Cómo bajar de peso adecuado?

La respuesta es - con los siguientes principios:

• El primero de ellos - modelar el estado de ánimo de las suertes. No ponga en el centro de la meta - para bajar de peso rápidamente. Cuando nuestra mente en cualquier cosa bucles, el cuerpo puede comenzar a resistir a la violencia. Por supuesto, sintonizar con la pérdida de peso es necesario, pero sin fanatismo. Después de todo, en general, el verdadero amor, la amistad y el respeto dependerá de su carácter y no por las cifras. Simplemente cree que usted tendrá éxito.
• En segundo lugar - empezar la era de la pérdida de peso, incluso con alguna actividad motora .  Una escalera mecánica en el metro - un excelente simulador gratuito para las partes más peligrosas del cuerpo femenino - las caderas, si no de pie y subir tú mismo .  ¿No te gusta el metro, tomar las escaleras a un amigo en su casa o en el trabajo, ignorando el ascensor - al mismo tiempo los potreniruetes músculo cardíaco .  Le permiten caminar distancias cortas, pero alegre paso elástico .  Ponga todas sus carpetas en el trabajo en la medida de lo posible desde el escritorio .  Y recuerda la casa de la infancia - y saltar: en dos piernas en un turno, con una cuerda (si el apartamento permite) o sin, acostumbrar poco a poco el cuerpo, que debe ser físicamente activo .  Y así - desde pequeñas hasta grandes, sin forzar para entrar en el primer y último entrenamiento muscular Escoja el tipo de actividades deportivas que podrá disfrutar .  Bodyflex, Callanetics, el baile o la lucha convencional (capoeira, tai bo), artes marciales y el boxeo femenino - no sólo puede ayudar a perder peso, sino también para abrir nuevas perspectivas en la vida .  Lo más importante - para moverse, de lo contrario no podemos ver la suerte .
• En tercer lugar - hacer su comida justo. Dieta, por definición, la intención de tratar, no como las conductas autodestructivas. Y se conoce tratamiento para ser recetados por un médico. Si usted no tiene ningún deseo de buscar nutricionista sensata, olvídate de las supuestas dietas supereficiente, después de lo cual 10 kg de vacaciones por semana. Tal vez una semana restante antes del evento corporativo, y usted será capaz de bajar de un cierto número de kilogramos. Sólo en el plato principal muy partido en el menú tendría que declarar la lechuga. De lo contrario, se asemejan a Cenicienta al final de la primera bola. Se trata de una broma, por supuesto, pero sin embargo - kilos de más se dejó caer a una velocidad récord. ¿Qué podemos decir acerca de la flaccidez de la piel. Skinny Cow - no la gama, la gente sabia reitera el segundo principio. La única dieta, que debe prestar atención - Mediterráneo.

¿Qué es una buena nutrición?

• En primer lugar, el modo de alimentación. Trate de comer con más frecuencia (cada 3-4 horas) y porciones pequeñas, masticando bien los alimentos. Su cuerpo puede ser un poco engañoso, lo que reduce el apetito. Como ustedes saben, la parte visual de una pequeña fuente se ve más y calma al cerebro. Los colores azul y morado en la cocina y el olor de las manzanas verdes reducen el apetito. Además, trate de tener la última comida no era más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarse Sueños: cómo entender nuestros sueños .
• En segundo lugar, la composición de la comida. Qué hacer - nutricionistas insisten en la exclusión de la dieta de deliciosos peligros: tortas, dulces, embutidos ahumados y grasas, precocinados y comida rápida. Como consuelo, en lugar de enemigos, puede utilizar dulces secos albaricoques, ciruelas, higos, dátiles y nueces con cuidado (que son bastante altos en calorías), negro (amargo) de chocolate. Embutidos tienen que ser reemplazados con bajo contenido de grasa hervida, al horno oa la carne guisada, preferiblemente carne de res o de pollo. Su consumo se corta en el comienzo de la pérdida de peso de hasta 100 gramos al día, tres veces a la semana (y podemos decir con seguridad que usted se pega a su dieta - Mediterráneo). Asegúrese de incluir en la dieta de pescado, verduras (especialmente todo tipo de repollo y zanahorias), frutas y hierbas (eneldo, perejil Perejil Salud y Belleza Albahaca, menta Mint y sus propiedades útiles: frescura aromática , Cilantro), y la lechuga de hoja verde, aceite vegetal (granos), preferiblemente sin refinar, queso cottage bajo en grasa y grasa.
• En tercer lugar, la calidad y la cantidad de fluido. Las bebidas dulces alguien parece deliciosa y energía - vigorizante. Sin embargo, son los primeros candidatos para garantizar que no asiste a su cesta. Llamadas hermosa figura filtrada o agua mineral, zumos naturales, té de hierbas o verde, productos lácteos bajos en grasa. Un vaso de agua fresca con el estómago vacío y el intestino estimula el apetito un poco engañoso. Sólo deben cumplir con las normas - la bebida líquida 20-30 minutos antes de comer y después de una hora y media después. Por cierto, el agua con unas gotas de limón miel y puede matar por completo el hambre.

