doblar las rodillas; estiramiento debe realizarse con mucho cuidado, sin hacer movimientos bruscos;
• exhale, puso sus manos detrás de él y empezar el ejercicio de nuevo, repetir tres veces.

Ejercicio para estirar los músculos de la pierna exterior

Los ejercicios están diseñados para tirar de los músculos externos de los muslos y la quema de grasa en esta área. Además, este ejercicio le ayudará a reducir la circunferencia de la cintura y de la cintura para aliviar el estrés, lo que es especialmente útil para aquellos que están constantemente trabajando en la oficina. Haciendo etapas:

• sentarse en el suelo con las piernas cruzadas en las rodillas (rodilla izquierda sobre la derecha); poner su pie izquierdo detrás de la espalda, y su mano derecha para tomar a sí mismo por la rodilla izquierda;
• hacer ejercicios de respiración, contener la respiración, implicará el estómago;
• se basa en un brazo izquierdo recto (detrás de usted), la mano derecha tire de la rodilla izquierda y lo más cerca posible a él, la curva cuerpo en la cintura hacia la izquierda hasta que se detenga, sintiendo al mismo tiempo que la superficie exterior de los músculos estirados de piernas y la cintura; permanecer en esta posición durante 8-10 cuentas;
• exhale y empezar todo de nuevo; hacer el ejercicio tres veces con el pie izquierdo en la parte superior y tres veces con el pie derecho, mientras se gira en el sentido contrario.

Ejercicio para estirar los músculos de la parte posterior de la pierna

Este ejercicio está diseñado para estirar los músculos de la parte posterior de las piernas y los tendones de la corva, la quema de grasa en la parte posterior de los muslos y espinillas:

• se acuesta boca arriba, doblar las piernas en la articulación de la cadera (no doblar las rodillas) y levante ellas perpendicular al suelo, tirando de los calcetines para ti mismo (pie plano);
• estirar las piernas y los brazos para agarrar la parte superior de cada ternero;
• no teniendo la cabeza y la espalda del suelo, haciendo ejercicio de respiración, contener la respiración, implicará el estómago;
• tire suavemente sus manos a sus piernas rectas cabeza, manteniendo la cabeza y las nalgas del suelo; permanecer en esta posición durante 8 cuentas;
• Exhala y regresa la pierna a la posición inicial, calcetines a sus manos alrededor de la pantorrilla; hacer el ejercicio tres veces.

"Cuerpo flex" - un complejo, que es más adecuado para las mujeres, ya que ayuda a quemar grasa sin la construcción de músculo. Es totalmente adecuado para bajar de peso en las piernas.