Menú de la dieta durante una semana - el máximo para bajar de peso - La preparación para la temporada de playa

Dieta para prepararse para la temporada de playa

Esta dieta está diseñada para los que se van y viajar a los países cálidos sigue siendo sólo una semana y de un nuevo bañador que se sienta a la perfección, se necesita un poco más para reducir la cintura y las caderas. Por supuesto, también es adecuado para aquellos que quieren prepararse para la fiesta de graduación, fiesta de Año Nuevo, su propia boda, y así sucesivamente.

El primer día

• Desayuno: Una taza de avena (para su preparación debe ser de aproximadamente dos tercios de una taza de avena), una taza de arándanos y una taza de leche baja en grasa.
• Almuerzo: ensalada con pollo a la parrilla. Para hacerlo, mezclar dos tazas de lechuga picada, media taza de tiras de pollo a la parrilla picadas, un cuarto de taza de guisantes verdes y el llenado de dos cucharadas de aceite de oliva sin refinar y cuatro cucharadas de vinagre balsámico.
• Merienda: 150 g de yogur natural con cuatro cucharadas de almendras ralladas y media taza de uvas.
• Cena: Carne fadzhita. Freír la carne en rodajas finas con dos cucharaditas de aceite de oliva, una cebolla pequeña y tomate, cortado en semicírculos. Añadir sal y ajo en polvo. Ponga la carne con los vehículos en toda la tortilla de grano, espolvorear con el queso rallado y colocar fadzhitu en el microondas durante 60-90 segundos. Cuando el queso se haya derretido, el plato está listo para comer. (Cena durante esta dieta debe ser a más tardar cuatro horas antes de acostarse).

El segundo día

• Desayuno: una taza de copos de avena o copos de cebada con dos cucharadas de nueces molidas y media taza de fresas, cortadas por la mitad; vaso de leche, naranja o jugo de manzana.
• Almuerzo: un pan pita integral y dos cucharadas de hummus, 60g picada pechuga de pollo cocida y un pepino.
• Merienda: 100 g de yogur sin grasa Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento   arándano Beneficios y perjuicios de arándanos: la salud del bosque   o fresas.
• Cena: 110 g de ternera o cordero a la brasa, una taza de brócoli, guisado con cebolla y ajo en polvo y 150 g de ñame tostado con dos cucharadas de yogur griego.

El tercer día

• Desayuno: una taza de gachas de avena con un puñado de frambuesas, moras o arándanos, una taza de leche descremada.
• Almuerzo: pedazo de suiza (o cualquier otro) de queso, 150 gramos de pavo (asado o hervido), dos piezas de lechuga, cortadas en círculos de tomate, unas rebanadas de aguacate y una cucharadita de mayonesa en una pequeña tortilla de trigo integral.
• Merienda: media taza de yogur o queso cottage con rodajas de fruta.
• Cena: una taza de pasta cocida de grano entero con media taza de pechuga de pollo picada, cocida en el pecho. Adorne - una taza de campana picada tiras de pimiento con dos cucharadas de aceite de oliva y dos cucharadas de queso parmesano rallado (queso espolvorear la pimienta acabada, establecido en un plato).

El cuarto día

• Desayuno: un huevo frito, un panecillo Inglés, la mitad de un pomelo y una taza de leche baja en grasa, yogur o jugo de arándano.
• Almuerzo: ensalada con una taza picada en trozos de lechuga, media toscamente picada pepinos frescos, 140 gramos de atún en conserva y llenar dos cucharaditas de aceite de oliva y cuatro cucharaditas de uva o el vinagre balsámico.
• Merienda: Una taza de yogur natural y una taza de fresas.
• Cena: Pollo con arroz. Freír en aceite de oliva, 60 gramos de pechuga de pollo, una cebolla mediana finamente picada y un tomate en dados. Añadir al trimestre pollo taza de frijoles o frijoles enlatados y una taza de arroz integral cocido. Cocine durante otros cinco minutos, a continuación, poner el plato en un plato y espolvorear con queso cheddar rallado.

El quinto día

• Desayuno: una taza de avena con dos cucharadas de nueces molidas o almendras, la mitad de un pomelo y un vaso de leche o jugo de manzana.
• Almuerzo: dos rebanadas de pan integral tostado seca con dos hojas de lechuga, dos tomates, cortados en rodajas, 60 gramos de pechuga de pavo, y un pedazo de queso. Ponga la lechuga, el pavo, los tomates y el queso en una rebanada de pan, poner una segunda pieza. Coloque el sándwich en el microondas; que estará listo tan pronto como el queso se derrita.
• Merienda: una manzana, una taza de yogur natural y dos cucharadas de nueces molidas o almendras.
• Cena: un plato caliente con salmón y champiñones. Para su preparación (para dos personas), tendrá dos cucharadas de aceite de oliva, dos filetes de salmón en 85 a 110 g, una cucharada de chalotas finamente picadas, pimienta negro, sal, 1,5 tazas de hongos finamente picadas, dos tazas de espinaca, una cucharadita de cáscara de limón rallada, una cucharadita de jugo de limón recién exprimido, dos tazas de arroz integral cocido, dos cucharadas de semillas de sésamo tostadas.

Calentar la sartén en los platillos o una cucharadita de aceite de oliva. Espolvoree los filetes de salmón con sal y pimienta, y unos cinco minutos, cocinar en cada lado (si una pieza de filetes muy gruesas, cocinar ya - hasta que se caliente como debería). La transferencia de los filetes en un recipiente grande y se cubre con papel de aluminio para mantener el calor.

Verter en el molde, incluso una cucharadita de aceite de oliva, y cocine por un minuto chalotes. Poner las setas en una sartén y freír durante unos cuatro minutos, revolviendo con regularidad. Agregue la espinaca y cocinar durante unos treinta segundos, retire la sartén del fuego, agregue la cebolla, champiñones y espinacas jugo de limón y la ralladura y mezclar todo bien.

Mezclar el arroz cocido con semillas de sésamo. Organizar el arroz y luego - setas con espinacas dos placas. Coloque un filete de salmón encima del arroz.

El sexto día

• Desayuno: de grano entero Inglés bollo una con una cucharada de mantequilla de maní y un vaso de jugo de naranja.
• Almuerzo: Ensalada de pollo, perejil, lechuga, zanahorias ralladas picadas hervidas o al horno. Como condimentos utilizan el jugo de limón y la ralladura, el ajo y rallado Salud Ajo: casi una panacea .
• Merienda: dos cucharadas de hummus, un pepino, un solo pan de grano entero.
• Cena: fadzhita con frijoles o frijoles. Sofreír ½ taza de tomates finamente picados y una bombilla. Ponga los tomates y media taza de frijoles o frijoles enlatados y un cuarto de taza de queso rallado en una tortilla y lo puso el microondas durante unos minutos.

El séptimo día

• Desayuno: una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla, y un batido de plátano y bayas (para cocinar en una licuadora, mezcle media taza de leche descremada, un cuarto de taza de yogur natural, extracto de vainilla 1/8 cucharadita, una cucharadita de miel, un poco plátano Bananas: los beneficios y daños de la salud , Cortado en trozos de 4-6, y media taza de fresas).
• Almuerzo: sándwich con dos rebanadas de pavo, un pedazo de queso, dos hojas de lechuga, un tomate, cortado en piezas redondas, una cucharadita de mayonesa y pan de grano entero.
• Merienda: Cinco galletas con mantequilla de maní.
• Cena: Ensalada de lechuga, perejil, pepino y tomate, y 150 g de filete de salmón.