Peso por sí mismo no significa mucho - para el peso una persona de 80 kg es excesivo, para alguien - una norma, y para algunos es incluso inferior a la norma (por lo general esto se refiere a hombres muy altos). Una forma de determinar el peso ideal es calcular el índice de masa corporal (IMC).
¿Qué es el IMC?
El IMC se calcula mediante la siguiente fórmula: su peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si su peso es de 60 kg y la altura - 165, IMC es - 22. En el mismo peso y la altura de 155 cm IMC es 25, y el índice de masa corporal de las mujeres 180 cm de estatura y pesa 60 kg serán iguales a 18,5. 60 kg en este ejemplo es una variante del peso ideal para las mujeres Altura 165 cm. De altura 155 cm peso es excesivo, aunque todavía no hasta el punto de la obesidad, y una mujer de 180 cm de altura con el mismo peso a punto entre el peso normal y bajo al nacer ( resulta que muchos de los modelos, cuyo crecimiento excede de 180 cm y un peso de 60 kg o menos, un IMC por debajo de lo normal).
- IMC de 18,5 o menos significa que su peso es inferior a lo normal. En este caso, se necesita lo antes posible, consultar a un médico y tomar medidas para normalizar el peso, como demasiado poco peso puede causar varios problemas de salud.
- IMC entre 19 y 24,9 significa que tiene un peso ideal. Para mantenerlo, es necesario comer bien y hacer deportes.
- IMC entre 25 y 29,9 indica sobrepeso. ¡Tienes que ser examinados, pero este peso no siempre se asocia con problemas de salud. A menudo, sin embargo, el peso extra causa problemas psicológicos.
- IMC de 30 o más indica obesidad. Esta condición puede estar asociada con múltiples enfermedades graves. Las personas que sufren de obesidad, puede ser difícil perder peso por su cuenta. Se recomienda someterse a un tratamiento especial, que incluye una dieta estricta, la actividad física y la ingesta de medicamentos especiales que aceleran la descomposición de la grasa.
Sin embargo, el IMC - no es un método universal para determinar un peso saludable. Por ejemplo, el IMC campeón olímpico de velocidad puede tener más de un hombre tan alto, que abusan regularmente de comida rápida, un estilo de vida sedentario y tener claros signos de exceso de peso. Un atleta significativamente más músculo que grasa, tiene un amante de la comida rápida - todo lo contrario. Pero según el último índice de masa corporal es más saludable que un velocista.
La proporción de cintura y las caderas
Otra forma de calcular el peso ideal es calcular la relación de cintura y las caderas. Es necesario medir la cintura, las caderas, y compartir la primera a la segunda. Para las mujeres, la proporción de 0,7 se considera ideal. Resulta que lo ideal es que el peso en el que lo hace es la relación entre la cintura y las caderas. Este método también tiene desventajas obvias: no toma en cuenta la cantidad de masa grasa y muscular. Sin embargo, se cree que este método permite determinar con mayor precisión un peso saludable o no.
La grasa corporal
La mejor manera de calcular el peso ideal se considera para determinar el contenido de grasa en el cuerpo. La norma para las mujeres se considera que es 21-24% del peso total de la grasa, para los hombres - 14-17 de%. El contenido de grasa superior al 38% para los hombres y 42% en las mujeres indica obesidad. La principal desventaja de este método es que para determinar el médico grasa corporal puede sólo con equipo especial.
Obviamente, el concepto de peso ideal es relativo. Por eso se recomienda a aceptar como un ideal que el peso que se encuentra dentro del rango normal para su altura, y en el que se siente cómodo en su propio cuerpo. Con el fin de mantener su peso ideal para la vida, no es necesario mantener un ritmo dietas y la actividad física, que están al borde de su capacidad. El deporte debe traer alegría, y la comida debe ser saludable todo el tiempo, no sólo cuando la necesidad se hace evidente. Cuando un estilo de vida saludable, un hábito, mantener un peso ideal se le dará a usted con mucha facilidad.
