Mucha gente suele preguntar - ¿El hábito de comer después de las seis de aumento de peso? Hay muchos mitos médicos, y el Internet permite a las personas para distribuir fácilmente. ¿Cuál es la verdad, y que - una ficción, en la afirmación de que no se puede comer después de seis?

Comer o no comer?

Esta es una pieza muy común de consejo: no comer antes de ir a la cama. Los nutricionistas suelen dar este consejo a las personas que están tratando de perder peso. La lógica de este consejo es razonable: si comemos, y luego ir a la cama, su cuerpo va a poner la comida ingerida en forma de grasa en lugar de utilizar inmediatamente como combustible. En última instancia, vamos a ganar peso.

¿Pero es realmente?

Algunos expertos creen que no hay estudios que han examinado específicamente la pregunta y respuesta: si la cantidad total de calorías que se mantiene constante, no comer antes de ir a la cama o en el medio de la noche para subir de peso?

En realidad, no hay pruebas concluyentes de que comer tarde en la noche o justo antes de irse a la cama de todos modos afectar el peso. Es probable que mucho más importante es la cantidad del total de calorías consumidas durante el período de veinticuatro quemado durante las actividades diarias, que a la hora de comer o un aperitivo.

Otros efectos sobre la salud

Hay otras razones para ser cuidadosos con lo que vez que comemos, además de las preocupaciones sobre el peso. Las personas que son propensas a la acidez estomacal Ardor de estómago - no es motivo de preocupación?   (también conocida como enfermedad de reflujo gastroesofágico o GERD), comer antes de acostarse puede conducir a problemas. Cuando nos vamos a dormir, la conexión entre el esófago y el estómago se convierte en horizontal en lugar de vertical. Las personas con ERGE a menudo tienen más síntomas si se van después de una comida, ya sea a la hora de acostarse o en cualquier otro momento. Es por eso que las personas con ERGE se les aconseja elevar la cabecera de la cama (al ácido en el estómago era donde debería), y no poco antes de la hora de acostarse.

Se cree que la falta de sueño y las pesadillas son el resultado de comer antes de acostarse, pero también no es muy bien apoyado por ninguna prueba. Tal vez el mejor consejo en este sentido - sólo se basan en su experiencia. Si hay una suposición de que a causa de comer en la noche más difícil conciliar el sueño, o se asocian con este pesadillas probablemente sería aconsejable evitar comer bocadillos tarde. Si parece que picantes o grasosos alimentos es la causa del problema, es mejor evitarlo.

La cafeína y el alcohol se merecen una mención especial. Las personas que son sensibles a los efectos estimulantes de la cafeína no deben comer más tarde de tres horas antes de acostarse (o incluso antes, si hay insomnio). El alcohol también tiene un efecto sedante, lo que puede contribuir a dormir, pero el sueño inducido por el alcohol a menudo conduce a despertar tan sólo unas horas, y luego quedarse dormido puede ser difícil.

Comer en la noche: una enfermedad real?

Hay un tipo de suministro de tarde, lo que algunos expertos creen que este síndrome de la enfermedad de la comida por la noche. La enfermedad no se ha descrito plenamente. Una definición dice que una parte significativa de su ingesta calórica diaria viene en la tarde - noche, y que el sueño natural perturbado. La imposibilidad de volver a dormir sin comer es otra característica de esta condición.

No hay un consenso claro sobre cómo esta enfermedad común, lo que lo causa y cómo (o si) se debe tratar. Los estudios preliminares han demostrado que los antidepresivos fluoxetina categoría Fluoxetina - mejorar el humor   (Prozac), puede ayudar en esta condición, pero los estudios científicos rigurosos aún no han sido publicados.

Entonces, ¿qué hacer?

Es posible que algunas personas tienen la costumbre de comer tarde de hecho conducir al aumento de peso. Tal vez sea más fácil que tener cuidado con el tamaño de las porciones y la elección de alimentos durante el día y al final del día lo dejó ir. Para algunos, es más fácil cumplir con la estructura de tres comidas al día, para evitar el consumo excesivo de calorías.