Y el último - para el mantenimiento de la forma Asegúrese de tomar vitaminas.

¿Es posible bajar de peso con la dieta sola

Dietas para bajar de peso tanto que los ojos se ejecutan, y casi todos ellos prometen pérdida de peso rápida y sin dolor. Hoy en día, muchas mujeres se dieron cuenta de que cualquier dieta especial no puede sustituir a una alimentación adecuada en base a un completo cambio de hábitos alimenticios. En el corto plazo (1-2 días, no más) dieta estricta puede "romper el estancamiento" procesos metabólicos y ayudar en el proceso de perder peso.

El secreto de la pérdida de peso es que una dieta adecuada debe combinarse con el ejercicio. De lo contrario, no pasa nada: su cuerpo simplemente no va a gastar la energía, poniéndolo en la tienda en forma de grasa. Este es un reflejo de protección, que se formó durante miles de años, y no se puede cambiar. Por supuesto, no se puede comer nada durante meses o sentarse en una dieta de hambre por completo, pero también es algo bueno no: no habrá cambios irreversibles en el cuerpo y la gente simplemente morir.

Así, con el fin de bajar de peso y al mismo tiempo socavar la salud, lo que necesita la combinación correcta de ejercicio y una dieta equilibrada.

¿Qué es una dieta equilibrada bases y psicológicos

Nutrición - es la comida, en la que una persona come para vivir, no naedyatsya pero obtener todos los nutrientes necesarios .  Las cantidades excesivas de alimentos tan perjudicial como la falta de .  La dificultad de la transición a una dieta equilibrada es que desea cambiar su actitud a la alimentación en el subconsciente, y es mucho más difícil que simplemente entender .  Nuestras mentes podían entender y aceptar los principios de una dieta equilibrada es muy rápido, pero la mente subconsciente, que manda a todos nuestros actos subconscientes (latidos del corazón, la respiración, el metabolismo) no está dispuesto a cambiar rápidamente sus hábitos, por lo que resiste activamente a los cambios en la dieta .  Establecer un trabajo consciente y subconsciente unificada sobre esta cuestión sólo puede formar una correctos hábitos alimenticios con la ayuda de la fuerza de voluntad .  Tomará tiempo, pero luego, cuando estos hábitos se convierten en su subconsciente para "nativo", te encantará la comida sana y usted no tendrá problemas con el exceso de peso .

Los principios de una buena nutrición

Los principios de una buena nutrición son muy simples, que se forman con claridad por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y se convirtieron en la base de los países civilizados suministrar la mayoría de los ciudadanos. Con una dieta equilibrada todos los productos se dividen en tres grupos sobre la base de un semáforo:

• Productos "verdes" se pueden comer en cantidades ilimitadas, es verduras (no menos de 400 gramos por día - opcional), fruta, cereal, cocido en agua y pan integral;
• Productos "amarillas" tienen algunas limitaciones, que se comen en cantidades más pequeñas que el "verde", y sólo baja en grasa: es la carne, el pescado (pescado graso tener una utilidad, pero no a menudo), los productos lácteos, aceite vegetal;
• Productos "Red" necesitan tener lo menos posible, y es mejor no comer en todo: carnes grasas, mantequilla, azúcar, dulce de confitería.

Pero a veces quieres algo "perjudicial", ¿qué haces? Pruébalo, pero no tienen lo suficiente de ellos. Fue en un enfoque racional y se basan en las recomendaciones nutricionales actuales.

La actividad física

Perder peso sin actividades físicas adecuadamente seleccionados imposibles. La exactitud de sus mentiras, no sólo en la elección de ciertos ejercicios (que siempre se pueden encontrar en la literatura o en Internet), sino también en la secuencia y la duración de su aplicación.

La intensidad de la tensión depende de la edad y la condición física. Si una persona lleva un estilo de vida sedentario, la necesidad de aumentar la actividad física gradualmente. Es mejor en este caso para empezar con senderismo el aumento de la duración. Una vez que el cuerpo se acostumbra a la mayor carga (criterio - no hay dificultad para respirar), usted puede comenzar a hacer ejercicio.

El complejo de ejercicios físicos debe realizarse varias veces a la semana (3-4) con intervalos requeridos para la recuperación. Una lección para estar al menos una hora, ya que las primeras sesiones de media hora para el suministro de energía se gasta inventarios de hidratos de carbono complejos y sólo después de que estas se agoten las existencias, en el curso son las reservas de grasa. Lo mejor de todas las grasas se queman en la alternancia de cargas intensas y claras.

Si una persona conoce el principio de la quema de grasa en el cuerpo, es necesario elegir para este ejercicio no es difícil. Buen efecto da clases que comienzan con la caminata (trotar, nadar) y, a continuación, procede a forzar ejercicios con pesas. Al mismo tiempo, lo más importante para recordar: no ayudar a la quema de grasa de carga alta y prolongado con la intensidad alterna.

Nutrición adecuada Constante Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y la vida sedentaria - es la prevención del exceso de peso.

Galina Romanenko