Cómo calcular el peso ideal?
Probablemente, la mayoría de nosotros sabemos acerca de la muy simple fórmula para calcular su peso normal, necesita el crecimiento en centímetros restar el número ciento diez (para mujeres) o cien (hombres)
. Esta fórmula elemental es fácil de recordar, pero es sólo una ventaja, como el cálculo no tiene en cuenta estos parámetros importantes de peso corporal, la edad y las características individuales de la persona
. Muy similar, pero más informativo llamada fórmula de Broca, según la cual el cálculo de "centímetros de crecimiento menos cientos diez" es cierto sólo para mujeres de no menos de 1, 75 m
. Si el crecimiento oscila entre 1, 66 a 1, 75 m, entonces la fórmula es algo modificada: centímetros menos ciento cinco
. Pero las niñas y mujeres y 1, 65 m incluido, deben centrarse en el cálculo "masculino", es decir, el crecimiento de menos de cien
. Pero eso no es todo
. Las diferencias resultantes se deben reducir en un diez por ciento en el físico asténico, incrementado en el mismo porcentaje en la constitución hypersthenic o se mantienen sin cambios si normostenik
. Para determinar a qué categoría pertenece, es muy fácil en la circunferencia de la brocha con una cinta métrica blanda
. Circunferencia de la Mujer-astenikov del pincel menos de quince centímetros
. La brecha entre los 15 y 18 cm indica físico normostenicheskaya
. Por consiguiente, el espesor del cepillo 18 cm constitución cuerpo dice hypersthenic
. Si la mano no se encuentra fuera una cinta de medición, tipo de cuerpo puede ser determinada por el valor del ángulo intercostal, que está formado por las costillas inferiores
. Para ello, coloque los pulgares debajo de las costillas inferiores y ver qué ángulo formado de este modo
. En astenikov ángulo intercostal es aguda (es decir, menos de 90º), tienen normostenik - hypersthenics directos e - roma
.
Como puede ver, la fórmula Brock es más específico y tiene en cuenta incluso las características constitucionales del organismo, lo cual no es cierto, por ejemplo, la fórmula de Lorentz. Por lo tanto, en la determinación del peso corporal normal según la fórmula de Lorentz primera restar cien centímetros de crecimiento, recibiendo el primer valor. Luego, en el crecimiento de ciento cincuenta y consumo y dividir esta diferencia por dos para obtener un segundo valor. Y, por último, el primer valor se resta del segundo valor para obtener el peso ideal. El camino no es bastante simple y poco informativo.
Hay varias fórmulas para el cálculo del peso normal para las mujeres: Fórmula Potton (restar de crecimiento de ciento y diez más para quitar parte del crecimiento en centímetros), la fórmula Bongada (crecimiento multiplicado por el volumen de la mama y dividido por 240), y otros.
Sin embargo, en comparación con todas las fórmulas anteriores más información exacta da una tabla de Rostov-peso especial, desarrollado por especialistas rusos (Tabla Egorova-Levitsky). Usted puede ver inmediatamente los valores precalculados para los hombres y mujeres de distinta edad, altura y constitución. Sin embargo, en la tabla no estamos hablando tanto sobre el peso ideal, qué parte de la máxima, por encima de lo que indica el desarrollo de la obesidad. Pero la mesa es bueno, ya que toma en cuenta casi todas las características individuales de una persona y no requiere cálculos adicionales.
Sin embargo, el método más apropiado de calcular su peso ideal se considera que es la definición de la llamada índice de masa corporal (segundo nombre - el índice de bolos). El índice se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en metros). Por ejemplo, el crecimiento de las niñas 1 a 7 m y un peso de 60 kg índice de bolos de 60: 1, 72 = 20, 8. El índice de masa corporal de 20 a 25 indica un peso normal. La cantidad en el rango de 25, 1 - 30, habla de la "quiebra" y más de 30 - en el desarrollo de la obesidad.