Pero es probable que el mito de que comer antes de acostarse tiene una capacidad única para promover el aumento de peso en comparación con comer a una hora diferente del día. Mientras que la investigación podría algún día probar que las calorías que se consumen antes de ir a la cama, absorbidos de una manera diferente que las calorías consumidas en otro momento, ahora probar que no hay opinión común. Mientras que es seguro asumir que el peso refleja el equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías consumidas durante mucho tiempo, no importa cuando comemos.

Metabolismo incorrecto

¿Sabía usted que usted puede quemar calorías cuando te sientas? Cuando se trabaja en el ordenador, ver la televisión, relajarse, dormir? En realidad, lo que sucede en un cuerpo sano, pero si tienes el metabolismo mal, para usted puede ser difícil perder peso, incluso si lo hace una vez a la semana sudando en el gimnasio y meticulosamente mantiene un registro de las calorías que se consumen. Afortunadamente, hay maneras de llevar el metabolismo vuelva a la normalidad.

Todo el mundo sabe que el consumo de grasas demasiado dañinos (estos incluyen diversas grasas saturadas contenidas, por ejemplo, salchichas) conduce a un aumento de peso. Para la mayoría de personas que están interesadas en la pérdida de peso, es - el concepto básico sobre el que se centran, por lo que un plan de comidas. ¿Qué se quiere decir de ninguna manera todos, es el hecho de que comer demasiadas grasas no saludables puede provocar un mal funcionamiento del metabolismo. Y a causa de tales violaciónes de pérdida de peso se vuelve extremadamente difícil, ya veces - una tarea prácticamente imposible.

¿Qué es un trastorno metabólico

Trastornos metabólicos - una violación de la capacidad del cuerpo para procesar alimentos normalmente, que una persona come para la energía. Cuando tales violaciónes del cuerpo comienza a poner demasiado de las calorías producidas en forma de grasa. Muchas personas que tratan de perder peso, erróneamente atribuidos a las dificultades encontradas con el metabolismo lento. De hecho, el problema puede estar en el metabolismo del mal, en el que la mayor parte de lo que come, obtener energía grasa y no.

El metabolismo y la grasa incorrecto

Resistencia a la insulina - probablemente la forma más común de los trastornos metabólicos que afectan a las personas que buscan perder peso. El principio de funcionamiento del mecanismo principal para la recuperación de energía es que la glucosa de la sangre debe entrar en las células para la operación que se utiliza. Cuando el mecanismo del transporte de glucosa en la sangre dentro de las células está dañado, desarrolla trastorno conocido como resistencia a la insulina. Este es uno de los obstáculos más comunes a los de peso óptimo y estable, es - uno de los trastornos metabólicos más comunes.

¿Qué cantidad de grasa puede llevar al desarrollo de resistencia a la insulina

El exceso de grasas permanentes en la dieta causa daño a la mitocondria - está dentro de la célula "poder del cuerpo" responsable de la transformación de la glucosa Glucosa: La fuente de energía   en energía a los músculos.

Recientemente, se llevó a cabo un estudio, en el que examinó el funcionamiento de las mitocondrias y las ratas que comían grandes cantidades de grasa, y las ratas alimentadas con comida normal para ellos. Las ratas del primer grupo en un mes en un 30-50% disminuyó la síntesis de trifosfato de adenosina (ATP), y al mismo tiempo reducen drásticamente la producción de energía por las mitocondrias. Sobre la base de estos resultados se concluyó que, al parecer, el consumo prolongado de demasiada grasa interrumpe el funcionamiento de las mitocondrias.

Cabe señalar que no todas las grasas son iguales. Algunos de ellos son muy importantes para la función normal del cuerpo, tienen un efecto positivo sobre el metabolismo de la grasa, la inflamación, las hormonas y la renovación celular. En un consumo constante de demasiada grasa (la grasa constituyen más de 60% de la dieta) es un deterioro gradual de los procesos metabólicos, resultando en más hidratos de carbono, en lugar de energía reciclada para convertirse en la grasa subcutánea. El exceso de grasa acumulada también puede ser perjudicial, aunque el efecto deletéreo manifiesta significativamente más lento.

Términos de uso de alimentos grasos en una forma saludable

Las tres reglas siguientes le ayudarán a comer alimentos ricos en grasas y sin el riesgo de que algún día se enfrenta a un problema como el metabolismo mal.

• Tomar suplementos nutricionales Los aditivos alimentarios - clasificación básica , Compuesto de grasas saludables, por ejemplo - el ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y omega-3. Se le proporcionará con las sustancias necesarias del cuerpo y baja en calorías.
• No coma alimentos fritos - en absoluto. Contiene no sólo las grasas nocivas y agentes carcinógenos. Por supuesto, incluso las personas que llevan un estilo de vida saludable, a veces salen de esta regla, pero todavía tienen que luchar por el abandono total de los alimentos fritos.
• Las grasas no debe superar el 40% de su dieta, y es deseable que era mayormente grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en las aceitunas y el aceite de oliva, los aguacates, nueces y pescado.
• La comida más importante. Ya lo ha escuchado desde la infancia, pero tal vez no concedió mucha importancia. Sin embargo, su madre tenía razón, esto es confirmado por muchos científicos: el desayuno es fundamental para nuestra salud, incluyendo, para el metabolismo normal. No sólo le proporciona la energía necesaria para un exitoso comienzo de la jornada, pero el cuerpo no empieza a acumular reservas estratégicas de grasa que empieza a ocurrir necesariamente, si se deja durante muchas horas sin comer.
• No se muera de hambre. Debido a la reacción natural del organismo a la falta prolongada de la privación de alimentos - una de las formas menos efectivas para bajar de peso y para restaurar el metabolismo (todos los procesos se ralentizan con una escasez de alimentos y el metabolismo, por supuesto, también). Por lo tanto, y para bajar de peso, y dar lugar a un metabolismo normal, comer alimentos saludables, que contiene todos los nutrientes necesarios. La última comida debe ser de 3-4 horas antes de acostarse Sueños: cómo entender nuestros sueños   - Por lo que su tiempo suficiente cuerpo para quemar que gran parte de las calorías recibidos mientras usted está despierto. Coma porciones pequeñas, pero a menudo - 5-6 veces al día. Por lo tanto, usted recibirá un flujo regular de energía, azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana   No va a subir o bajar bruscamente, mientras que el cuerpo no tendrá la necesidad de trabajar en una economía de recursos.
• Aerobic después del desayuno. Si varias veces a la semana, después del desayuno por lo menos media hora de aeróbicos, pronto su metabolismo funcionará casi mejor que en su juventud. No es de extrañar que es por lo que combinar dos fuerte estimulador del metabolismo - desayuno saludable y Deportes.
• El entrenamiento de fuerza le ayudará a construir el músculo por el cual el cuerpo quema calorías incluso en reposo. Estos ejercicios deben hacerse con tal gravedad que le resulta difícil para recaudar más de 5-6 veces en un enfoque - mancuernas ligeras no pueden hacer aquí.
• No deje de moverse. Por supuesto, no se puede estar todo el día en el gimnasio, haciendo turnos en todo el gimnasio, bailar, subir el listón - si usted no está trabajando entrenador. Pero la actividad física constante es muy importante, especialmente para los que tienen un trabajo sedentario. Por lo tanto, utilizar todas las oportunidades para moverse - dar unos pasos a los estantes con papel, no retroceder en la silla de oficina, tómese el tiempo para un paseo durante su hora de almuerzo, no utilice ascensores y escaleras mecánicas. Incluso dando una patada a la música, que está moviendo - todas estas cosas aparentemente pequeñas son realmente muy importante para el metabolismo normal.
• Beba agua. Deshidratación - el metabolismo verdadero asesino; para restaurarlo, es necesario beber suficiente agua. Preferiblemente beber agua fría, por lo que es el metabolismo aún más estimulante.